Modi naturali per combattere il disturbo affettivo stagionale

Disturbo affettivo stagionale (DAU) noto anche come depressione stagionale, fa sì che quelli di noi che lottano con esso si sentano più depressi durante l'inverno. Se noti che nei mesi invernali ti senti affaticato, cattivo sonno, aumento di peso o irritabilità, potresti essere uno dei tanti che lottano con SAD. In questo articolo, imparerai alcuni modi naturali per combattere il disturbo affettivo stagionale.

Cambiamenti nello stile di vita per combattere il disturbo affettivo stagionale

Cambia la tua dieta

Sebbene uno dei sintomi di SAD sia l'aumento di peso o l'aumento delle voglie zuccherate, amidacee o salate, può essere utile combattere l'impulso di indulgere nei propri impulsi. Fai del tuo meglio per evitare cibi zuccherati o molto elaborati. Invece, concentrati sull'aggiunta di più carni magre e bacche poiché questi alimenti aiutano a migliorare l'umore e combattere i sintomi del SAD.

Prendi integratori

In inverno, probabilmente trascorri meno tempo all'aperto e, quindi, non ottieni quantità sufficienti di vitamina D. L'assunzione di un integratore di vitamina D potrebbe essere la chiave per sentirsi meglio durante l'inverno. La B12 è una vitamina che è stata collegata alla depressione, quindi assicurati di prenderne anche abbastanza. Verificare con il proprio medico e vedere se ci sono vitamine su cui il corpo è a corto di risultati migliori.

Tecniche per combattere il disturbo affettivo stagionale

Terapia della luce

Uno dei motivi per cui molti di noi lottano con la depressione è la mancanza di luce solare naturale. Le ore di luce del giorno sono più brevi e possiamo sentirlo. Per combattere questo, l'uso della terapia della luce può essere un metodo estremamente efficace per il trattamento della DAU. La terapia della luce consiste nel sedersi vicino a una lightbox, un dispositivo che emette elevate quantità di luce a LED. Se puoi, anche tenere le finestre aperte o passare più tempo all'esterno può essere utile.

Tecniche di gestione dello stress

Oltre a tutti i rimedi che usi per alleviare la SAD, può essere utile avere alcune tecniche di gestione dello stress che funzionano per te in tutte le stagioni. Alcune tecniche potrebbero essere yoga, meditazione, journaling o rivolgersi a uno sbocco creativo.

Se pensi di avere problemi con SAD, contatta un terapista per aiutarti a creare un piano personalizzato per aiutarti a goderti meglio i mesi invernali. Cosa fai per combattere la depressione stagionale o SAD?

fonti

1. Olsen, Natalie "Depressione invernale? Prova questi 10 suggerimenti alimentari per aiutare ad alleviare i sintomi"Healthline, settembre 2017.
2. Wong, Cathy "Rimedi naturali per il disturbo affettivo stagionale"Very Well Health, ottobre 2017