Uso di sostanze nei giovani adulti con disturbo bipolare

Tra le aspettative sociali del college e lo stress della vita quotidiana che i giovani adulti affrontano, l'uso di sostanze è qualcosa a cui spesso molti di noi che vivono con disturbo bipolare (Automedicazione di un problema di salute mentale).

L'uso di sostanze, che include l'uso di alcol, droghe legali e illegali, prodotti del tabacco e caffeina, è quasi sempre scoraggiato dai professionisti della salute mentale per coloro che vivono con disturbo bipolare e altra salute mentale i problemi. Molte persone sostengono che esiste un certo fascino nell'uso di queste sostanze e che i sentimenti che offrono sono certamente allettanti per alcuni (Perché così tante persone con bipolare sono dipendenti dalle droghe?). Resta il fatto che queste sostanze possono alterare l'umore e possono anche ridurre l'efficacia di molti farmaci psichiatrici prescritti.

Cose da fare invece di usare sostanze

• Rivista: Scrivi ciò che ti ha spinto a voler bere, fumare o usare droghe. Scrivi i pensieri che stai vivendo e le emozioni corrispondenti. Questo ti aiuterà identificare e gestire i trigger.
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• Parlare con qualcuno: Chiedi a qualcuno di parlare, uscire e fare qualcosa insieme. Inoltre, parla con le persone della tua rete di supporto per rimuovere eventuali tentazioni che potrebbero essere in giro.
• Crea qualcosa: Prendi una matita o un pennello e mettiti al lavoro. È facile perdersi nella tua mente e perdere la cognizione del tempo quando lo sei creando un'opera d'arte.
• Esercizio: Vai a fare una passeggiata o un giro in bicicletta e fai pompare l'adrenalina. Non solo arriverai "nella zona", ma anche le endorfine e altre sostanze chimiche aiuteranno il tuo corpo.
• Meditare: Esistono molte forme di meditazione, ma la meditazione può essere semplice come sedersi sul pavimento e respirare profondamente mentre ci si concentra sull'ambiente circostante (Il mio cervello è troppo occupato per meditare - Falso).
• Premiati: Ogni volta che scegli un'opzione più sana invece di usare una sostanza, ricompensati con qualcosa che è importante per te. Può essere qualcosa di piccolo come un pezzo di cioccolato o portarti fuori a pranzo. Inoltre, premiati quando raggiungi determinati traguardi, ad esempio un mese senza sostanze. Una volta raggiunto un determinato traguardo, comprati un nuovo album o nuove scarpe.
• Trova gruppi di supporto online e locali: Questo potrebbe non essere per tutti, ma gruppi di supporto può svolgere un ruolo enorme nel recupero e la maggior parte delle università offre servizi di salute mentale con terapia di gruppo e aiuta anche nell'uso di sostanze.

Come aiuti te stesso e gli altri che si rivolgono all'uso di sostanze nei momenti di bisogno? Ti ricompensi per i tuoi obiettivi raggiunti durante la tua sobrietà?

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