Consigli pratici per la cura di sé per le malattie mentali

I consigli pratici di cura di sé sono importanti non solo per la tua salute mentale, ma anche per la tua salute fisica, ma sono più difficili da fare in una dura giornata di salute mentale. Molte routine di auto-cura popolari implicano prendersi cura e spesso coccolare il corpo come fare un bagno, applicare una maschera facciale, bere una tazza di tè o allenarsi. Tuttavia, queste attività non sono sempre possibili per qualcuno che ha un brutta giornata di salute mentale. Prova questi suggerimenti pratici per la cura di sé nei giorni di cattiva salute mentale per riposare e ricaricare.

Consigli pratici per la cura di sé per la tua salute mentale quando non ti senti proprio

Fai tutte le pause di cui hai bisogno

Se stai cercando di lavorare o concentrarti su un compito importante, fai delle pause frequenti. Obbligarti a lavorare o studiare quando sei sull'orlo di un attacco di panico o di un episodio ti stresserà ancora di più e ridurrà la qualità del tuo lavoro. Prova il metodo Pomodoro quando studi o lavori per assicurarti di fare molte pause.¹

Ascolta musica rilassante

Quando non riesci ad alzarti dal letto, indossa delle cuffie e ascolta qualcosa di rilassante. La musica ambientale e atmosferica spesso funziona per me. Cerca di concentrarti completamente sulla melodia per calmare la mente. Mantieni la musica a un volume medio-basso a evitare il sovraccarico sensoriale.

Sdraiati e respira

A volte, praticare una buona e pratica cura di sé per la propria salute mentale significa semplicemente darsi spazio per riposare e respirare. Il monaco vietnamita e insegnante di consapevolezza Thich Nhat Hanh ha qualche utile consigli per respirare correttamente. Fai un respiro profondo e silenzioso attraverso le tue narici. Presta attenzione al modo in cui l'aria riempie i polmoni e provoca il sollevamento del torace. Il respiro dovrebbe quindi seguire fino al diaframma, facendo alzare lo stomaco. Trattieni il respiro per un momento, quindi espira lentamente e silenziosamente. Sebbene Nhat Hanh sconsigli di sdraiarsi a causa della tentazione di addormentarsi, puoi sdraiarti se ti fa sentire più a tuo agio. Dopotutto, un breve pisolino è un'attività di auto-cura in sé.

Colora, scarabocchia o leggi

Quando sono in a stato iper-emotivo a causa del mio disturbo borderline di personalità, usare le mani è un ottimo modo per riorientare la mia energia. Non devi colorare un'immagine se non vuoi. Coloro spesso le linee su un pezzo di carta a righe o riempio le scatole su un foglio di carta millimetrata.

Leggere un libro è un'altra gradita distrazione quando sono depresso. io raccomando Il miracolo della consapevolezza di Thich Nhat Hanh e La trappola della felicità di Russ Harris. In alternativa, puoi rannicchiarti a letto con il tuo romanzo, fumetto o blog preferito.

I consigli pratici per la cura di sé, sebbene importanti, non devono essere complessi o richiedere molto tempo. Se hai una malattia mentale, sai che non puoi sempre praticare molti dei consigli per la cura di sé che sono popolari su Internet. La prossima volta che hai una brutta giornata di salute mentale, prenditi cinque minuti e prova questi suggerimenti pratici per la cura di sé per prenderti cura della tua salute mentale.

Quali sono i tuoi consigli di auto-cura per i giorni di cattiva salute mentale? Hai mai provato qualcuno di questi suggerimenti per la cura di sé? Condividi la tua esperienza nei commenti.

risorse

1 La tecnica Pomodoro: è giusto per te?, LifeHack.org, accesso al 16 agosto 2017.

Mel Lee-Smith è uno scrittore, blogger ed editore freelance alimentato da una passione permanente per la lingua (e il caffè). Scrive perché vuole fare la differenza. Connettiti con lei su il suo sito web, cinguettio, Facebook, medio o Google+.