I tuoi standard elevati per te stesso ti rendono ansioso?

Se ti trovi in ​​ansia in molte situazioni diverse, in particolare quelle relative alle tue prestazioni, al tuo comportamento, o relazioni con gli altri, potresti considerare la possibilità di avere standard irrealisticamente elevati te stesso. Non è raro che le persone si attengano a standard elevati e farlo può essere motivante. Standard troppo elevati, tuttavia, possono rendere le persone ansiose e interferire nella loro vita (Come non aspettarsi troppo da te stesso). Se i tuoi alti standard ti rendono ansioso, c'è un modo per rivendicare la tua vita.

Segni che i tuoi alti standard per te stesso causano ansia

È un ciclo che si nutre di se stesso. Abbiamo sogni e aspirazioni e per raggiungerli fissiamo degli obiettivi. A volte questi obiettivi sono piuttosto alti e ci spingiamo. L'atto di spingerci può causare ansia quando diventa pressione per eseguire, per raggiungere. Più alti sono i nostri standard, più diventiamo ansiosi e più diventiamo ansiosi, più alti fissiamo i nostri standard.

Questo ciclo di obiettivi, standard e ansia prende il pedaggio sia mentalmente che fisicamente. Alcuni segni che i tuoi alti standard ti stanno rendendo ansiosi includono:

• Un forte senso di terrore che ti pesa giorno e notte
• Paura di sbagliare
• Paura di essere giudicato o criticato (Ansia, critica e dubbio di conquista)
• Paura di non essere abbastanza bravo
• duro autocritica
• Over-scusarsi
• ruminando, pensare troppo a tutto
• Fatica
• Mal di testa
• Disturbi digestivi come reflusso acido
• Disturbi del sonno e ruminazioni notturne cosa pensi di aver fatto di sbagliato o cosa pensi che non sarai in grado di realizzare

Conseguenze di standard irrealisticamente elevati

Come indica l'elenco sopra, impostare standard incredibilmente alti per te stesso ti rende ansioso. Questo tipo di ansia porta a una serie di pensieri, sentimenti e comportamenti malsani, come:

• Perfezionismo
• Autocritica
• Mi sento indegno
• Self-dubbio

Questi possono aumentare di intensità fino a quando non diventano limitanti la vita. Quando l'ansia creata da standard elevati ti impedisce di prosperare, potrebbe essere il momento di riprenderti la vita apportando alcuni cambiamenti.

Non lasciare che standard elevati per te stesso ti rendano ansioso

Se sei come me, potresti già essere "si-butting". Sì, potresti dire che ho standard elevati per me stesso, ma non posso cambiarlo. Ho questo obiettivo e quello, e sono molto importanti. Forse un giorno potrò abbassare i miei standard, ma non ancora. Sarò meno ansioso allora, ma non ora.

Qui sta la chiave per diventare meno ansiosi: non abbassare i tuoi standard. È probabile che abbassare gli standard contribuirà ad aumentare l'ansia. Hai degli obiettivi e vuoi raggiungerli. Ecco perché il pensiero di abbassare i tuoi standard potrebbe peggiorare la tua ansia.

Quindi, ecco cosa sappiamo:

• I tuoi alti standard ti stanno rendendo ansioso.
• I tuoi alti standard sono lì per aiutarti a raggiungere obiettivi importanti.
• Non vuoi rinunciare ai tuoi obiettivi.
• Non ti senti a tuo agio nel ridurre i tuoi standard.

Queste verità potrebbero inizialmente suscitare ansia perché sembra che non ci sia fine in vista. In realtà, c'è una cosa semplice che puoi aggiungere (sì, aggiungere) al tuo ciclo di standard e obiettivi per diventare meno ansioso: quando li costruisci, includi il motivo di ogni obiettivo. Perché l'obiettivo è importante per te? Perché stai fissando standard così elevati per te stesso per raggiungerlo?

Conoscere lo scopo dei tuoi obiettivi aiuta a determinare la loro importanza nella tua vita. Se un obiettivo è significativo per te e migliora la qualità della vita che desideri, non ti dispiacerà lavorare a standard elevati per raggiungerlo. L'ansia ad esso associata non diventerà fuori controllo. Se, tuttavia, non esiste un significato profondo alla base di un obiettivo (ad esempio, stai lavorando duramente solo per per favore qualcun altro), forse quegli alti standard che ti rendono ansioso possono essere rinnovati un tocco.

Spesso, non sono solo gli standard elevati a renderci ansiosi. A volte ciò che aumenta l'ansia sta lavorando a standard elevati quando l'obiettivo finale non ha uno scopo più grande nella nostra vita. Prenditi del tempo per esplorare il tuo scopo più grande e potresti trovare facile adattare alcuni dei tuoi alti standard e diventare meno ansioso.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.