I miei pensieri sono terribili. Cosa posso fare?
I pensieri spaventosi o pericolosi sono un sintomo della depressione. Ecco come gestire i pensieri preoccupanti, spaventosi o pericolosi associati alla depressione.
Gold Standard per il trattamento della depressione (parte 21)
La depressione crea pensieri terribili, spaventosi e spesso pericolosi. La prima cosa da ricordare quando si verificano questi pensieri è che sono normali. Le persone depresse di tutto il mondo hanno gli stessi pensieri.
Una volta che riconosci i pensieri specifici che hai quando sei depresso, puoi ricordarli, rendersi conto che sta parlando di depressione e quindi contrastarli con pensieri realistici. All'inizio questo può essere molto difficile, specialmente se questi pensieri depressivi sono presenti nella tua vita da anni, ma è possibile apportare un cambiamento.
Ad esempio, se hai il pensiero "Non ho amici. Sarò solo per sempre. Puoi fare quanto segue: ricorda a te stesso che potresti sentirti in questo modo quando sei depresso in quanto è una parte normale della depressione. Di certo non ti deve piacere, ma è una parte normale della depressione. Puoi quindi guardare il pensiero in modo realistico e rompere la presa che il pensiero ha sul tuo cervello.
Puoi dire a te stesso: "Aspetta un minuto. Ho amici e ho sempre avuto amici. E sinceramente, non potrò essere solo per sempre. Se faccio anche solo alcuni cambiamenti nella mia vita prendendo medicine e facendo quello che posso per affrontare la depressione naturalmente, c'è una buona possibilità che io possa migliorare e fare più amici. Non ascolterò questo pensiero. Continuerò a cercare di gestire la depressione ".
È quindi possibile andare avanti con la giornata. E quando iniziano i pensieri della depressione successiva, puoi fare la stessa tecnica.
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