Ridimensiona la tua lista di preoccupazioni; Dai la priorità alla tua ansia

Ridimensionare l'elenco delle preoccupazioni e dare priorità all'ansia potrebbe sembrare uno strano concetto, almeno inizialmente. Dopotutto, vogliamo che le preoccupazioni scompaiano, non solo vengano ridimensionate; inoltre, perché dovremmo dare la priorità all'ansia quando vogliamo che scompaia? Liberarci dall'ansia è un processo e ridimensionare la tua lista delle preoccupazioni e dare priorità all'ansia fa molto per riprenderti la vita.

Preoccupazioni, paure e attacchi di panico possono essere debilitanti, quindi possiamo esserlo facilmente sopraffatto dall'ansia. Può dominare i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti in modo che spesso ci sentiamo consumati e intrappolati dall'ansia. L'ansia può, in effetti, essere paralizzante, ma ci sono modi per muoversi nonostante ciò.

Con l'ansia che ci ferma sulle nostre tracce, come possiamo estrarre da questo pasticcio confuso e liberarci dal controllo dell'ansia? Ce ne occupiamo noi; diventiamo il capo e degradiamo l'ansia. Lo facciamo organizzandolo, dando la priorità all'ansia e ridimensionando la nostra lista di preoccupazioni.

Dai la priorità all'ansia con un elenco di preoccupazioni

Quando l'ansia è travolgente e sembra che siamo angosciati per tutto, come possiamo risolverlo abbastanza per affrontarlo? Come? Fare un elenco. Per i tuoi tipi analitici, crea un elenco completo completo di numeri o punti elenco e righe e colonne ordinate. Per quelli di voi che detestano le liste, create una rete colorata. Come appare non è importante quanto l'atto di scrivere le tue ansie specifiche.

Ogni volta che ti prendi preoccupante, annota la preoccupazione. Registra anche qualsiasi paura che provi. Inoltre, fai un po 'di autoriflessione per scoprire quando provi ansia. L'atto di scrivere i dettagli della tua stessa ansia ti toglie dalla testa e sulla carta dove puoi vederlo e manipolarlo.

Fare una lista di preoccupazioni aumenta la consapevolezza di ciò che, in particolare, ti rende ansioso e in quali circostanze provi la tua peggiore ansia. Ora puoi analizzarlo ordinandolo e scomponendolo.

Quali sono le ansie più forti e più problematiche? A quale vuoi rivolgerti per primo? Nel fare questo, stai dando la priorità alla tua ansia. Ora sei pronto per ridimensionare l'elenco delle preoccupazioni.

Utilizzando una lista di preoccupazioni dopo aver dato priorità all'ansia

L'ansia non deve essere per sempre responsabile della tua vita. Una volta risolte le preoccupazioni e le paure, è possibile occuparsene. L'ansia è travolgente quando si trova in un pasticcio aggrovigliato. Quando districhi l'esperienza dell'ansia, tu, anziché l'ansia, puoi avere il controllo.

Il processo è abbastanza semplice. Ritorna al tuo elenco prioritario di ansia per decidere quali preoccupazioni, paure e situazioni stanno causando più dolore e quali sono fastidiose ma non fastidiose.

Studia la tua ansia prioritaria e ridimensiona l'elenco delle preoccupazioni. Quelle meno fastidiose preoccupazioni e paure? Cancellali dalla tua lista. Riduci la tua lista delle preoccupazioni solo a quelle cose che contribuiscono maggiormente alla tua ansia e panico.

Tieni a portata di mano questo elenco per ricordare a te stesso le tue priorità quando si tratta di liberarti dall'ansia. Quando ti trovi angosciato per un oggetto che hai barrato, ricorda a te stesso che questa preoccupazione è stata ridimensionata, quindi rivolgi la tua attenzione a qualcosa di positivo.

Dare priorità all'ansia e ridimensionare l'elenco delle preoccupazioni ti restituisce il controllo

Puoi iniziare a controllare l'ansia decidendo di cosa non devi preoccuparti. Con le ansie a bassa priorità fuori dalla tua lista delle preoccupazioni, puoi iniziare il processo di affrontare le paure e le preoccupazioni più grandi per eliminare anche quelle dalla tua lista.

Quando ridimensioni la tua lista delle preoccupazioni e dai la priorità alla tua ansia, stai prendendo provvedimenti per vivere la vita nel modo in cui vuoi viverla.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.