Risoluzioni di Capodanno per il recupero dei disturbi alimentari

Le risoluzioni di Capodanno per il recupero dei disturbi alimentari possono spesso sembrare un'indebita pressione per raggiungere benchmark arbitrari o raggiungere determinati standard e aspettative. Ma in alcuni casi, le risoluzioni del nuovo anno possono effettivamente aiutare con il recupero del disturbo alimentare, se si è intenzionali e realistici al riguardo.

In modo da mantenere una mentalità sana, positiva e di successo intorno alle risoluzioni di Capodanno e il recupero dei disturbi alimentari, è necessario avvicinarli come obiettivi che ti danno potere fare cambiamenti sostenibili, invece di richieste che impongono rigidità, inducono vergogna e non lasciano spazio ad errori. Quando i propositi per il nuovo anno sono troppo rigidi, questo potrebbe farti fallire perché nessun essere umano può decidere di schivare del tutto gli errori. In effetti, ricadute e backslides sono importanti lezioni nel processo di recupero ED. Quindi, ricordando di creare e attuare le risoluzioni del nuovo anno che possono aiutare con il recupero dei disturbi alimentari

estendi la grazia e clemenza, senza richiedere la perfezione, nel 2019.

5 risoluzioni di Capodanno per il recupero ED

1. Decidi di circondarti di una rete di supporto affidabile. Ciò potrebbe includere un terapista professionista e un dietologo o amici e parenti intimi, ma trovare un team di persone che privilegiano la tua guarigione e mantenerli nel tuo angolo. Queste persone possono ricordarti la verità quando il disordine alimentare sputa inganno. Possono considerarti responsabile quando mostri comportamenti insalubri. E possono incoraggiarti a perseguire salute e integrità, anche quando è difficile.
2. Decidi di dedicare tempo alle pratiche di auto-cura su base giornaliera. Non importa quanto sia ricco il tuo programma, non c'è mai motivo di trascurare la tua cura di te, quindi crea spazio nella tua routine per hobby o rituali che migliorano il tuo benessere nella mente, nel corpo e spirito. Se il tuo metodo di auto-cura scelto è il journaling, la meditazione, lo yoga, il respiro, la fotografia o fare il bagno con oli essenziali, quando si è intenzionati a nutrirsi, questo può ridurre le emozioni sforzo.
3. Decidi di introdurre un certo "cibo per paura" nella tua dieta. Non è necessario imporre un periodo di tempo specifico su questo, ma impegnarsi ad un certo punto durante l'anno a mangiare cibo che il tuo disturbo alimentare ha etichettato come proibito. Sii gentile con te stesso quando inizi questo esperimento: chiedi a una persona di cui ti fidi di supportarti attraverso il pasto, prendi nota delle sensazioni nella tua mente e nel tuo corpo, ed elabora qualsiasi sensazione provenga superficie. Potresti scoprire che ti piace questo cibo.
4. Risolvi la consapevolezza di quanto tempo dedichi all'esercizio. È utile mantenere uno stile di vita attivo, ma lo sforzo eccessivo può essere pericoloso e avvincente, quindi controlla quanto durano i tuoi allenamenti e preparati a fare aggiustamenti se diventano eccessivi. 30 minuti di cardio fitness alternati a 60 minuti di allenamento di resistenza cinque giorni alla settimana sono l'ideale. Ciò consente adeguati periodi di riposo e garantisce che il corpo non stia bruciando più calorie di quelle che può effettivamente sostenere.
5. Decidi di scegliere l'onestà anziché la segretezza e la doppiezza. Un disturbo alimentare non può sopravvivere alla luce - può solo prosperare nell'ombra - quindi fai uno sforzo per essere onesto ogni volta che soffri. Ammetti a te stesso quando ti senti tentato di impegnarti in comportamenti non salutari, quindi rivolgiti a qualcuno e confessa che hai bisogno di aiuto. Se sei sincero e trasparente in questi momenti di agitazione, l'istinto di nasconderti dietro segreti o false pretese non sarà in grado di farti rimanere in silenzio e bloccato.