Affrontare i consigli sull'ansia sociale: il potere di comunque e in nessun modo!

Una volta, una donna fiduciosa sul palco, ha partecipato a un evento TEDx. La donna si fece largo tra la folla per trovare il suo posto e si sistemò. Gli oratori sono stati coinvolgenti, gli argomenti erano diversi e lei è rimasta attirata dall'attenzione. Alla prima pausa, la donna uscì per prendere aria fresca. Solo che non era fresco e non c'era aria. Tutti gli altri stavano prendendo tutta l'aria. Si ritrovò inghiottita dalla folla e ogni volta che ristabiliva il suo spazio personale, la scuola di pesce si spostava di nuovo come un muro in movimento. Trascorse ogni pausa desiderando qualche momento di silenzio. Anche andando fuori dall'edificio non ha portato alcun pezzo, il pesce ha semplicemente trovato un'altra via per il "cibo". La donna in questa storia sono io e la storia riguarda l'ansia sociale, il panico e gli effetti del PTSD (disturbo post traumatico da stress) sulla capacità di perseverare.

La manifestazione di ansia sociale, PTSD / panico sul mio corpo varia, ma molto spesso include sudorazione, respirazione superficiale, tremore in tutto il mio corpo, iper-vigilanza sul mio spazio personale e una corsa Pulse. La maggior parte dei giorni, sono in grado di utilizzare i miei meccanismi auto-calmanti per ripristinare il senso di sicurezza: respirazione yogica, trovare un posto tranquillo, rilassamento progressivo dei miei muscoli, zentangle, ecc. Questo giorno NON È STATO uno di quei giorni, almeno non nella ciotola del pesce. Eppure ho fatto due importanti promesse in termini di vita con diagnosi di salute mentale:

1. Vivrò la mia vita gioiosamente nonostante vivessi con le mie diagnosi.
2. Sarò onesto in quei momenti in cui, nonostante gli sforzi, il drago viene a trovarmi e su come ho imparato ad accarezzare il drago.

Una relazione con l'ansia sociale è una conversazione in corso.

Ho imparato il potere del mio ANYWAY e il potere del mio NO WAY. Il mio ANYWAY riconosce che sono spaventato e mi sento minacciato, il mio ANYWAY sa che posso lasciare un se necessario e, anche se la delusione potrebbe essere presente, la delusione non sarà diretta me. Il mio comunque camminerà attraverso il fuoco il più delle volte per non muovermi verso i miei obiettivi. Ho imparato che dire a me stesso NESSUN MODO oltre questo punto va bene lo stesso.

Sto implementando le modifiche: prima di un evento, controllerò la sede, mi prenderò del tempo per trovare le uscite e determinare il flusso di traffico. Ho aggiunto un'app di rumore bianco al mio telefono e ho gli auricolari pronti quando il rumore diventa troppo travolgente. Ho sviluppato una parola in codice con i miei amici che consente loro di sapere quando sono sopraffatto: "Ho bisogno di un momento tranquillo "e quindi utilizzare una scala numerica che consenta alla persona con me di sapere quanto sia alta l'ansia è. Qualsiasi cosa al di sopra di un 7 significa che sto lavorando a tutti i miei meccanismi di coping, ma non mi hanno ancora aiutato. Otto mezzi per prepararci a partire, nove per cui dobbiamo andare ora e dieci per portarmi in ospedale.

La terapia dell'esposizione ha il suo posto.

La scelta di comunque può farci passare attraverso la nostra paura. Tuttavia, essere autocoscienti non richiede di spingerci fino al punto in cui aumentiamo la nostra paura. Una chiave per il recupero della salute mentale è riconoscere ciò che esiste, fare ciò che possiamo e amarci abbastanza da perdonare noi stessi e ricominciare. Alcuni giorni non abbiamo bisogno di combattere fino allo sfinimento.

“La vita è fatta di paura. Alcune persone mangiano la zuppa della paura tre volte al giorno. Alcune persone mangiano la zuppa della paura tutti i pasti che ci sono. Lo mangio a volte. Quando mi portano paura di mangiare la zuppa, provo a non mangiarla, provo a rispedirla. Ma a volte ho troppa paura e devo mangiarlo comunque. "
― Martin Amis, Altre persone

Come gestisci l'ansia sociale?

Risorse: respirazione yogica https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

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Zentangle - meditazione creativa: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = article & id = 7 & Itemid = 117