La consapevolezza può aumentare la fiducia in se stessi

Dì adios al pilota automatico. Questa mentalità non ti ha servito nel tuo cammino verso costruire l'autostima e lavorare per aumentare la fiducia in se stessi. Se hai vissuto con lo stesso processo di pensiero, giorno dopo giorno, può essere difficile uscire dalla tua zona di comfort in nuove idee o nuovi strumenti per migliorare la tua vita. Quando si diventa consapevoli dei propri pensieri e sentimenti, si costruisce consapevolezza e si può lentamente iniziare a fidarsi di ciò di cui il cervello e il corpo hanno veramente bisogno.

Potresti pensare come posso ascoltare o anche fidati dei miei pensieri? Questo è del tutto normale e, all'inizio, sembra impossibile; ci vuole pratica. Man mano che cresciamo per ascoltare i nostri pensieri, senza giudizio e riconoscere quelli che non ci servono, possiamo iniziare a fidarci di più di noi stessi. È scientificamente provato che gli strumenti di mindfulness calmano la tua mente e rallentano i modelli di pensiero abituali, quelli che spesso portano a insicurezze, pensieri negativi o contribuire a bassa autostima.

Essere consapevoli di aumentare la fiducia in se stessi

Anne vive nella paura di aver fatto qualcosa di sbagliato. Sente costantemente che gli altri sono arrabbiati con lei e si sente responsabile quando gli altri stanno vivendo una brutta giornata. Lei si incolpa. "Cosa avrei potuto fare di meglio?" è una domanda frequente nella sua mente. Se un amico non le risponde via email o sta inviando messaggi con qualcuno e c'è una lunga pausa tra le risposte, si sente ansiosa e fuori controllo. Priva di fiducia in se stessa e di sfiducia nelle sue decisioni, sente di avere la colpa (La depressione rende stressante l'interazione sociale). Questo la porta a salire sul pilota automatico ea spirale in uno stato d'animo triste e comportamenti ritirati.

Quando Anne può imparare a fermarsi brevemente attraverso l'allenamento della consapevolezza, questi flussi di pensiero negativo diminuiranno e fiducia in se stessi e autostima crescerà. L'addestramento sulla consapevolezza ci consente di comprendere ogni esperienza così com'è senza giudizio o pregiudizio. È un processo e alla fine vediamo, sperimentiamo o esploriamo qualcosa che non ci piace senza aggiungere ulteriori pensieri negativi o comportamenti condizionati.

Pratica di consapevolezza per fiducia in se stessi

La consapevolezza è qualcosa che raramente facciamo quando siamo sul pilota automatico. Ci concentriamo costantemente su "ciò che è prossimo" o ciò che è accaduto in passato, il che porta a una scarsa consapevolezza di ciò di cui abbiamo bisogno nel presente. Aggiungere piccole dosi di consapevolezza è uno strumento fantastico per portarci in uno stato d'animo più calmo. È un modo di prestare attenzione a tutto ciò che sta accadendo nelle nostre vite, il che ci dà un maggiore controllo. Quando rallentiamo, effettivamente prendiamo decisioni migliori e ci sentiamo più sicuri delle nostre scelte.

Questo non significa che devi colpire il tappetino yoga. Piuttosto, la consapevolezza può essere uno strumento rapido che ci porta nel qui e ora. Ci permette di riconoscere il momento e allontanarci dalle reazioni emozionali e fisiologiche abituali, spesso inconsce, agli eventi quotidiani. Non eliminerà le pressioni della vita ma, con la pratica, può aiutarci a reagire in modo più calmo a beneficio della nostra mente e del nostro corpo.

Come praticare la consapevolezza

• Nota l'esperienza, la vista, l'olfatto, il gusto, l'udito, il sentire
• Consenti a te stesso di concentrarti completamente sulla respirazione e / o sull'esperienza
• Consenti ai pensieri di emergere, evita di giudicarli, rifocalizza il più possibile
• Tentare di permettersi di impegnarsi pienamente nell'esperienza
• Rimani concentrato sul momento e sull'esperienza
• Cerca di lasciar andare qualsiasi pensiero negativo su di te o sull'esperienza

Anne ha scoperto che eseguendo una scansione del corpo più volte durante il giorno, prendere coscienza di qualsiasi tensione muscolare è stato un buon inizio. Sorgerebbero molti giudizi, dovresti …o tornare a lavorare pensieri, ma lei lentamente li lascia passare. Dopo un po 'di tempo, ha iniziato a integrare la consapevolezza nel suo tragitto al lavoro e ad ascoltare una mediazione guidata prima di andare a letto. Stava diventando più consapevole e più sicura del proprio corpo e dei propri pensieri. Quando è stata in grado di sviluppare alcune capacità di consapevolezza, i tempi in cui la sua insicurezza avrebbe preso il sopravvento in passato, ora sono diventati meno intensi. Riconobbe che si trattava di pensieri abituali piuttosto che di verità. Poteva lasciarli passare senza interrompere la sua giornata.

Ecco alcune tecniche di consapevolezza per lavorare nella tua giornata. Presto vedrai una maggiore fiducia in se stessi e fiducia in se stessi.

1. Camminare con i sensi: nota dove sei la temperatura, i profumi, ciò che ti circonda, ciò che rende unica la situazione, i colori, le persone e concentrati su ciò che sta accadendo nel momento.
2. Mentre vai al lavoro, ascolta la musica e prova a concentrarti su uno strumento o una voce per l'intero brano. Nota come questo cambia la tua esperienza.
3. Prova una mediazione guidata; puoi cercare podcast o YouTube per meditazioni guidate rapide. Questo ti aiuta a entrare in contatto con il tuo corpo. Fallo durante le pause di lavoro o in qualsiasi momento tu abbia bisogno di essere centrato.
4. Mangia con i tuoi sensi. Nell'autopilota tendiamo a correre con tutto, inalando cibo alla nostra scrivania o davanti alla TV. Invece, presta attenzione ad ogni boccone, alla consistenza, ai gusti e alle sensazioni che ne derivano. Probabilmente ti piacerà di più e anche mangerai di meno.
5. Nella tua testa, gioca, pensa a tutti gli alimenti che iniziano con H o tutte le città che finiscono in E. Concentrati su questo per alcuni minuti e vedi se i pensieri che hai avuto prima sono altrettanto forti.

Prendersi cura.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti che parla e sii chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.