Come fare il tuo lavoro quando la depressione influisce sul tuo funzionamento

Come molte persone normali con cui condividiamo il mondo, le persone che vivono con la depressione hanno giorni buoni e giorni cattivi. Tuttavia, quando hai la depressione, la tua giornata del cervello cattivo può trasformarsi in giorni del cervello cattivo, settimane, mesi, ecc. A seconda della natura della tua depressione e episodi depressivi (frequenza, gravità e durata), a volte può sembrare impossibile gestire la tua vita in qualsiasi area, tanto meno un lavoro.

In casi molto estremi in cui è coinvolta la sicurezza e la salute, non c'è molto altro da fare o da fare concentrarsi sul guarire. Al di là di quelle gravi circostanze, credo che ci siano strategie che puoi adottare per aiutare le tue probabilità di soddisfare le esigenze della tua carriera mentre attraversi un episodio depressivo.

Cinque modi per fare il lavoro quando la depressione influisce sul funzionamento

Riconosci quando un episodio depressivo influisce sul tuo lavoro

Il primo passo per aumentare le probabilità che sarai in grado di gestire le tue esigenze di carriera mentre sperimentare un episodio di depressione significa riconoscere se si sta effettivamente vivendo un episodio di depressione. Se hai familiarità con il modo in cui si manifesta la tua depressione, potrebbe essere facile sapere quando si sta verificando un episodio e quanto sarà grave. Di solito è determinato da cosa, semmai,

innescato la depressione e la tua linea di base tipica. Individui con distimia (noto anche come depressione cronica) sono abituati a provare un leggero senso di tristezza per lo più per almeno due anni consecutivi.

La manifestazione di solito del disturbo depressivo maggiore sono periodi dei sintomi per almeno due settimane, ma non meglio spiegati da un altro disturbo dell'umore. Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali Quinta edizione (DSM-V) creato dall'American Psychiatric Association ha stabilito i criteri per queste malattie e i loro specificatori. Coloro che sperimentano episodi classificati come "lievi" o "moderati" nel DSM-V dovrebbero essere in grado di utilizzare alcune delle strategie elencate in questo articolo. Quelli classificati come "gravi" in genere devono concentrarsi sul guarire: per definizione, afferma il DSM-V, "i sintomi interferiscono marcatamente con il funzionamento sociale e professionale. ”Se sei sicuro che la depressione sia la causa della tua disfunzione, sei pronto per il prossimo passo.

Armati di strumenti che hanno migliorato il tuo umore prima

Quando avverti un attacco di depressione, assicurati di utilizzare le abilità di coping e altro opzioni di trattamento della depressione che sai ti hanno servito bene in passato. Alcune delle cose che mi assicuro di fare costantemente sono: restare in terapia, assumere farmaci e costantemente usando le abilità di coping che ho imparato lungo la strada. Una volta che hai trovato la giusta combinazione di trattamento e l'hai implementata in modo coerente nel tempo, dovrebbe essere più facile usare queste abilità per aiutare a sconfiggere un attacco di depressione.

Avvisa il tuo sistema di supporto e il datore di lavoro che non stai bene

Quando si riconosce che non si sta funzionando bene e si sta sviluppando una spirale discendente, informare il proprio sistema di supporto, che può includere familiari, amici, terapista e / o psichiatra. È importante che il supervisore sappia che sei malato (non devi rivelare la natura della tua malattia). Comunicando il tuo stato, il tuo sistema di supporto e il tuo lavoro possono iniziare a prepararti per aiutarti ad accoglierti durante l'episodio.

Dai la priorità alle attività lavorative quando la tua depressione ha diminuito la produttività

Quando ti senti non essere così produttivo a causa del sintomi di depressione, stabilire le priorità delle attività lavorative in base alle scadenze e all'importanza. Verificare con il proprio supervisore se è presente flessibilità con determinate attività e altre persone in grado di fornire assistenza. Assicurati di impegnare la tua energia per le questioni più urgenti.

Esegui doveri di lavoro al meglio delle tue capacità

Cerca di svolgere il tuo lavoro al meglio delle tue capacità con la consapevolezza che il meglio durante un episodio depressivo non sembrerà il meglio quando non sei depresso. Se hai fatto tutte le cose appropriate per garantire il massimo successo durante l'incantesimo, assicurati di avergli dato il colpo migliore. Potresti non ottenere un dipendente del mese. Potresti anche essere criticato o discusso della tua ridotta produttività e delle prestazioni di lavoro poco brillanti. Tuttavia, queste sono le pause in cui sei abbastanza coraggioso da provare a gestire un lavoro quando soffri di depressione. Sei sicuramente un vincitore nonostante l'esito della tua situazione lavorativa. Spero che questi suggerimenti ti aiuteranno a superare il tuo episodio depressivo e a mantenere il tuo lavoro.

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