Competenze di emozioni estreme per persone con PD borderline

Le capacità di coping per i confini che vivono emozioni estreme sono fondamentali per lo sviluppo. Le reazioni emotive molto intense sono una delle caratteristiche dominanti di disturbo borderline di personalità (BPD). Come possiamo tornare a noi stessi quando siamo sorpresi da un vortice emotivo? Quali abilità di coping possiamo imparare imparando a gestire emozioni estreme?

Regola le emozioni estreme di Borderline

Comprendi Emotion Mind

Quando stiamo vivendo reazioni estreme ed emotive a qualcosa, siamo in cosa terapia comportamentale dialettica (DBT) si chiama "emozione mentale". In questo stato d'animo, siamo inclini all'impulsività, al pensiero irrazionale, alla catastrofe e comportamenti autodistruttivi. Spesso ci sentiamo insicuri in questi momenti. In passato, le mie emozioni estreme mi hanno portato a credere che i miei cari mi stavano abbandonando, che ero una persona terribile e che ero in grave e urgente pericolo.

Mente saggia e a cosa serve

I fattori scatenanti di reazioni emotive estreme possono variare: in realtà, tutto può far scattare la mente emotiva, a seconda dell'individuo. Il "perché" non è ciò che conta qui. L'importante è come gestiamo queste emozioni per tornare a ciò che DBT chiama "mente saggia". La mente saggia è essenzialmente un incrocio tra la mente emozionale e la mente ragionevole. Sei nella mente saggia quando le tue emozioni si allineano con i fatti di una situazione.

L'obiettivo è tornare alla mente saggia

Può essere estremamente difficile tornare alla mente saggia quando emozioni estreme ti stanno dominando. Nelle manifestazioni meno gravi della mente emotiva, possiamo tornare alla mente saggia usando abilità di coping più semplici, come distrarci con i video dei gatti su YouTube o rannicchiarsi in un nido coperto. Ma non è sempre abbastanza. In situazioni estreme, potrebbe essere necessario utilizzare abilità come TIPP, che sta per "temperatura, esercizio intenso, respirazione stimolata e rilassamento muscolare progressivo".

TIPP per far fronte a emozioni estreme

In questo video, parlo di come utilizzare TIPP e altre abilità di coping delle emozioni estreme al limite che possono aiutarti a passare dalla mente emozionale alla mente saggia.

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