Hai bisogno di auto-aiuto per lo stress? Prova questi suggerimenti

Se sei umano, è probabile che tu abbia bisogno di auto-aiuto per lo stress. Lo stress è universalmente sperimentato e talvolta sale alle stelle. Strategie di auto-aiuto fare miracoli per gestire e ridurre lo stress. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a riprenderti la vita; provali e usa gli approcci che funzionano per te.

Prima di immergersi in strategie per ridurre lo stress e l'ansia, è necessario menzionare due importanti informazioni.

• Sintomi di ansia e lo stress può imitare altre condizioni di salute fisica e lo stress può contribuire alla creazione di problemi di salute come l'ipertensione (leggi La differenza tra ansia e stress). È importante parlare con il medico dei sintomi per escludere qualsiasi problema di fondo.
• I seguenti suggerimenti si sono dimostrati efficaci (non tutti sono efficaci per tutti, ma tutti possono trarne beneficio); tuttavia, oltre a queste tecniche di auto-aiuto, è importante identificare ciò che sta contribuendo al tuo stress in modo da poter affrontare e persino eliminarlo.

Hai in te il potere di ridurre lo stress e l'ansia e creare la vita di qualità che vuoi vivere. Questi consigli di auto-aiuto per lo stress ti aiuteranno a prosperare.

Auto-aiuto per lo stress: terapia di accettazione e impegno

Uno dei fattori più importanti nella gestione e riduzione sia dello stress che dell'ansia è la tua prospettiva, la tua prospettiva. Se sei bloccato nello stress, focalizzato principalmente sulle difficoltà che porta alla tua vita e vuoi che scompaia, la tua attenzione è concentrata sullo stress; pertanto, sarà difficile toglierlo dalla tua vita. Se, tuttavia, sposta la tua attenzione su ciò che desideri piuttosto che su ciò che non desideri, ti liberi di beneficiare dell'autosufficienza per lo stress e l'ansia.

Un approccio di guarigione usato dai terapisti, terapia di accettazione e impegno (ACT), è un auto-aiuto molto utile tecnica perché i suoi principi sono facili da usare e, una volta appreso, facili da applicare alla vita e per mantenere lo stress baia. ACT ha solo sei principi fondamentali e tutti lavorano insieme per aiutare con ansia e stress.

• Defusione: allontanati dai tuoi fattori di stress in modo da non essere più bloccato a loro.
• Accettazione: piuttosto che combattere contro cose che non possono essere cambiate, accetta la loro presenza in modo da poter andare avanti nonostante loro.
• Sii presente, noto anche come consapevolezza: vivi il momento, concentrandoti sul qui-e-ora piuttosto che su stress e preoccupazioni.
• Osserva te stesso: piuttosto che rimproverarti duramente, diventa consapevole dei tuoi pensieri e semplicemente osservali o notali, permettendo loro di fluttuare via.
• Conosci i tuoi valori: determina ciò che è importante per te e focalizza la tua attenzione piuttosto che su ansia e stress.
• Intraprendi azioni impegnate: con le strategie di cui sopra, hai spazio per compiere delle azioni per rendere la tua vita di qualità piuttosto che di uno in cui sei bloccato da stress e ansia.

Le suddette strategie di auto-aiuto di ACT ti consentono di ripensare te stesso, lo stress e l'ansia. Altre strategie, discusse di seguito, che forniscono aiuto con ansia e stress sono efficaci nel rilasciare frustrazione o nell'indurre un senso di calma, entrambi molto importanti nella gestione dello stress.

Auto-aiuto per lo stress e l'ansia: esercizio fisico

L'esercizio ha così tanti vantaggi che ha senso includerlo nella tua raccolta di strategie di auto-aiuto. Esercitarsi in modo piacevole per circa 20 minuti al giorno, 3-5 giorni alla settimana aiuta lo stress e l'ansia in molti modi, tra cui

• diminuzione della tensione muscolare e senso di tensione e rigidità,
• liberazione della frustrazione repressa,
• aumento dell'ossigeno nel cervello per migliorare la concentrazione,
• aumento dell'acidità del sangue per aumentare l'energia,
• rilascio di endorfine che aumenta il senso di benessere,
• accelera il metabolismo dell'eccessiva adrenalina (epinefrina) per ridurre lo stato di eccitazione del corpo,
• sonno migliorato,
• riduzione della dipendenza da sostanze utilizzate per tenere sotto controllo l'ansia e lo stress,
• maggiore senso di controllo su stress e ansia perché agire è potente.

Più aiuto con lo stress

L'auto-aiuto per lo stress si presenta in molte forme. Il seguente elenco contiene alcuni esempi di altre cose che puoi fare per aiutarti a ridurre lo stress.

• Impegnarsi in tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo.
• Usa pratiche mente-corpo come yoga, esercizi di respirazione profonda e meditazione di consapevolezza per l'ansia.
• Regalati delle cose che ti portano felicità.
• Dormire a sufficienza.
• Mossa. Fare una breve e veloce camminata, affrontare qualcosa nella tua lista di cose da fare, fare jogging sul posto: tutto ciò che ti motiva e ti fa sentire realizzato è un'eccellente tecnica di auto-aiuto per lo stress.
• Limitare la caffeina.
• Ritenere rimedii alle erbe, poiché possono ridurre lo stress a breve termine e ripristinare l'equilibrio a lungo termine.

Auto-aiuto per lo stress funziona. La chiave sta nel trovare la giusta combinazione di strategie e tecniche che funzionano per te e per il tuo stress e ansia. Prova queste tecniche di auto-aiuto. Nel complesso, le strategie di auto-aiuto possono davvero ridurre lo stress e l'ansia.