Modelli per costruire l'autostima

Nel mio lavoro, a volte sento che c'è un'epidemia di bassa autostima. Anche le persone che sembrano essere molto sicure di se stesse ammetteranno di avere una bassa autostima, un sentimento che spesso fa infelici e impedisce loro di fare alcune delle cose che vogliono fare e di essere il tipo di persona che vogliono essere. In effetti, possono dire che la bassa autostima provoca o peggiora i loro attacchi con depressione e ansia.

So che questo è stato un grande fattore nella mia vita. Sento di lavorare sempre per aumentare la mia autostima e che avrò sempre bisogno di farlo.

Non esiste un modo unico per costruire l'autostima. Ci sono molte cose diverse che puoi fare per risolvere questo problema e io stesso sono sempre alla ricerca di nuovi modi per aumentare l'autostima. Questo articolo descriverà alcune delle cose che ho imparato fino ad oggi.

Mettersi in gioco

In questo momento hai l'opportunità di fare qualcosa che ti aiuterà ad aumentare la tua autostima. Una volta ogni quattro anni, puoi votare per la persona che vorresti essere il prossimo presidente degli Stati Uniti. Hai anche la possibilità di votare per altri funzionari nazionali, statali e locali. Indipendentemente dall'esito delle elezioni, informarsi sui candidati e votare per quelli chi supporta questioni importanti per te può farti sentire bene con te stesso, aumentando la tua autostima.

Inizia il processo pensando alle questioni più importanti per la tua istruzione, assistenza sanitaria, ambiente, tasse, spese per la difesa, ecc. Se non sai cosa pensi di questi problemi, leggi alcuni articoli correlati e parla con le persone che hanno le informazioni di cui hai bisogno. Quindi, quando sai come ti senti, scopri quali candidati supportano le tue opinioni. Quindi vota per quei candidati. Se ti senti fortemente nei confronti di determinati candidati e hai tempo, potresti voler offrirti volontario per aiutarli nelle loro campagne. L'attivismo darà alla tua autostima un'altra spinta.

Prendersi cura di voi stessi

Un altro modo in cui puoi costruire la tua autostima è prendersi molta cura di te stesso. Puoi prenderti molta cura degli altri e mettere per ultimo la tua cura personale. Oppure la tua vita potrebbe essere così impegnata che non ti prendi il tempo di fare le cose che devi fare per rimanere in salute. Potresti sentirti così male con te stesso che non ti preoccupi di prenderti cura di te stesso.

Alcune delle cose che puoi fare per prenderti cura di te includono:

• Mangiare tre pasti al giorno che si concentrano su cibi sani, frutta e verdura fresca, nonché cibi integrali e ricche fonti di proteine ​​come pollo e pesce.
• Evitare cibi che contengono grandi quantità di zucchero, caffeina e additivi alimentari. Se non riesci a pronunciare gli ingredienti, potresti evitarlo.
• Uscire ed esercitarsi ogni giorno.
• Trascorrere del tempo ogni giorno facendo qualcosa che ti piace davvero.
• Trascorrere del tempo ogni giorno con persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
• Avere controlli regolari con i fornitori di assistenza sanitaria.

Cambia i pensieri negativi su te stesso in quelli positivi

Lavora per cambiare i pensieri negativi su te stesso in quelli positivi. Puoi darti molte chiacchiere negative. Molte persone lo fanno. Questo dialogo interiore negativo aumenta la tua bassa autostima.

Puoi decidere ora di non farlo da solo. È fantastico se riesci a farlo. Tuttavia, il parlare di sé negativo è spesso un'abitudine difficile da rompere. Potrebbe essere necessario lavorarci più direttamente modificando le dichiarazioni negative su te stesso in quelle positive.

Inizia questo processo facendo un elenco delle affermazioni negative che dici spesso a te stesso. Alcuni dei più comuni sono:

• Non piaccio a nessuno.
• Io sono brutto.
• Non faccio mai niente di buono.
• Sono un fallimento.
• Sono scemo.
• Tutti sono meglio di me.
• Non valgo niente.
• Non ho mai realizzato nulla di utile.

Quindi sviluppare un'affermazione positiva che confuta quella negativa. Ad esempio, invece di dirti: "A nessuno piaccio", potresti dire "A molte persone piaccio". Potresti anche fare un elenco delle persone a cui piaci. Invece di dire: "Sono brutto", potresti dire "Sto benissimo". Invece di dire "Non faccio mai niente giusto, "potresti dire" ho fatto molte cose bene. "Potresti anche fare un elenco di cose che hai fatto giusto. Aiuta a fare questo lavoro in un taccuino o diario speciale.

Quando hai sviluppato affermazioni positive che confutano le tue affermazioni negative, leggile ripetutamente su te stesso. Leggili prima di andare a letto la sera e quando ti alzi per la prima volta al mattino. Leggili ad alta voce al tuo partner, a un amico intimo o al tuo consulente. Fai segni che esprimano dichiarazioni positive su di te e pubblicali dove li vedrai, come sullo specchio del tuo bagno. Quindi leggili ad alta voce ogni volta che li vedi. Pensa ad altri modi per rafforzare queste affermazioni positive su di te.

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Portare a termine qualcosa

La bassa autostima è spesso accompagnata da mancanza di motivazione. Potrebbe essere molto difficile fare qualsiasi cosa. Ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso se fai qualcosa, anche se è una cosa molto piccola. Potresti voler tenere un elenco di possibilità a portata di mano per quei momenti in cui non riesci a pensare a niente da fare. Cose come: pulire un cassetto, lavare l'esterno del frigorifero, mettere alcune foto in un album fotografico, leggere un articolo che avresti voluto leggere, fare un foto di un bellissimo fiore o di una persona che ami, rifare il letto, fare il bucato, cucinare qualcosa di sano, mandare un biglietto a qualcuno, appendere una foto o scattare una breve passeggiata.

Fai un elenco dei tuoi successi

Non ti puoi dare credito per tutto quello che hai realizzato nella tua vita. Fare un elenco dei tuoi risultati ti aiuterà a diventare più consapevole di questi risultati. Aiuterà anche a cambiare il focus dei tuoi pensieri su quelli positivi. Puoi fare questo esercizio ancora e ancora, ogni volta che noti che la tua autostima è bassa.

Prendi un grande foglio di carta e una comoda penna. Imposta il timer per 20 minuti (o per tutto il tempo che desideri). Trascorri il tempo a scrivere i tuoi successi. Non potresti mai avere un giornale abbastanza a lungo o abbastanza tempo per scriverli tutti. Niente è troppo grande o troppo piccolo per andare in questo elenco. Questo elenco può includere cose come:

• Imparare a parlare, camminare, leggere, saltare, ecc .;
• Piantare alcuni semi o prendersi cura delle piante d'appartamento;
• Crescere un bambino;
• Fare e mantenere un buon amico;
• Affrontare una grave malattia o disabilità;
• Acquisto di generi alimentari;
• Guidare la macchina o prendere la metropolitana;
• Sorridere a una persona che sembra triste;
• Facendo un corso difficile;
• Ottenere un lavoro;
• Lavare i piatti; o
• Fare il letto.

Fai qualcosa di speciale per qualcun altro

Hai mai notato la bella sensazione che ti bagna quando fai qualcosa di carino per qualcun altro? In tal caso, approfitta di quella bella sensazione facendo cose che sono "belle" o utili agli altri il più spesso possibile per costruire la tua autostima. Guarda le opportunità che si presentano ogni giorno. Compra al tuo partner dei fiori o anche una rosa. Invia a un amico un biglietto di auguri. Se qualcuno che conosci sta attraversando un momento difficile, inviagli un messaggio o chiamalo. Fai di tutto per congratularmi con le persone che conosci per i loro risultati. Visita un paziente in una casa di cura o in ospedale o qualcuno che è "chiuso". Gioca con un bambino - leggi un libro, portala a fare una passeggiata, spingilo sull'altalena. Fai un lavoretto per qualcuno che potrebbe essere difficile per lei o lui come rastrellare le foglie o falciare l'erba. Potresti anche voler fare volontariato per un'organizzazione che sta aiutando gli altri, come un'associazione di cuore o un progetto AIDS. Sono sicuro che puoi pensare a molte altre idee.

Altre cose veloci che puoi fare per aumentare la tua autostima

Di seguito è riportato un elenco di altre cose che puoi fare per aumentare la tua autostima. Alcuni di loro avranno ragione contemporaneamente, mentre altri lavoreranno in un altro momento. Ci possono essere alcuni che scegli di non fare - mai. Potresti voler pubblicare questo elenco sul tuo frigorifero o in qualche altro posto comodo come promemoria.

• Circondati di persone positive, affermanti e amorevoli.
• Indossa qualcosa che ti faccia stare bene.
• Dai un'occhiata a vecchie foto, album e album fotografici.
• Crea un collage della tua vita.
• Trascorri 10 minuti scrivendo tutto ciò che puoi pensare su di te.
• Fai qualcosa che ti fa ridere.
• Fai finta di essere il tuo migliore amico.
• Ripeti ripetutamente affermazioni positive.

Puoi aggiungere altre idee a questo elenco mentre le scopri da solo.

In conclusione

Il lavoro per aumentare la tua autostima può continuare per il resto della tua vita. Tuttavia, questo non è un peso. Il tipo di cose che fai per aumentare la tua autostima non solo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, ma migliorerà la qualità della tua vita mentre la stimolerai e la arricchirai.

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