Terapia di rilassamento per la depressione e l'ansia
Panoramica della terapia di rilassamento come trattamento alternativo per la depressione e l'ansia e se la terapia di rilassamento funziona nel trattamento della depressione.
Che cos'è la terapia di rilassamento?
La terapia di rilassamento si riferisce a una serie di tecniche progettate per insegnare a qualcuno come essere in grado di rilassarsi volontariamente. I programmi più spesso includono l'allenamento in respirazione speciale e esercizi di rilassamento muscolare progressivo progettati per ridurre la tensione fisica e mentale. Il massaggio, la visione di video rilassanti o l'ascolto di musica speciale per il relax non costituisce una terapia di rilassamento, sebbene talvolta siano inclusi come parte di un programma di terapia di rilassamento.
Come funziona la terapia di rilassamento per la depressione?
La tensione muscolare è solitamente associata a stress e ansia, che sono fortemente associati alla depressione. Essere consapevoli del legame tra pensieri depressivi e tensione mentale e muscolare può aiutare.
È efficace la terapia di rilassamento?
Ci sono stati solo alcuni piccoli studi che hanno esaminato l'effetto della terapia di rilassamento per le persone depresse. In due studi, si è scoperto che nel breve periodo è efficace quanto la terapia cognitivo comportamentale o i farmaci antidepressivi. Gli effetti a lungo termine sono incerti.
Ci sono degli svantaggi?
Nessuno conosciuto.
Dove prendi la terapia di rilassamento?
I gruppi della comunità organizzano spesso lezioni di rilassamento. Ci sono anche terapisti che insegnano il rilassamento. Questi sono elencati nella sezione Terapia di rilassamento delle Pagine gialle. Libri e nastri che danno istruzioni sulla terapia di rilassamento sono disponibili nelle librerie e su Internet.
Raccomandazione
La terapia di rilassamento è promettente come trattamento per la depressione, ma necessita di ulteriori ricerche.
Riferimenti chiave
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Terapia comportamentale cognitiva, allenamento per il rilassamento e farmaci antidepressivi triciclici nel trattamento della depressione. Rapporti psicologici 1995; 77:403-420
Reynolds WM e Coats KI. Un confronto tra terapia cognitivo comportamentale e training di rilassamento per il trattamento della depressione negli adolescenti. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Nastro relax: Rilassamento muscolare progressivo ATTENZIONE. La terapia di rilassamento non è per tutti. Alcune persone che sono molto depresse o ansiose o che hanno altri tipi di problemi di salute mentale scoprono che il rilassamento non aiuta. Potrebbe persino farli sentire peggio. Si prega di consultare il proprio medico prima di provare la terapia di rilassamento.
Prima di iniziare. Trova un posto dove non sarai disturbato. Assicurati di non avere fame o sete e di non aver bevuto alcolici. È meglio fare questi esercizi seduti piuttosto che sdraiati. Abbassa le luci. Scoprirai che ci sono periodi di quiete su questo nastro. Saprai che il nastro sta per finire quando senti "Apri gli occhi".
Scarica progressivo nastro per rilassamento muscolare (Formato file - mp3, 17,7 MB)
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