I tuoi pensieri ansiosi sono affidabili?

Paura. Terrore. Preoccupazione. Pensieri ossessivi. L'ansia e tutte le sue manifestazioni possono essere paralizzanti. Il la mente corre con gli scenari peggiorie i pensieri ansiosi possono essere implacabili. Come se i pensieri stessi non fossero abbastanza cattivi, è comune che un'altra preoccupazione si riversi sulla superficie della mente afflitta dall'ansia: questi pensieri sono reali e posso fidarmi di loro?

Puoi mai fidarti dei pensieri ansiosi?

Quando siamo presi da qualsiasi tipo di disturbo d'ansia, può essere esasperante provare insicurezza in cima ai pensieri ansiosi. In troppe occasioni, ho fatto qualche errore o poi ho agitato e angosciato su di esso fino a quando non sono stato completamente intrappolato nella rete di sintomi di ansia, sia fisicamente che emotivamente. Sapevo, senza dubbio, di aver completamente rovinato aspetti importanti della mia vita: relazioni, potenziale di carriera, reputazione, amore e sicurezza finanziaria. Ero certo che fossero fuori dalla finestra perché i miei pensieri me lo dicevano, e i pensieri non mentono. Forse hai avuto esperienze simili.

Quando l'ansia scorre dilagante nelle nostre menti, è spesso difficile sapere se i nostri pensieri sono accurati o difettosi. Non aiuta quando le persone (di solito) ben intenzionate intorno a noi respingono questi pensieri, dicendo "Non preoccuparti!" o "Non è poi così male. Stai immaginando problemi. "

I pensieri ansiosi sono reali? Sì. Trustworthy? No.

Ansia è vero. Fa parte del fisiologia del cervello. Inoltre, i pensieri sono reali. Sono autentici Mentre sono reali, non puoi sempre fidarti di loro. Perché non sono affidabili, non devono controllare o dettare la tua realtà. Dal momento che non puoi fidarti di loro, perché lasciarli restare?

Diminuire i pensieri ansiosi è un processo e ci sono molti approcci efficaci per liberarti dai pensieri di cui non ti puoi fidare. Un componente del processo è un approccio terapeutico collaudato noto come terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La terapia cognitivo-comportamentale è multiforme. Include, tra le altre cose, l'identificazione dei tuoi pensieri ansiosi o modelli di pensiero negativo e sfidandoli.

Come trasformare i pensieri ansiosi in fidati

• Quando sei ansioso, presta attenzione ai pensieri che chiedono a gran voce nella tua mente. Cosa stai pensando esattamente?
• Non discutere o lottare con i pensieri. Come un bambino testardo, questo li farà semplicemente rimanere in piedi.
• Nota semplicemente i tuoi pensieri. Mi chiedo la possibilità che non ti puoi fidare di questo pensiero.
• Trova un'alternativa plausibile e ammetti che questo potrebbe essere il pensiero degno di fiducia.

Questo è tutto. Ovviamente ci sono passaggi successivi, ma affrontare troppo il processo in una sola volta può essere travolgente e di solito provoca ansia in sé e per sé. Un obiettivo importante nel ridurre l'ansia è quello di sviluppare lentamente, ma sicuramente, una grande cassetta degli attrezzi piena di strategie che funzionano per te.

Notare semplicemente i tuoi pensieri e sfidarli delicatamente chiedendosi se potrebbero esserci pensieri alternativi più affidabili, ha un grande potenziale per ridurre l'ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.