Come utilizzare un pianificatore di giorno
La gestione e l'organizzazione del tempo sono due problemi comuni affrontati dalle persone con ADHD. Una agenda giornaliera può aiutare a gestire meglio questi problemi di ADHD.
Per le persone con ADHD: usare un pianificatore di giorno come pianificatore di vita
Stato lì? Fatto? Hai perso una dozzina? Usando un day planner una delle abilità di coping più essenziali che una donna con ADD può sviluppare, ma è una che devi praticare e sviluppare. In realtà, l'utilizzo di un dayplanner non è una singola abilità, ma comporta un insieme di abilità su cui è possibile lavorare, uno per uno.
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Impara ad averlo sempre con te.
Quando sto aiutando qualcuno a sviluppare l'abitudine di usare un daytimer, così spesso, all'inizio, sento: "Lo sto usando, ma non l'ho portato alla sessione". Oppure, "È nel auto. "L'unico modo per il tuo pianificatore di giorno di diventare i tuoi" lobi frontali esterni "- il tuo pianificatore di vita e manager - è se hai i tuoi lobi frontali esterni con te volte! Non lasceresti intenzionalmente il cervello in macchina o a casa, vero?
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Scrivi TUTTO nella tua agenda giornaliera.
Se devi avere un calendario sociale o familiare in cucina o un calendario murale di tre mesi nel tuo ufficio, sviluppa l'abitudine incrollabile che gli articoli siano scritti prima nel tuo dayplanner e poi trasferiti ad altri calendari. In questo modo puoi essere sicuro che esiste un posto a cui puoi fare rapidamente riferimento per appuntamenti, date di viaggio imminenti, numeri di telefono, numeri di conferma su ordini telefonici, ecc., Ecc.
Scopri la differenza tra un elenco di cose da fare e un piano d'azione giornaliero. Un elenco "da fare" è un lungo elenco di elementi di azione.
Questi possono essere aziendali, familiari o personali. Potresti voler tenere elenchi in categorie:
- Affari da fare
- Cose da fare per la manutenzione della casa
- Cose da fare in famiglia
- Obiettivi a lungo termine da fare
- Obiettivi personali: fitness, salute, tempo di inattività, tempo di lettura, ecc.
- Cose da fare sociali
UN "fare" list è un elenco di azioni o attività da cui attingi per creare il tuo piano d'azione giornaliero. Il tuo piano d'azione giornaliero è la tua lista "Da fare oggi", con orari assegnati durante il quale prevedi di realizzarli.
Impara a diventare uno stimatore del tempo migliore.
Prendere oggetti dalla tua lista di cose da fare e inserirli nel tuo piano d'azione quotidiano, con tempi assegnati, ti costringe a iniziare a pensare a quanto tempo impiegano le cose. Una cosa che imparerai molto rapidamente è che sottovaluti il tempo necessario. Ad esempio, potresti avere una serie di commissioni che assomiglia a questa:
- Drogheria: raccogli gli oggetti nell'elenco, prendi qualcosa per cena.
- Lasciare il lavaggio a secco.
- Banca: effettua un deposito.
- Car - riempire il serbatoio
- Dentista - 15:30
- Ritorna video
Quando inserisci quell'elenco "da fare" nel tuo piano d'azione giornaliero, quanto tempo dovresti assegnare?
Cosa hai dimenticato? Se sei un genitore, potresti dover aggiungere un carsharing o commissioni come "raccogli poster per il rapporto sui libri" a un programma già pieno zeppo.
Il primo o sei settimane in cui lavori con il tuo dayplanner, annota quanto tempo impieghi a stimare l'elenco di commissioni e appuntamenti. Quindi, quando torni a casa, scrivi quanto tempo impiegarono davvero. In questo modo impari ad essere più responsabile per il tuo tempo, come lo hai stimato e come lo hai speso.
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Impara a pianificare le contingenze.
La seconda cosa che devi imparare è pianificare le contingenze. Le "cose da fare" diventano "le cose da non fare" quando non riusciamo a prendere in considerazione le cose non pianificate. Il traffico accade. Le telefonate avvengono. Le emergenze accadono. Le priorità cambiano. La spesa richiederà 10 minuti o 30? E se ci fosse una linea alla cassa, in banca? E se il dentista è in ritardo? In quale ordine devono essere eseguiti per motivi di efficienza? Per essere puntuali dal dentista?
Molte persone con ADD hanno l'abitudine di mascherare le loro scarse capacità di pianificazione dietro l'imprevisto. In effetti, per alcuni, l'imprevisto arriva come un grande sollievo. "Non è colpa mia se sono in ritardo ora perché c'è un incidente stradale in vista." (Anche se sarei stato in ritardo comunque.)
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Imparare a resistere agli impulsi e alle distrazioni.
Un altro grande nemico del completamento con successo del nostro piano d'azione quotidiano sono gli impulsi e le distrazioni. Il telefono squilla mentre usciamo dalla porta e rispondiamo, anche se sappiamo che il chiamante può lasciare un messaggio. Individuiamo un negozio di artigianato mentre corriamo dal dentista alla drogheria. "Se mi precipito nel negozio di artigianato ora, posso ottenere quelle decorazioni natalizie che avevo intenzione di acquistare e non dovrò fare un viaggio extra indietro." Incontriamo un amico al supermercato e un amico il saluto si trasforma in una conversazione di 15 minuti poiché dimentichiamo che dobbiamo ancora riprendere il lavaggio a secco e cucinare la cena entro le 18:00 perché c'è un incontro a cui abbiamo pianificato di partecipare sera.
Avere in mente un piano d'azione quotidiano, con tempi ben fissati, può aiutarci a ricordare che il tempo non è elastico e che il La chat di 15 minuti con l'amico viene scambiata per i primi 15 minuti della riunione a cui stiamo pianificando di partecipare cena. Oppure, la cena salutare che abbiamo programmato verrà scambiata con fast food, poiché in seguito ci rendiamo conto che non c'è tempo per cucinare e organizzare anche l'incontro.
I cambiamenti nei piani sono OK! Il dayplanner è il tuo lobo anteriore esterno. Hai il diritto di modificare piani e priorità. L'agenda giornaliera e il piano d'azione giornaliero ti aiutano a vedere più chiaramente cosa stai scambiando per cosa. Quindi puoi chiederti: "Questa conversazione è più importante per me che mangiare una cena sana?" "Più importante che ottenere al mio incontro una volta? "La risposta potrebbe essere" sì ". Potrebbe trattarsi di una persona importante per te che non vedevi da molto tempo tempo. Potresti avere un problema importante da discutere con questa persona. Il tuo piano d'azione quotidiano non "proibisce" i cambiamenti del piano, ma la parola chiave è "piano" anziché "O-mio-Dio! Ho perso la cognizione del tempo ".
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Stai pianificando troppo?
Un mio cliente ha recentemente dichiarato: "Odio scrivere le cose sulla mia lista di cose da fare per il giorno perché mi sento come un fallimento quando non le faccio." Forse sta pianificando troppo. Sta scrivendo tutto ciò che "dovrebbe" fare nel suo elenco giornaliero, senza considerare se ha il tempo di completare quei compiti oggi.
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Il tuo piano d'azione quotidiano è un rigido taskmaster?
Un'altra tendenza che molte persone hanno è quella di trasformare il loro piano d'azione quotidiano in un piano irrealistico e temuto da trascorrere ogni giorno facendo cose che non sono gratificanti o divertenti. È come se un terribile "mostro dovuto" viva nelle nostre teste e ci costringe a scrivere un elenco di cose che non possiamo sopportare l'idea di fare. Quindi, ci picchiamo quando non rispettiamo.
Assicurati che l'elenco delle tue azioni quotidiane sia in linea con i tuoi veri obiettivi e valori. Tutti noi abbiamo cose nella vita che non ci piacciono, ma che sono importanti. La vita diventa caotica e le crisi si verificano quando non "gestiamo" le nostre vite - tirando fuori la spazzatura, lavando i nostri vestiti, facendo controlli medici regolari, pagando le bollette, ecc.
Ma è tempo di un'importante rivalutazione della tua vita se trovi che la maggior parte delle ore della maggior parte dei giorni è piena di temute "ough".
Chiedilo a te stesso
- Questo ha davvero bisogno di essere parte della mia vita o sto solo conformandomi a ciò che penso siano le aspettative degli altri?
- Se non mi piace così tanto questo compito, posso trovare qualcun altro che lo faccia per me? Varrebbe la pena lavorare ancora un po 'per guadagnare soldi extra per assumere questo compito?
- Esiste un modo in cui posso risolvere creativamente i problemi e rendere questo compito meno dispendioso in termini di tempo o più interessante?
Se usi bene un dayplanner, funziona per te, non lavori per questo! Ricorda, la tua agenda giornaliera dovrebbe essere uno strumento per pianificare una vita il più gratificante e significativa possibile. Creare piani d'azione, imparare a stimare il tempo, assegnare il tempo alle attività può sembrare rigido e limitante, ma ricorda: sei responsabile.
Una volta alla settimana, dai un'occhiata. Ci sono faccende che puoi combinare e semplificare? Eliminare? Hai messo le "cose da fare" positive nel tuo piano d'azione quotidiano? Parla con un amico, fai una passeggiata, esercitati al piano, leggi un libro?
Fonte:
Questo articolo è stato tratto, con il permesso, dal sito Web di National Center for Gender Issues e AD / HD (NCGI), l'unica organizzazione di difesa per donne e ragazze con AD / HD. Per vedere altri articoli su donne e ragazze con AD / HD o per diventare un membro di supporto di NCGI, vai qui: http://www.ncgiadd.org/
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