Ansia, critica e dubbio di conquista

Le parole "ansia," "critica," e "insicurezza" possono essere sinonimi, trecce di parole strettamente legate. Quelle semplici parole lo indicano l'ansia ha molti effetti che tendono a rendere la vita difficile. Un effetto particolarmente fastidioso dell'ansia è la sensibilità alle critiche. Sentirsi schiacciati dalle critiche è un effetto di ansia, in generale, e ansia sociale, in particolare, dove la paura di essere giudicati o di imbarazzo può essere immensa. Quando l'ansia e le critiche sono insopportabili e portano al dubbio, prenditi il ​​cuore. Ci sono modi per vincere il dubbio. con con ansia e critica

L'ansia e la critica causano il dubbio

La mia insicurezza è iniziata quando ero all'asilo. Ho completato un compito in modo errato (sussulto). Tutti gli studenti intorno a me hanno fatto bene. Ho sbagliato Hanno guadagnato faccine. Ho un cipiglio. Ciò mi ha causato una tale angoscia che ricordo chiaramente ogni dettaglio della situazione e so che questa era la fonte della mia ansia sociale, perfezionismo, paura delle critiche e insicurezza.

Non è forse una reazione eccessiva a un compito all'asilo? Probabilmente. Va bene si. Questa è la cosa, tuttavia, con ansia e critica. Per qualcuno che vive con ansia sociale, quasi tutto, anche la frase più innocente, può essere percepito come una critica. (Amico: "Calzini carini. Ho un vestito con cui andrebbero benissimo. "Amico con ansia e sensibilità alle critiche:" Grazie. "A se stesso pensa," I miei calzini non vanno con il mio vestito? Cosa pensano le persone del modo in cui mi vesto? ") L'ansia e le critiche causano insicurezza.

Da dove provengono l'ansia, la sensibilità alla critica e il dubbio?

Secondo terapia cognitivo comportamentale (CBT), la critica non è il problema. Molte persone scrollano di dosso anche le critiche aspre come il problema dell'altra persona, e prendono critiche costruttive per quello che è: feedback progettato per aiutare a costruire qualcuno.

La teoria della CBT ci dice che la critica non è la fonte del nostro disagio. Ansia e insicurezza sorgono a causa del modo in cui interpretiamo la critica. Sono i nostri pensieri sulle critiche che possono portare all'ansia e al dubbio, il che significa che possiamo vincere il terribile dubbio che ci rende infelici.

I nostri pensieri non sono sempre affidabili. I teorici comportamentali cognitivi spiegano che molti pensieri sono irrazionali o difettosi e che contribuiscono all'ansia e ad altre sfide di salute mentale. Questi schemi di pensiero, in particolare, contribuiscono all'ansia e al dubbio di sé che derivano dalle critiche:

• Tutto o niente pensando: Chiamato anche pensiero bianco o nero; questo modello di pensiero contribuisce al perfezionismo e quindi all'ansia e al dubbio. Con questo, se le prestazioni non sono perfette, è inutile.
• generalizzazione: Le persone con ansia sociale e paura della critica spesso prendono un commento critico e lo equiparano al fallimento completo e totale. L'insicurezza deriva dal non separare le critiche dal feedback positivo.
• Salto alle conclusioni / lettura della mente: L'ansia sociale ci rende, consapevolmente o inconsciamente, a guardare le persone per la comunicazione non verbale delle opinioni critiche. Leggiamo mentalmente, supponendo che qualcuno sia interiormente critico nei nostri confronti.
• Attualizzare il positivo Questo è "sì". Qualcuno potrebbe darci un feedback positivo, ma lo respingiamo con insicurezza, credendo che non siamo davvero degni dell'elogio. O noi ignora tutti i commenti positivi e invece soffermarsi su quell'unica critica che abbiamo ricevuto.

Anche con ansia e critica, puoi vincere il dubbio

È possibile superare il dubbio e l'ansia che derivano dalle critiche. Il primo passo è essere consapevoli del fatto che le critiche portano all'ansia e al dubbio. Questo è probabilmente facile; perché, se vivi con ansia sociale, è probabile che tu sia ben consapevole di questa connessione.

Quindi, cimentati in uno dei precedenti modelli di pensiero negativo. Diventa consapevole di quanto spesso lo fai. Una volta affinata la consapevolezza, puoi iniziare a sfidare l'ansia e il dubbio. I tuoi pensieri sulle critiche sono accurati? Cerca prove per contrastare i tuoi pensieri ansiosi, i tuoi ripensamento basato sull'ansia. Concentrati su queste prove per ridurre realisticamente e potentemente l'ansia e il dubbio. Le critiche accadranno sempre, ma non condurranno sempre ad ansia e insicurezza.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.