Come smettere di rimuginare sui ricordi dello stigma della salute mentale
Se rimuginare sui ricordi dello stigma della salute mentale e della discriminazione ti perseguita, ci sono modi per smettere di ruminare. Riprendere il controllo quando ricordi eventi in cui sei stato stigmatizzato, può essere semplice come prendere fiato. Ecco alcune tecniche per aiutarti a smettere di rimuginare sui ricordi dello stigma della salute mentale di quando eri malato.
Smetti di rimuginare sui ricordi di cattivi stigmi prendendo un respiro
Anche i produttori di nuovi orologi per computer sono consapevoli del potere di sospendere la respirazione in modo da poter riprendere il controllo dei tuoi pensieri. Sul mio orologio, ogni poche ore mi viene in mente di interrompere ciò che sto facendo e inspirare ed espirare per un solo minuto. Mi aiuta davvero a mantenere i miei pensieri su una pista più sana.
Per qualche tempo, ho avuto brutti ricordi di tempi di essere stigmatizzato per la mia malattia mentale. Ricordo di aver scritto una lettera quando ero malato che non aveva senso. Ricordo di aver urlato sciocchezze camminando per la strada e in seguito di essere stato preso di mira. Questi brutti ricordi mi perseguitavano e mi facevano sentire terribile anche anni dopo.
Il fatto è che puoi imparare a smettere di rimuginare sui ricordi dello stigma della salute mentale che provoca dolore e umiliazione. Quando lo stigma della salute mentale perseguita i ricordi di una persona, spesso le cose migliori che una persona può usare per riprendere il controllo sono le tecniche di rilassamento. Uno di questi è come ho già detto, smettendo di respirare, ma ce ne sono molti.
Altri modi per smettere di rimuginare sui ricordi dello stigma sulla salute mentale
Alcuni dei modi in cui mi fermo e prendo il controllo dei miei pensieri quando lo stigma perseguita la mia mente è:
- Chiudi gli occhi (se sicuro per farlo).
- Prova a cancellare tutti i pensieri negativi che sto vivendo e pensa solo a un cielo blu chiaro.
- Fletti e solleva le mie spalle e poi lasciali cadere al mio fianco; lascia che la tensione fluisca da me.
Questo può aumentare notevolmente la concentrazione mentale e mi permette di smettere di rimuginare sui ricordi dello stigma della salute mentale, e ci sono più modi per prendere il controllo di quello.
Uno dei modi migliori per prendere il controllo della tua mente è quello di mantenere un pratica della meditazione. Semplicemente respirare è un tipo, ma puoi fare lo stesso mentre cammini, e ci sono altre forme più complicate di meditazione e tecniche di rilassamento che può aiutarti a riprendere il controllo dei tuoi pensieri e ricordi. Alcuni dei metodi buddisti più tradizionali che sono molto efficaci enfatizzano l'allenamento per lunghi periodi per sbarazzarsi della "mente scimmia" in cui i pensieri vanno ovunque (Per ridurre l'ansia, ascolta l'ansia con una mente calma).
Eliminando i tuoi pensieri ogni giorno, allenandoti a controllare ciò che pensi e concentrandoti su una frase (mantra) respirando ritmo, puoi impedire allo stigma di assumere il controllo dei tuoi pensieri con brutti ricordi di quando erano malati. Riavere questo controllo può farti fare passi da gigante. So che mi ha permesso di sentirmi abbastanza bene per lavorare e funzionare da solo.
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