Esempi di pensieri negativi nelle persone con malattia mentale

Non è difficile trovare esempi di pensieri negativi nelle persone con malattie mentali. Sebbene pensare negativo non significa sempre che hai una condizione di salute mentale, rimanere bloccati in schemi di pensiero inutili può essere indicativo di un problema di fondo. Nessuno vuole vivere una vita alimentata da pensieri negativi. Fortunatamente, il modello utilizzato nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha dimostrato di aiutare a superare molti esempi di pensieri negativi, in particolare in quelli con malattie mentali.

Esempi di pensieri negativi: il modello CBT

Il modello CBT funziona sulla base del fatto che i pensieri superficiali non sono da biasimare per la negatività: è la nostra reazione emotiva che ci fa sentire ansiosi o stressati. Hai un pensiero, che porta a emozioni negative, che porta a comportamenti negativi e fisici sintomi di malattia mentale.

Pensiero - Emozione - Comportamento - Sintomi fisici

Per usare uno dei più comuni pensare negativo esempi da CBT, immagina che il tuo telefono squilli nel cuore della notte. Il tuo pensiero superficiale è che qualcosa non va: questo ti fa sentire ansioso, il che ti porta a ignorare la telefonata. L'ansia peggiora, portando ad un aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro e sensazione di essere fuori controllo.

Un'altra persona potrebbe avere la stessa idea di sentire squillare il telefono a tarda ora. Dopotutto, non è irrazionale pensare che ci possa essere un'emergenza o che qualcuno abbia bisogno di aiuto. Questa persona mette da parte il pensiero negativo perché non è utile e non può rispondere a una situazione che non si è ancora verificata. Invece di preoccuparsi inutilmente, questa persona prende il telefono per scoprire qual è la situazione.

Guardarlo in questo modo può essere rassicurante: non è che le altre persone non abbiano gli stessi pensieri di te, è solo che li interpretano in modo diverso.

Come gestire i tuoi pensieri negativi

Ovviamente, gestire i pensieri negativi non è semplice come cambiare le tue reazioni ad essi ("Come sbarazzarsi dei pensieri negativi. Smetti di essere negativo"). In effetti, la CBT funziona sulla base del fatto che non possiamo cambiare le nostre emozioni - possiamo solo migliorare i nostri pensieri e comportamenti. Ad esempio, potresti essere in grado di cambiare i sintomi fisici prestando attenzione al respiro o potresti provare a cambiare il tuo comportamento andando a fare una passeggiata o praticando meditazione quando ti senti ansioso. Puoi anche imparare a cambiare i tuoi pensieri, ma prima devi essere in grado di identificarli.

Esempi di pensieri negativi includono:

Tutto o niente: "Se questa data non ha esito positivo, sarò single per sempre."
Overgeneralizing: "Sono stato cattivo in ogni singolo lavoro che ho avuto."
Personalizzazione: "È tutta colpa mia."
Lettura della mente: "Tutti i miei amici / colleghi di lavoro / famiglia pensano che io sia stupido."
Saltare alle conclusioni: "Il mio capo non sembra felice. Deve essere per licenziarmi. "
catastrophizing: "Questa sarà una giornata terribile."
Squalificare il positivo: "Devono dire cose carine su di me perché sono miei amici, ma non li intendono."
Dovrebbe / deve / dovrebbe: "Dovrei essere un figlio / figlia migliore". "Devo iniziare ad allenarmi." "Dovrei avere un lavoro migliore."

Potresti notare che alcuni di questi esempi rientrano in diverse categorie. La prossima volta che hai un pensiero negativo, vedi quali schemi di pensiero inutili puoi individuare.

Fare un elenco di pensieri negativi: perché aiuta

Superare i pensieri negativi non significa fermarli del tutto. Questi pensieri sono automatici e involontari. Pertanto, provare a fermarli li renderà solo più persistenti.

Ad esempio, sfidati a non pensare a un orso bianco per 30 secondi. Ce l'hai fatta? Probabilmente no, perché non è così che funziona il cervello. Invece di cercare di fermare i pensieri negativi, devi imparare a bilanciarli con un punto di vista più equilibrato e pragmatico ("Che cos'è l'arresto del pensiero? Terapia, tecniche, esercizi").

Ecco un esercizio da provare. Fai un elenco di tutti i pensieri negativi che provi durante il giorno. Prima di andare a letto, fai quello che dicono gli esperti e porta i tuoi pensieri in tribunale. Ponetevi le seguenti domande su ogni pensiero negativo:

• Questo pensiero ti è stato utile?
• Riesci a individuare qualche modello di pensiero negativo? (ad es. catastrofizzazione, personalizzazione, ecc.)
• Ci sono prove per questo pensiero? Se è così, di cosa si tratta?
• Ci sono prove contro questo pensiero?
• Diresti questo ad un amico? Un amico te lo direbbe?
• Esistono modi alternativi di vedere la situazione più utili e realistici?

Potresti scoprire che esempi di pensiero negativo emergono più del previsto. Va bene. Non esiste un modo giusto o sbagliato per utilizzare questa tecnica e non è necessario farlo ogni volta. Tuttavia, sfidando il modo in cui interpreti i tuoi pensieri, puoi imparare a cambiare il modo in cui ti influenzano nel tempo.

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