Alloggi di lavoro per adulti con ADHD
I sintomi di ADHD negli adulti possono ostacolare il buon lavoro sul lavoro. Ecco alcune idee che gli adulti con ADHD possono utilizzare per risolvere i problemi sul posto di lavoro.
introduzione
Come persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), troviamo modi di lavorare che sfruttano il nostro modo particolare di vedere, ascoltare e percepire l'ambiente che ci circonda. Lo facciamo in modo naturale e spesso il nostro modo di farlo è migliore di qualsiasi cosa possiamo leggere su un sito Web o in un libro di testo.
Sfortunatamente, non possiamo pensare a tutto da soli. Lo scopo di questo articolo è di fornirti idee che sono state utilizzate con successo da molte persone con ADD.
Il termine "alloggio" si riferisce a cambiamenti nel modo in cui il lavoro viene svolto di solito da persone che non lo hanno disabilità o, più spesso, il modo in cui il lavoro è stato progettato per essere svolto dai manager che lo hanno impostato. A volte un alloggio sarà un cambiamento nell'attrezzatura che usi, nel modo in cui le persone comunicano con te o un cambiamento nell'ambiente di lavoro. Se lavori come uomo d'affari indipendente, apporterai queste modifiche tu stesso. Altrimenti, dovrai chiedere ad altre persone di collaborare con te. Queste modifiche riducono l'impatto della disabilità sulla capacità di produrre prodotti o servizi di alta qualità.
Idee che gli adulti con ADHD possono utilizzare per risolvere i problemi sul posto di lavoro
Di seguito è riportato un elenco di sfide e risposte. Le "sfide" elencate sono problemi segnalati da molte persone che hanno ADD. Le "risposte" sono alloggi che hanno funzionato e stanno funzionando. Puoi impostarne alcuni tu stesso, e altri richiederanno la collaborazione di altri. Sono adattati dal mio libro, Imparare a vivere: una guida per pianificare la tua carriera e trovare un lavoro per le persone con difficoltà di apprendimento, disturbo da deficit di attenzione e dislessia. (Woodbine House; 2000))
Sfida:
Non riesci proprio a organizzarti. Prepararsi al lavoro la mattina è impossibile: qualcosa si perde sempre e talvolta si è in ritardo. La giornata finisce e ti senti come se non avessi fatto nulla.
risposte:
- * Prendi lezioni di gestione del tempo, studio e organizzazione. Usa solo le idee che funzioneranno per te.
- Chiedi a un amico, un allenatore o persino un parente di fiducia di aiutarti a pianificare la tua giornata. Quindi segui il tuo piano. In altre parole, pianifica il tuo lavoro, quindi lavora il tuo piano.
- Preparati la sera prima; lascia tutto ciò di cui hai bisogno per il giorno successivo vicino alla porta.
- 4Utilizzare un programma giornaliero e un programma. Usa i codici colore, gli adesivi o qualsiasi altra cosa che ti renda divertente darti un feedback al termine di ogni attività. Ad esempio, potresti applicare un adesivo bianco su ogni attività completata.
- Chiedi a un amico, un allenatore o persino un parente di fiducia di aiutarti a scomporre lunghi lavori in compiti più brevi.
- Utilizzare un software di gestione delle informazioni personali, che può mantenere il programma, organizzare le telefonate e gestire altre attività basate sulla memoria.
Sfida:
Hai difficoltà a ricordare e rispettare le scadenze.
risposte:
- Utilizzare una sveglia o un orologio con un segnale acustico per ricordare di essere puntuali.
- Per scadenze più brevi, utilizzare un timer. Quindi potresti impostarlo per quaranta minuti in modo da farti sapere che è ora di togliere la ceramica dal forno o di unirti a un gruppo di discussione dal vivo online.
- Utilizzare un calendario giornaliero e la funzione sveglia sul computer di lavoro. È possibile programmare sul computer promemoria, ad esempio uno squillo o uno schermo lampeggiante.
- Utilizza un gadget come un organizzatore vocale o un orologio di segnalazione per avvisarti di orari specifici.
- Il software di gestione dei dati personali può includere calendari, programmi giornalieri, elenchi "da fare", rubriche e memo. Ce ne sono molti sul mercato e sono molto utili per le persone che hanno difficoltà a organizzare il proprio tempo.
- Utilizzare un file tickler (file di fisarmonica). Potresti ottenere uno con 31 sezioni, uno per ogni giorno del mese o uno con 12 sezioni, uno per ogni mese. È possibile inserire avvisi di follow-up nel file. Rivedi il file ogni giorno.
- Trova qualcuno che ti ricordi scadenze importanti. Possono farlo di persona, per telefono o anche tramite messaggistica istantanea. Potresti portare un cicalino e chiedere loro di chiamarti.
- Chiedi al tuo manager di ricordarti scadenze importanti o di rivedere le priorità su base regolare (come giornaliera o settimanale).
- Se lavori in una redazione o in una cucina di un ristorante o in qualsiasi situazione con molte persone, confusione e rapidi cambiamenti di tendenza, trova un amico che può segnalarti immediatamente prima delle scadenze critiche. Questa può essere una parola, un tocco o un'onda della loro mano. Questo di solito è difficile per il compagno, ma spesso puoi offrire un favore al ritorno come fare un lavoro per lui che non gli piace fare.
Sfida:
Sei facilmente distratto e il lavoro viene svolto in un ambiente rumoroso e visivamente complicato come un ufficio open space o un affollato e impegnato stabilimento di produzione.
risposte:
- Chiedi un posto privato dove lavorare.
- Organizzare di lavorare a casa in occasione.
- Negoziare per il luogo più tranquillo e meno distratto. Questo di solito è lontano dalla porta, vicino a un muro o alla fine di una fila di posti di lavoro.
- Disporre di utilizzare librerie, file room, uffici privati, magazzini e altri spazi chiusi quando non sono in uso.
- Usa una macchina che crea rumore bianco, rumore di sottofondo che soffoca altri suoni di distrazione.
- Utilizzare le cuffie che riproducono rumori bianchi o musica rilassante. Dì ai tuoi colleghi lavoratori e dirigenti come attirare la tua attenzione.
- Metti le partizioni nello spazio in cui lavori.
- Trova una zona tranquilla dove puoi fare pause frequenti e veloci. Potresti trovare utili esercizi come la respirazione profonda e la visualizzazione.
Sfida:
Hai difficoltà a gestire interruzioni e più attività.
risposte:
- Metti un cartello "Non disturbare".
- Imposta le ore quando sei disponibile per la discussione.
- Fai un compito alla volta. Non avviarne uno nuovo fino a quando quello attuale non è completo.
- Avvia chiamate telefoniche. Evita che le persone richiamino. Lascia il minor numero di messaggi possibile. Riattacca la segreteria telefonica se sai che la persona spesso risponde al proprio telefono. Se hai bisogno di continuare una conversazione, di 'alla persona che tornerai da loro.
- Chiedi al tuo supervisore di aiutarti a stabilire le priorità e gestire il tuo carico di lavoro.
- Quando qualcuno ti interrompe, fai un respiro profondo, fai una pausa, metti giù il lavoro e girati lentamente verso la persona. A volte, se fai aspettare la persona durante la transizione, la persona esiterà a interromperti di nuovo.
- Quando interrotto, annota ciò che stavi facendo in modo da ricordarlo quando completi l'interazione.
- Un'altra possibilità: chiedi loro di tornare più tardi o di dire loro che tornerai da loro quando sarai pronto. Lo faresti solo se avessi un piano per ricordare il tuo impegno.
- Ancora un'altra possibilità: imparare a ignorare le interruzioni (ma non da un capo o supervisore).
- Scopri quando la maggior parte delle persone se ne è andata e lavora allora. I periodi più comuni da provare includono la mattina presto, la sera tardi, i fine settimana, le vacanze e le ore di pranzo.
Sfida:
Hai difficoltà a rimanere in un posto per lunghi periodi di tempo, ad esempio quando sei seduto alla scrivania, dietro un bancone o vicino alla tua macchina.
risposte:
- Organizza il tuo programma di lavoro in modo che ci siano molte opportunità appropriate per spostarti, come la duplicazione documenti, ottenere materiali dalla stanza di approvvigionamento, fare commissioni per il tuo capo o portare lettere al Mailroom.
- Organizza il tuo spazio di lavoro in modo che sia necessario alzarsi frequentemente per raggiungere elementi, come libri di consultazione o il telefono.
- Quando il telefono squilla, alzati e rispondi.
- Ottieni una posizione in cui è meno ovvio che fai spesso delle pause.
- Esercitati il più energicamente possibile durante le pause e l'ora di pranzo. Ad esempio, potresti trovare una stanza vuota e correre sul posto.
Sfida:
Hai difficoltà ad apprendere rapidamente molte informazioni in corsi di formazione intensiva e conferenze.
risposte:
- Chiamare in anticipo per ottenere il materiale scritto. Studiali. Alcuni corsi di formazione insistono sul fatto che il materiale non venga distribuito fino a quando lo studente non è in classe, o peggio, alla fine della lezione. In tal caso, potresti dover cercare un ex studente che ti presti i suoi materiali o richiedere formalmente un alloggio.
- Prima della formazione, chiedi agli ex studenti di descrivere i punti salienti di ciò che hanno imparato.
- Sedersi nella reception e / o al centro in modo da poter seguire facilmente ciò che viene detto.
- Tieni una riunione di revisione degli studenti pochi giorni dopo la conferenza, oppure siediti con un altro studente e ripassa insieme i tuoi appunti.
Sfida:
Hai difficoltà a ricordare dettagli come nomi, numeri e fatti specifici, in particolare la prima volta che vengono presentate le informazioni. Ciò è generalmente dovuto a problemi di memoria a breve termine.
risposte:
- Usa dispositivi e acronimi mnemonici. Ad esempio, ROY G BIV sta per le iniziali dei colori dell'arcobaleno (rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco, viola.
- Organizza i dettagli su carta in modo che possano essere rapidamente consultati attraverso diagrammi, diagrammi di flusso o cheat sheet.
- Esercitati a utilizzare le nuove informazioni in molti modi. Associa un'idea a un'altra.
- Crea un grafico che mostra ciò che devi sapere. Questo a volte aiuta i tuoi colleghi. Se non hai il tuo spazio, chiedi al tuo supervisore e / o ai tuoi compagni di squadra se puoi usare il muro.
- Trasportare un registratore in miniatura o un organizzatore vocale. Chiedi alle persone di parlarci.
- Chiedi al tuo supervisore di verificare con te per essere sicuro di afferrare e ricordare dettagli importanti. Può aiutare a ripetere mentre ascolta.
- Ottieni un elenco di partecipanti prima di una conferenza o di una riunione in modo da poter iniziare a studiare i nomi delle persone che saranno presenti. Lavora sodo per imparare i nomi. Ad esempio, alla fine della giornata, potresti voler scrivere i nomi delle persone che hai incontrato e visualizzare il loro aspetto. Quando inizi un lavoro, saluta tutti per nome i primi giorni. I Se sbagli, all'inizio sarai perdonato.
- Se ci sono diverse informazioni che devi ricordare ogni giorno, come ad esempio quali sono le zuppe del giorno o chi è in ufficio quel giorno, annotale su una scheda per fare riferimento alle necessità.
> Cosa succede se il mio problema non è stato ancora coperto?
Questo elenco comprende alcune delle principali sfide che si presentano con l'ADHD, ma naturalmente non copriva tutto. Se hai altre difficoltà o se hai provato le risposte in questi articoli e non hanno funzionato, prova questi passaggi:
- Chiama la rete di alloggi di lavoro al numero 1-800-526-7234. I consulenti hanno accesso a un database di oltre 200.000 alloggi. Sii organizzato quando li chiami. Fai una domanda chiara e sii pronto a descrivere i tuoi "limiti funzionali" (come la tua disabilità ti influenza).
- Se ritieni che le tue esigenze di alloggio possano comportare la tecnologia, contatta il Progetto di assistenza tecnica RESNA al 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Ti daranno il nome del tuo progetto Tech Act statale, che potrebbe aiutarti a trovare una soluzione tecnologica.
- Idee di brainstorming. Scrivi molti pensieri senza giudicare o valutare. Quindi scegli la migliore idea possibile.
- Risolvi il problema in un gruppo di supporto per le persone con ADD. Parla con il tuo allenatore, consulente o un parente di fiducia.
- Non dimenticare la possibilità di non fare quel particolare lavoro che ti sta causando difficoltà. Potresti riuscire a trovare un datore di lavoro più flessibile.
Conclusione
Le idee in questo articolo possono aiutarti a fare un lavoro migliore e superare le difficoltà causate dal tuo disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Ricorda, il tuo ADD ti offre alcuni vantaggi: creatività, energia e capacità di pensare a nuovi modi per fare le cose. Non essere sorpreso se il tuo alloggio porta a miglioramenti della produttività per l'intero ufficio quando iniziano a lavorare come te.
Circa l'autore:
Dale Susan Brown faceva parte del comitato consultivo professionale dell'ADDA e del comitato consultivo editoriale di ADDvance Magazine. È autrice di cinque libri pubblicati, tra cui Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Disabilità, Disturbo da deficit di attenzione e dislessia (Woodbine House, 2000) e So che posso scalare la montagna (Montagna Libri, 1995). Tiene discorsi, seminari e letture di poesie e nel 1994 ha vinto il Ten Outstanding Young Americans Award.
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