Journaling come cura di sé per la tua salute mentale

Il journaling per la cura di sé facilita l'angoscia insita nella malattia mentale insieme allo stress mentale stigmatizzazione della salute e mantenimento del delicato equilibrio di farmaci, terapia e costruzione di un supporto positivo sistema. Le benedizioni derivano dall'apprendimento di una cura di sé appassionata e dalla ricerca di sbocchi espressivi per le emozioni e i fattori scatenanti a volte travolgenti. Il journaling come una sorta di cura di sé è facile, divertente, unico e, soprattutto, l'inserimento nel journal è benefico per la salute mentale.

Il journaling come auto-auto aumenta la consapevolezza e il recupero della salute mentale perché fornisce un luogo sicuro dove trattenere pensieri ed emozioni senza paura delle reazioni degli altri. Può anche aiutare in quei momenti in cui ci sono cose che devono essere dette ma non sei in grado di trovare le parole per esprimere chiaramente le cose.

Il journaling può assumere molte forme: su carta (come un journal bullet), blog, riviste digitali private o con journaling d'arte, che combina testo, colore e una moltitudine di mezzi disponibili per l'autoespressione (prova zentangling).

Emozione e gratitudine Journaling come cura di sé

La mia prima esposizione al journaling è stata attraverso una classe di relazioni umane. Il professore ci ha richiesto di tenere 2 riviste per tutto il trimestre: un diario delle emozioni e un diario della gratitudine. Lo scopo del diario delle emozioni era quello di consentire a un luogo sicuro di catturare intense emozioni - rabbia, tristezza, paura, ecc. E semplicemente la scrittura libera. Nessuna modifica, nessuna autocensura, maledizione se vuoi, ma rilascia. Il processo mi ha permesso di leggere le voci, identificarmi modelli di pensiero negativo che mi stavano trattenendo o per identificare eventi scatenanti.

Il diario della gratitudine è un posto dove scrivere di "What's Right With Me". Non ci vuole sforzo per inventare le cose che ci infastidiscono nella nostra vita. Il viaggio all'interno per trovare ciò che sta andando bene - anche solo "Io sono qui" - richiede un'introspezione curativa e amorevole. Conservo entrambe queste riviste in un documento di Google in modo che siano protette da password e siano solo per me.

Giornalismo artistico per cura di sé e sanità mentale

Il journaling d'arte è un altro strumento di auto-cura che puoi portare nella tua cassetta degli attrezzi per il recupero della salute mentale. La mia incursione nel giornalismo artistico è iniziata 3 anni fa, quando ho avuto crisi mediche back-to-back, ognuna delle quali ha richiesto 18 mesi per diagnosticare e ha portato a interventi di emergenza.

Ho comprato un quaderno di schizzi, colori e penne e ho iniziato a buttar giù la mia frustrazione per essere passato attraverso 6 medici, cercando di trovare il numero di telefono corretto per il reparto corretto e la sensazione di tradimento da parte mia corpo. La magia del journaling artistico è attingere al subconscio e portarlo alla luce. Il mio primo pezzo è intitolato "Mi senti ora?"

Nel corso del tempo ho imparato a far parlare le pagine da sole: ispirato al colore o ad un'immagine mentale, una frase o una linea, la composizione si costruisce da sola. Di recente, ho scoperto lo zentangling che è una forma di meditazione creativa in cui il creatore non è preoccupato per l'immagine finale. Il mio pezzo più recente è un riflesso dei miei pensieri sulla morte di mia madre ed è intitolato "Willow Weep For Me".

La creatività attraverso il journaling può essere un'ancora di salvezza per il nostro recupero della salute mentale. Come ti esprimi positivamente?

Arte di Paulissa Kipp