Gestire gli attacchi d'ansia: ottenere sollievo dagli attacchi d'ansia

Affrontare gli attacchi di ansia può sembrare inizialmente scoraggiante, ma molte persone possono superare i malsani processi di pensiero e comportamenti che fanno sì che la loro normale ansia quotidiana si sviluppi in a in piena regola attacco d'ansia. Tieni a mente; stiamo parlando attacchi d'ansia qui no attacchi di panico. Il termine attacco di panico, spesso usato erroneamente in modo intercambiabile con il termine attacco d'ansia, si riferisce a una sottocategoria più severa di disturbi d'ansia che coinvolgono comportamenti negativi e percorsi di pensiero più complessi degli attacchi di ansia.

Strategie per alleviare l'attacco d'ansia

A seconda della gravità degli attacchi, molte persone possono trovare sollievo dagli attacchi di ansia senza cercare un aiuto professionale. Potresti scoprire che praticare nuove strategie di pensiero, di fronte a situazioni che provocano ansia, alla fine ti porterà sollievo a lungo termine.

Se provi questi suggerimenti più volte e riscontri ancora problemi

ansia che influisce negativamente sulla tua vita, puoi sempre cercare un aiuto medico professionale. Ma se i tuoi attacchi sembrano lievi o moderati e non sembrano farti perdere il controllo, perché non provare i seguenti suggerimenti?

Non pensare: una strategia per affrontare gli attacchi d'ansia

È controintuitivo, ma uno dei modi migliori per affrontare gli attacchi di ansia è farlo non pensare di averne uno. Se sai che una circostanza particolare ti provoca sempre, o di solito, una sensazione di ansia, smetti di pensare alla possibilità di avere un attacco d'ansia. Spesso, pensare alla possibilità di avere un attacco può agire come una profezia che si autoavvera e provocare effettivamente un episodio.

Ad esempio, immagina di sapere che parlare di fronte a un gruppo di persone ti rende così ansioso che tu bisogno di visitare la stanza degli uomini per vomitare, o forse ti fa tremare visibilmente e scoppiare in un raffreddore sudore. Di conseguenza, il tuo capo, che speri ti darà presto un aumento, ti dice che dovrai parlare davanti ai dirigenti della compagnia durante il pranzo quel pomeriggio. Puoi agonizzarti e preoccuparti del prossimo evento e lasciarti affondare nella spirale discendente che conosci così bene, oppure puoi prendere il controllo dei tuoi pensieri e spingerlo modello di pensiero negativo lontano. Tutti si sentono ansiosi prima di parlare di fronte a un gruppo di persone e colleghi importanti. Parla razionalmente a te stesso dell'evento; rifiutare di dialogare da soli sull'ansia.

Pensa alla cosa peggiore che potrebbe accadere al di fuori di qualsiasi cosa abbia a che fare con ansia o preoccupazione. Potresti salire sul podio e congelarti, puoi iniziare quello che è stato un discorso promettente, balbettare e inciampare in esso, potresti piangere lassù (garantito, un risultato piuttosto negativo), potresti iniziare a cantare o raccontare barzellette e rimanere fuori tema fino a quando il tuo capo non ti saluta (probabilmente una ricetta per disoccupazione), o potresti fare un discorso stellare che stupisce la folla.

Anche se accade la peggiore delle tue possibilità immaginarie, sei ancora il proprietario del risultato. Non ti possiede. E c'è la possibilità che tu faccia un grande discorso. Anche se vieni lassù e racconti barzellette fino a quando arriva il tuo slip rosa, lo possiedi. L'ansia no. Otterrai il potere e la forza personale indipendentemente dal risultato.

Pensa: una strategia per affrontare gli attacchi d'ansia

Pensare - per affrontare attacchi di ansia, ma non prima dell'attacco come con la strategia sopra, ma durante un attacco. Quando sei in preda a un vero e proprio attacco, sei già in preda a un'eccessiva preoccupazione, il tuo cuore chilogrammi, potresti sentire la formazione di gocce di sudore freddo anche se la stanza è fresca e potresti sentirti come se lo facessi vomito.

È difficile pensare razionalmente con tutto questo tumulto interiore che sta accadendo, ma la guarigione proviene dall'affrontare sfide, difficoltà, testa a testa. Attira il tuo desiderio di sconfiggere l'ansia e la sua presa sulla tua vita e pensa ai tuoi sentimenti come normali nella misura in cui li controlli. Se i sentimenti ansiosi ti rendono inabile e minacciano la tua capacità di funzionare, non ne hai il controllo e i sentimenti hanno raggiunto un luogo in cui il normale non vive.

Anche le rock star si sentono nervose prima di salire sul palco di fronte alle loro folle adoranti. Il famoso Ted Nugent, uno dei chitarristi e degli artisti più talentuosi della sua epoca, afferma di aver vomitato a volte prima di salire sul palco perché temeva di deludere i suoi fan.

Quindi, pensando a Nugent, pensa a un sintomo fisico ansioso che tu (dato che hai il controllo) ti permetterà di rimanere. Solleva se devi o tieni a portata di mano un fazzoletto se decidi che il sudore è il sintomo che permetti questa volta. Tutti gli altri sintomi fisici e pensieri eccessivi devono andarsene. Hai il potere di mandarli via. Ci vorrà pratica e all'inizio potresti tornare indietro, ma ne avrai la certezza. Diventa il sovrano del tuo corpo e dei tuoi pensieri.

Passaggio successivo: Ottieni un arsenale di strumenti per il sollievo dagli attacchi d'ansia

Prendi lo yoga; vai a una lezione che insegna respirazione meditativa, chiedi a un sacerdote di aiutarti ad imparare la meditazione spirituale. Pratica le tecniche di rilassamento e meditazione che impari quotidianamente da queste esperienze - come lavarti i denti - e dire addio a attacchi di ansia malsani e sì alla vita.

Ulteriori informazioni sugli attacchi d'ansia

• Terapia d'attacco d'ansia
• Come fermare un attacco d'ansia
• Come prevenire gli attacchi di ansia

riferimenti agli articoli

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