Sono depresso o solo triste?

Come si determina se si è depressi o semplicemente tristi? Emozioni di navigazione durante il recupero da malattia mentale è incredibilmente complicato. Per me, la malattia mentale ha rotto completamente la mia bussola emotiva interna. Prima di sperimentare la depressione, potevo identificare facilmente emozioni come tristezza, preoccupazione e gioia. Ma dopo che ho sperimentato depressione, è diventato quasi impossibile distinguere tra depressione e tristezza o nervosismo e ansia. Anche se mi sto riprendendo da anni, questa è ancora una delle mie più grandi lotte come essere umano. Fortunatamente, in tutti quegli anni terapia mi hanno insegnato alcune cose e mi piacerebbe condividerle con te.

Depressione vs. Tristezza

Quando ho iniziato per la prima volta verso il recupero, ho pensato che sarebbe stato facile distinguere tra depressione e tristezza. Dopo tutto, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, Quinta edizione (DSM-5) è molto specifico criteri che definiscono la depressione

, quindi tutto quello che dovevo fare era controllare per vedere se le mie emozioni rispondevano a quei criteri. Se è così, allora ero depresso, e in caso contrario, ero triste. Tuttavia, chiunque abbia a che fare con la malattia mentale per molto tempo sa che non è così semplice.

Ogni persona sperimenta la propria malattia mentale in un modo unico. Le linee guida delineate nel DSM-5 sono solo questo: linee guida. Non sono regole rigide e veloci, e non mi ci è voluto molto per rendermi conto che avrei potuto essere ancora molto depresso senza soddisfare tutti i criteri. Il più grande per me è che spesso avverto una depressione che non dura due settimane, come indicato in DSM-5. Tuttavia, la mia esperienza, non importa quanto breve, soddisfa ancora la maggior parte degli altri criteri e va ben oltre ciò che considererei tristezza normale. Nel corso degli anni, ho sviluppato le mie definizioni per ciò che costituisce la depressione e la tristezza, e anche se il mio interno la bussola emotiva è ancora molto incerta e incerta, sta diventando un po 'più chiara mentre imparo a convalidare le mie esperienze uniche in il mondo.

Depressione vs. Tristezza: ricorda che le etichette dovrebbero essere utili

Anche se ho trascorso molto tempo a cercare di definire le mie esperienze con la depressione e la tristezza, e questo è stato utile fino a un certo punto, ci sono anche momenti in cui è stato enormemente dannoso. A volte, sono così consumato dall'etichettare la mia esperienza che dimentico che le etichette ci aiutano solo far fronte ai problemi, non possono risolverli tutti da soli. È come se parte del mio cervello pensasse che se riuscissi a identificare correttamente ciò che sto vivendo, allora scomparirà.

In realtà, sapere cosa sta succedendo mi aiuta solo a scegliere gli strumenti giusti per affrontare la situazione. Ciò significa che a volte se ti senti bloccato e incerto se stai vivendo un'emozione o un sintomo di malattia mentale, è meno utile ossessionarsi su un'etichetta e più utile semplicemente provare alcuni meccanismi di coping e vedere se qualcosa aiuta. Qualcosa su cui ho lavorato molto in terapia è ricordare che l'obiettivo non è essere "giusti", ma essere in salute. Dopotutto, come ho detto prima, l'esperienza di ogni persona sulla malattia mentale è unica e anche i criteri professionali per la diagnosi sono in realtà solo linee guida.

Come si fa a distinguere tra le normali emozioni e i sintomi? Hai trovato utili le etichette? Condividi la tua esperienza nei commenti.