Fobie, ansie e lavoro (parte 2)

L'ansia può manifestarsi in un battito di ciglia. Ripetendo semplicemente le due parole di "what if" a te stesso puoi iniziare il processo di costruzione dell'ansia. Questi sono diversi punti sul parlare di sé e sui loro messaggi che voglio affrontare. Il parlare di sé negativo perpetua l'evitamento situazionale. Puoi dire a te stesso che un edificio alto è pericoloso, quindi potresti evitarlo completamente o non essere in grado di guidare l'ascensore. Che si tratti di una situazione reale o del solo pensiero di una situazione, l'ansia può iniziare rapidamente o iniziare dopo un ritardo. Puoi credere che la tua chiacchierata irrazionale e ansiosa sia la verità. Non entrerai o nemmeno parecchi chilometri vicino o in vista dell'acqua dell'oceano perché la tua paura irrazionale di un'onda di tsunami. Il dialogo interiore appare in forma telegrafica. Significa che una o due parole possono tradurre o telegrafare in tutta una serie di pensieri, ricordi e azioni. Potresti sentire il battito del tuo cuore più veloce e dire a te stesso "oh no". Oh no è il dialogo interiore per tutta una serie di pensieri riguardanti il ​​panico, la paura e la lotta o l'azione di fuga. Anche il parlare di sé è così automatico ed elusivo che potresti non notare l'effetto sul tuo umore. Solo quando fai un passo indietro e impari a riconoscere la connessione tra il parlare di te e i tuoi sentimenti. Quindi puoi affrontare il problema e insegnare a te stesso a ripensare la situazione e migliorare il tuo processo di pensiero e la reazione a un innesco di ansia.

La fobia sociale è un disturbo d'ansia molto comune. In genere comporta la paura di imbarazzo o umiliazione quando si è esposti all'attenzione degli altri. Gli individui bipolari e gli altri possono avere una paura così forte da evitare completamente la situazione. Il più comune di queste fobie sociali è la paura di parlare in pubblico. Altre fobie sociali includono la paura di arrossire in pubblico, essere guardati al lavoro, mangiare in pubblico o paura della folla. Il trattamento per la fobia sociale può includere farmaci e terapia di gruppo, che possono aiutare a combinare contesti sociali reali con le convinzioni errate supportate dall'imbarazzo.

Stai guidando l'autobus o lo stai guidando? La vita è un viaggio, non solo una destinazione in una lista di secchi. Quindi stai guidando l'autobus o lo stai guidando? La sfida delle fobie e delle ansie è dura. Diverse piccole modifiche all'indice "what if" possono fare una grande differenza. Come bipolare affetto da ansia, mi rendo conto di quanto possa essere difficile iniziare a ridurre la tua ansia. Ridurre l'ansia è un obiettivo e le possibilità di raggiungerlo aumentano notevolmente se l'obiettivo è specifico, realistico e misurabile. I tuoi obiettivi saranno probabilmente costituiti da piccoli passi. Sono tenuti meglio a date specifiche di realizzazione. Anche se non stabilisci quella data, imposta una nuova data obiettivo e continua a fare del tuo meglio. Come si interrompe il telegrafo dei fattori scatenanti l'ansia? La terapia è un modo importante. Che si tratti di CBT o di altro tipo, avere la terza persona che ti guarda e parla con te fa la differenza per la maggior parte che sopporta l'ansia e i problemi bipolari. Ricordare che perdere è facile, l'ho fatto spesso quando non sono consapevole. Cerco anche di rendere ogni giorno un po 'più un giorno vincente che uno perdente.

Parte 1 a Fobie, ansie e lavoro è qui.