Ferma con ansia ruminando e rimodellando: finisci ogni giorno

I disturbi d'ansia ci inducono a ruminare e rehash, passando conversazioni, eventi, situazioni, azioni ed emozioni ripetutamente nelle nostre teste. E così facendo l'ansia sale alle stelle.

Ruminare e rimodellare incessantemente era qualcosa che mi ha tenuto intrappolato in entrambi ansia sociale e ansia basata sul perfezionismo per troppo tempo. La consapevolezza e una nuova prospettiva ispirata a un filosofo e scrittore del XIX secolo di nome Ralph Waldo Emerson mi hanno liberato (e continua a tenermi libero) da quella trappola. In una poesia saggia, ci consiglia di "finire ogni giorno". Quando possiamo veramente finire ogni giorno, in ogni momento, possiamo smettere con ansia di ruminare e rimodellare e coltivare la pace interiore.

Termina la giornata per smettere con ansia di rimuginare e rimettere a posto

La poesia di Emerson offre gemme di saggezza per vivere. Per parafrasare alcuni dei miei pensieri preferiti per ridurre l'ansia:

• "Errori e assurdità" sono praticamente garantiti per far parte della nostra giornata (facciamo errori, diciamo cosa sbagliata, reagire alle situazioni in modi che desideriamo non aver avuto, e qualsiasi altra cosa che ci riempia di rimpianto e preoccupazione).
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• Quei momenti, quelli che ci fanno rabbrividire e rimodellare nella nostra immaginazione fino alla nausea, sono finiti, finiti, passati e dietro di noi.
• Ogni giorno (ogni momento, in realtà) è un nuovo inizio con nuove opportunità. Ciò che ci lega al passato e ansia a questo proposito sono i nostri pensieri continui su ciò che non sta più accadendo.
• Hai il potere di esistere pienamente in ogni giorno presente e, nel farlo, riprendi i pensieri, le emozioni e le azioni dall'ansia e vivi la tua vita a modo tuo.

Questa prospettiva è fondamentale ridurre l'ansia e rivendicare te stesso e la tua vita. Gli errori sono inevitabili, l'ansia no. Accettando le imperfezioni (le tue e quelle della vita) e superandole invece di ripeterle nella tua mente, ti liberi di andare avanti. Questa idea è una delle chiavi dell'approccio basato sulla ricerca alla terapia della salute mentale noto come terapia di accettazione e impegno (ACT). La premessa è che accettando i tuoi "errori e assurdità" e prendendo le distanze da loro, sei in grado di agire con determinazione verso la vita di qualità e libera da ansia che apprezzi. Anche Emerson ci ha regalato questa verità.

L'idea di finire ogni giorno e ricominciare da capo quello nuovo ha molto senso e offre un'enorme promessa per una mente calma. Ma come si applica il consiglio? Emerson non ha usato la parola (ACT fa, però), ma l'ha descritta bene: consapevolezza.

Vivere consapevolmente per ridurre ruminazioni e rifacimenti

Quando ruminiamo e ridisegniamo le nostre preoccupazioni, paure, errori, assurdità, errori e rimpianti - in breve, quando sperimentiamo ansia- Viviamo in tempi che sono finiti. Si sentono molto reali e pertinenti perché li manteniamo vivi nei nostri pensieri. Quando siamo intrappolati nell'ansia, ci manca il presente. La consapevolezza è il rimedio efficace per porre fine alla ruminazione e al rimodellamento ansiosi. Quando siamo consapevoli, viviamo nel nostro momento presente. Stiamo prestando attenzione a ciò che sta accadendo adessoe quando un momento è finito, lo lasciamo indietro e viviamo nel momento presente attuale.

La consapevolezza è una prospettiva, una scelta, un'abitudine e un atto. Come tale, è qualcosa che richiede pratica e pazienza. Perdona te stesso quando ti sorprendi a rimuginare nei giorni che hai finito. Ricordati delicatamente della saggezza di Emerson:

"Questo giorno è tutto ciò che è

buono e giusto.

È troppo caro

con le sue speranze e inviti,

di perdere un momento di ieri ".

Ti invito a sintonizzarti sul video per ascoltare la breve poesia nella sua interezza.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.