Come evitare episodi di umore bipolare durante le vacanze

Mentre può essere impegnativo, ci sono modi per evitare episodi di umore bipolare durante le vacanze o minimizzarli almeno (Perché l'instabilità dell'umore bipolare accade durante le vacanze). Queste tecniche sono spesso quelle che usiamo durante l'anno, ma le dimentichiamo durante le vacanze. Ulteriori informazioni su come evitare episodi di umore bipolare durante le vacanze.

Evitare episodi di umore bipolare con una routine

So che la maggior parte delle persone con bipolare lo sanno, ma per favore, per favore, cerca di mantenere il tuo routine bipolare andare in vacanza - lo è veramente importante.

Ad esempio, se hai sempre i tuoi pasti in un determinato momento perché un livello uniforme di zucchero nel sangue ti fa sentire meglio, prova a mantenerlo durante le vacanze. Se in quei momenti non riesci a mangiare un pasto completo, almeno porta qualcosa con te come una barretta di cereali per farti andare avanti.

Se ti alleni sempre tre giorni alla settimana ma non riesci ad andare in palestra durante le vacanze, fai una lunga passeggiata. Potresti farlo con un amico o un familiare e fare una gita per andare a piedi in un bar o semplicemente un ottimo modo per parlare faccia a faccia senza che i figli di tuo fratello ti stendessero le gambe (

L'esercizio fisico può davvero aiutare la depressione bipolare?).

Allo stesso modo, se una lightbox e la terapia della luce fa parte del tuo piano benessere bipolare, portalo con te quando visiti la tua famiglia e alzati 20 minuti prima per usarlo.

Il punto è che, mentre la tua routine può essere interrotta e questo può essere fuori dal tuo controllo, puoi inserire elementi per emulare la tua routine nel miglior modo possibile, ma devi renderlo una priorità. Potrebbe anche essere necessario dire agli altri quanto è importante per la tua salute (Come parlare alla tua famiglia della tua malattia mentale). Dopotutto, l'obiettivo è evitare gli episodi di umore bipolare, poiché affrontarne uno è molto difficile e molto più difficile che rendere prioritaria la manutenzione della routine.

Altri modi per evitare episodi di umore bipolare durante le vacanze

Ecco alcune altre cose che ritengo importanti per evitare episodi di umore bipolare durante le vacanze:

• Dormi. Questa è la cosa più importante che puoi fare. Il sonno influenza il tuo umore più di ogni altra cosa su base giornaliera. Sì, lo so che potrebbe significare lasciare presto una festa, ma ne vale la pena non ammalarsi.
• Non bere o fare droghe. Alcune persone ti diranno che la bevanda occasionale va bene. Direi diversamente. L'alcol è un farmaco potente che è un depressivo. Ciò naturalmente rovinerà il tuo cervello. Con il disturbo bipolare, hai a che fare con un delicato equilibrio e un depressivo certamente non ci riesce. E quando altri fattori possono anche contribuire a una riacutizzazione bipolare, è esattamente il momento sbagliato di indulgere in alcol o droghe (Disturbo bipolare e bere).
• Prenditi del tempo per te stesso. Mentre probabilmente ci saranno molte persone intorno a te durante le vacanze, devi fare una pausa da tutto ciò di tanto in tanto. Non deve essere lungo, deve solo essere qualcosa che trovi ricaricare.
• Respirare. Se sei come me, trovi parti del festività natalizie stressanti e che provocano ansia. Se sei tu, la cosa migliore che puoi fare è ricordare di prenderti un momento e respirare profondamente. Quando lo fai, c'è una reazione biologica che forzerà la calma in una certa misura.
• Mantieni i tuoi confini e riconosci i tuoi limiti. Tutti abbiamo dei limiti e quelli di noi con i bipolari hanno generalmente maggiori limiti di altri. Questo è solo qualcosa che dobbiamo accettare. E abbiamo bisogno di costruire confini in modo tale che gli altri non ci spingano oltre ciò che sappiamo essere i nostri limiti.

Perché è necessario evitare episodi di umore bipolare durante le vacanze

Il punto di tutto quanto sopra è che è necessario dare la priorità al benessere sopra ogni altra cosa. Che ami le vacanze o le odi, è la priorità la chiave. E quando prendi una decisione su cosa stai facendo durante le vacanze, considera solo la possibilità che possa contribuire a un ricovero in ospedale a gennaio.

Niente è più importante della tua salute. Niente.

Per ulteriori suggerimenti, vedere anche: Godersi le vacanze con il bipolare - I migliori consigli.

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Immagine di Jagbirlehl (opera propria) [CC BY-SA 3.0], tramite Wikimedia Commons.