Il journaling è una fantastica strategia di coping dell'ADHD per adulti

Riesco ancora a sentire la fredda brezza marina sul mio viso mentre sedevo su una sedia a sdraio accanto alla palude accanto al mio cortile. Non sapevo che stavo iniziando una strategia di coping permanente che avrebbe aiutato il mio ADHD a raggiungere l'età adulta.

Ero al secondo anno al liceo e wow! ero angosciato. Gli amici erano stressanti; la scuola era stressante; il basket è stato stressante. Non ho mai saputo se i miei amici fossero davvero diventati miei amici o perché i miei incarichi scolastici fossero così dannatamente aggravanti. Il basket è stato per lo più fastidioso per me a causa dell'aspetto sociale dei compagni di squadra irritanti - non tutti, ovviamente. In quel freddo giorno seduto vicino alla mia palude, ho iniziato il mio primo diario. Tra il 1998 e oggi ho completato più di 10 taccuini pieni di pensieri e sentimenti.

Vantaggi del journaling

Il journaling mi ha aiutato quasi quanto il mio amato Ritalin (sì, sono sicuro al 100% che il Ritalin non è per tutti - mi capita solo di aiutarmi a leggere e rendere la mia vita più gestibile).

Quando sono arrabbiato dopo un test su cui non sono riuscito a concentrarmi, diario. Quando mi annoio di un'amicizia, scrivo. Quando, come ora, sono in pausa da scuola e mi mancano i miei amici, ne scrivo nella privacy del mio diario (o su questo meraviglioso Vivere con l'ADHD per adulti blog).

Non scrivo semplicemente per mettere le mie cose sulla carta; avere roba sulla carta mi aiuta ad ottenere la mia roba fuori. Trovo super difficile concentrarmi solo nella mia testa. Mettere i miei pensieri sulla carta mi dà qualcosa di concreto da guardare mentre sto lavorando ai miei problemi. Se dovessi continuare a pensare al motivo per cui non sono un buon coniuge nella situazione X, finirei per pensare agli scoiattoli. Se lo sto scrivendo, ho pensato, la mia capacità di attenzione va come BAM! Bam significa che la mia capacità di attenzione aumenta notevolmente, proprio come le spezie migliorano la cucina di Emeril!

In che modo l'inserimento nel journal può aiutarti a gestire l'ADHD per adulti

Sono fermamente convinto che il journaling sia uno straordinario meccanismo di coping per ADHD per adulti. Ecco il mio elenco di 6 situazioni in cui il journaling può aiutarti a far fronte al tuo ADHD per adulti.

1. L'ADHD per adulti deve essere affrontato e puoi inserire un diario in un elenco di 6 elementi per aiutarti a trovare una buona strategia

2. Il tuo partner è arrabbiato con te perché perdi interesse quando "tieni le mani" (ecc. Ecc.) E devi concentrarti su come migliorare la tua attenzione in quell'area

3. Il lavoro deve essere fatto, ma vuoi anche guardare la tv. Diario, concediti un limite di tempo per il tuo lavoro, fai il lavoro, poi guarda la tv.

4. La tua strategia di coping più recente per X ha smesso di funzionare, quindi registra e scopri la Y.

5. Hai perso la fiducia nelle tue capacità e devi riscoprire gli aspetti positivi del tuo ADHD per adulti. Ci sono così tante cose interessanti su di noi come gruppo - come se fossimo super entusiasti di tutto a volte e questo può renderci divertenti e fantastici!

6. Potresti avere dei momenti davvero difficili con la tua memoria a lungo termine, quindi scrivila! La mia memoria a lungo termine non è buona quando si tratta di questioni emotive. Se lo scrivo, posso tornare completamente su di esso in seguito e ricordare a me stesso cose che hanno funzionato in passato e altre cose che non hanno funzionato così bene. È meraviglioso!

Ok, questa è la mia lista di 6 cose. Non sono i soli sei, ma si sommano sicuramente al numero sei. Diario? Se sì, che dire? Se no, inizia subito!