Come addormentarsi quando l'ansia ti tiene sveglio

Quando l'ansia ti tiene sveglio, cercare di addormentarti può essere estremamente difficile. Diventa un ciclo infinito dove tu senti ansioso di non dormiree quindi non riesci a dormire perché ti senti ansioso. Molte persone, incluso me, ottengono soprattutto ansioso di notte e non sono sicuro di come gestirlo anche prima di andare a letto. In questo articolo, tratteremo come addormentarci quando la tua ansia ti tiene sveglio.

Se l'ansia ti tiene sveglio la notte, fallo prima di andare a letto

Prova queste cose prima di andare a letto se l'ansia ti tiene sveglio la notte:

Fare yoga

fare yoga ti aiuta a connetterti al presente e ad essere di più stato consapevole. Concentrandoti sul presente, diventerai naturalmente meno ansioso. In genere, l'ansia è causata dalla preoccupazione per il futuro, quindi se puoi spostare i tuoi pensieri al presente, sei in grado di rilassarti molto più facilmente.

Meditare

Un altro modo per portarti al momento presente è quello di meditare. Invece di sederti in silenzio, puoi utilizzare un'app di meditazione guidata che ti parla attraverso la meditazione. Se ricevi pensieri ansiosi, riconoscili senza giudizio e reindirizza la tua mente al presente.

rivista

A differenza della maggior parte delle persone, scrivo le mie liste di cose da fare prima di andare a letto piuttosto che al mattino. Nella mia esperienza, ansia mi colpisce perché sono ossessivo su tutto ciò che devo fare il giorno successivo. Scrivere tutto ciò che deve essere fatto e scrivere perché mi rende ansioso mi permette di schiarirmi le idee, impedendo all'ansia di tenermi sveglio.

fantasticare

Una volta sdraiato sul letto, inizio a sognare ad occhi aperti qualcosa che non vedo l'ora. Può essere semplice come uscire a cena tra qualche giorno o complicato come una vacanza che non vedo l'ora. Gioco a come appariranno i miei giorni, cosa indosserò, cosa mangerò e ogni dettaglio in mezzo. Prima che io lo sappia, mi sto addormentando.

Respirazione profonda

Con la meditazione e lo yoga, ti stai concentrando sul respiro. Tuttavia, non devi fare nessuna di queste cose per prestare attenzione ai tuoi schemi respiratori. Metti la mano destra sul cuore e la mano sinistra sul ventre. Fai un respiro profondo, tieni premuto per un secondo e rilascia lentamente. Fallo tutte le volte che è necessario.

Hai suggerimenti per ridurre l'ansia quando ti tiene sveglio? In tal caso, condividili di seguito nei commenti.