Lottando con la depressione bipolare? Prova queste 5 cose

Molte persone soffrono di depressione bipolare, poiché è spesso la parte più debilitante della malattia. Mentre mania o ipomania è estenuante e talvolta pericoloso, le persone segnalano anche sentimenti di euforia, aumentata produttività ed energia in eccesso che possono essere effettivamente godibili in quel momento - anche se questo non è sempre il caso. Periodi depressivi in disordine bipolare vengono spesso definiti "crash", in parte perché possono verificarsi improvvisamente e in parte perché sono doppiamente difficili da gestire dopo una ripresa. Se stai lottando con la depressione bipolare, sarai sollevato nel sapere che ci sono cose che possono aiutare.

Lottando con la depressione bipolare: cosa puoi fare?

Se hai lottato con la depressione bipolare per molto tempo, potresti sentire di aver già usato tutto nel tuo arsenale e non c'è speranza che tu possa mai migliorare. Possono volerci anni per fare i conti con a diagnosi bipolare, tuttavia. E capire la tua malattia può fare molto per aiutarti a evitare determinati fattori scatenanti e metterti sulla strada a destra

trattamento del disturbo bipolare.

C'è molto che puoi fare per ridurre al minimo i sintomi della depressione e della mania / ipomania nel disturbo bipolare. Qui, condivideremo alcuni modi comuni in cui le persone con disturbo bipolare gestiscono la condizione.

5 consigli per le persone alle prese con la depressione bipolare

Se stai lottando con la depressione bipolare, questi cinque consigli possono essere utili per aiutarti a gestire i sintomi in modo più efficace. Sebbene questi suggerimenti possano non essere attuabili nella morsa di un episodio depressivo, possono aiutarti a ridurre al minimo l'impatto di a schianto di depressione bipolare.

1. Impara a identificare i primi sintomi

Sebbene depressione bipolare non è sempre prevenibile, sapere quando ti sta insinuando la depressione può aiutarti a ridurre al minimo l'impatto sulla tua vita. Secondo il sito web BP Hope, proprio prima che tu stia per sprofondare in uno stato depressivo è il momento di agire contro i tuoi primi sintomi. Quando questo accade:

• Resistere alla tentazione di ritirarsi
• Raggiungi le persone che ami
• Pianifica una sessione di terapia di emergenza
• Cerca di mantenere il maggior numero possibile di abitudini sane (come esercizio fisico e buon sonno)

I segnali di avvertimento che stai scivolando nella depressione bipolare possono includere:

• Dormire più del solito
• Sentirsi estremamente stanco
• Dolori muscolari
• Non voler socializzare
• Ritirarsi da persone e attività che di solito ti piacciono
• Intensa tristezza e pianto

2. Scrivi note a te stesso

Quando sei depresso, tutto può sembrare senza speranza e potresti dimenticare come ci si sente a sentirsi "bene". Durante una buona o fase neutra, scriviti una lettera o attacca i post-it intorno a casa tua per ricordarti di questi tre cose:

1. Questo è temporaneo
2. C'è speranza e aiuto disponibili
3. Non ti sentirai sempre così

Può sembrare sciocco, ma aiuta a rafforzare i pensieri positivi. Potresti anche includere note di amici o persone care.

3. Costruisci la struttura nella tua vita

Le modifiche ai modelli di routine e del sonno sono importanti si innesca nelle persone con disturbo bipolare. Pertanto, se ti senti alle prese con la depressione bipolare, dovresti fare del tuo meglio per mantenere la solita routine. Puoi farlo mangiando ogni giorno alla stessa ora, assumendo i farmaci in un momento prestabilito (potresti impostare la sveglia sul telefono se pensi di dimenticare quando dovresti prenderli) e mantenendo un programma di sonno salutare.

4. Pianifica una crisi

Se riesci a sentirti iniziare a combattere la depressione bipolare, è importante agire rapidamente. Avere gli strumenti a portata di mano per bilanciare i tuoi umori può essere incredibilmente utile in questa situazione, quindi prenditi il ​​tempo per prepararli quando ti senti bene. Puoi decidere di creare un box benessere fisico pieno delle tue cose preferite, un elenco di cose da fare o persone da chiamare in caso di depressione o un piano d'azione di emergenza per le crisi. Dovresti anche far sapere a qualcuno come ti senti nel caso in cui debbano assumersi la responsabilità delle tue cure.

5. Collabora con il tuo medico

È facile sentirsi diffidenti nei confronti dei medici o sentire che non capiscono la tua condizione. Anche se non esiste una risposta giusta o il trattamento del disturbo bipolare non ha avuto successo finora, ciò non significa che il medico non stia provando tutto il possibile per aiutarti. Detto questo, se non ti senti a tuo agio con il tuo medico, non dovresti aver paura di chiedere di vedere qualcuno di nuovo. Dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per gestire la tua malattia, quindi è importante trovare qualcuno che ti piace e con cui parlare facilmente.

Comunicare con il proprio medico e seguire i loro consigli su programmi terapeutici, sessioni di terapia e altri trattamenti è fondamentale se si desidera imparare a gestire gli episodi bipolari. Sia che tu stia lottando con la depressione bipolare, l'ipomania o la mania, non dovresti aver paura di raccogliere al telefono e chiedi aiuto o prenota un appuntamento extra, proprio come faresti per una malattia "fisica" o infortunio.

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