Meditazione per l'ADHD: Mindfulness Training per migliorare la concentrazione

Cos'è la meditazione consapevole?

Meditazione consapevole - Chiamato anche "consapevolezza" o "consapevolezza consapevole" - è una forma di allenamento cognitivo fitness finalizzato a ridurre lo stress, promuovere la consapevolezza di sé e migliorare l'attenzione. Molti esperti ritengono che, se usata regolarmente, la meditazione può aiutare a ridurre i sintomi di ADHD come disattenzione e iperattività in bambini e adulti. Può anche aiutare a gestire i sintomi di ansia e depressione che spesso si verificano con ADHD.

Come funziona la meditazione?

La meditazione consapevole implica prestare molta attenzione al respiro, ai pensieri e alle sensazioni corporee. Nella sua forma più elementare, la meditazione implica sedersi (idealmente in un luogo tranquillo, dove è meno probabile che tu sia distratto) e concentrarti sul respiro mentre entra ed esce. Quando la tua attenzione vaga naturalmente, fai semplicemente uno sforzo per concentrarti nuovamente sulla respirazione. Fare questo regolarmente - per soli 5 minuti alla volta - può renderti più consapevole di come la tua attenzione vaga e darti strumenti per regolarla nella tua vita quotidiana, dicono gli esperti. Quando ti senti in grado di concentrarti sul respiro per cinque minuti alla volta, aumenta gradualmente la durata delle sessioni di meditazione per migliorare la tua resistenza.

Puoi anche praticare la consapevolezza in altri modi, come mangiare consapevolmente (prestando attenzione a ciò che mangi e concentrando la tua attenzione sul tuo pasto quando la tua mente inizia a vagare). Puoi anche combinare la meditazione consapevole con altre pratiche per alleviare lo stress come l'esercizio fisico. Lo yoga, ad esempio, è un modo comune per incorporare la meditazione consapevole in uno stile di vita sano generale. In alternativa, le meditazioni guidate - molte delle quali sono disponibili gratuitamente online - possono aiutarti a iniziare una pratica di meditazione regolare.

Per chi è la meditazione consapevole?

Chiunque, di qualsiasi età, può praticare la meditazione. Tecniche modificate appropriate all'età possono essere necessarie per i bambini piccoli.

Quanto costa la meditazione consapevole?

La meditazione è gratuita e può essere praticata ovunque. Esistono corsi brevi o "ritiri di consapevolezza", a costi variabili, ma non sono necessari per sviluppare una pratica di consapevolezza efficace. Un corso di sei settimane all'UCLA, ad esempio, costa $ 185.

Quali studi sono stati fatti sulla meditazione consapevole?

La ricerca sulla meditazione è aumentata notevolmente nell'ultimo decennio. Uno studio del 2010, pubblicato nel Journal of Applied School Psychology, ha scoperto che i bambini con deficit della funzione esecutiva hanno mostrato un miglioramento significativo dopo un programma di formazione sulla consapevolezza di 8 settimane. UN piccolo studio incontrollato del 2007, pubblicato nel Diario dei disturbi dell'attenzione, ha concluso che "L'allenamento della consapevolezza è un intervento fattibile in un sottogruppo di adulti e adolescenti con ADHD e può migliorare i disturbi comportamentali e neurocognitivi". Uno studio del 2009 scoperto che l'allenamento di consapevolezza sia per i bambini con ADHD che per i loro genitori ha migliorato quello dei bambini conformità e ha portato a genitori e figli una maggiore soddisfazione generale nei confronti della famiglia vita.

Dove posso imparare di più sulla meditazione consapevole?

Lidia Zylowska, M.D., capo del Centro di ricerca sulla consapevolezza dell'UCLA (MARC), ha parlato con additude sui benefici di iniziare una pratica di meditazione QUI. Sito web di MARC - marc.ucla.edu - ha mediazioni guidate gratuite, informazioni sulle lezioni e una raccolta di ricerche sulla meditazione consapevole.

fonti:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf