La tua finestra di tolleranza influisce sulla tua salute emotiva

Un modo per migliorare la tua salute emotiva è imparare a rimanere nella tua finestra di tolleranza. Immagina la tua mente come una finestra panoramica dove la vista esterna rappresenta tutte le emozioni e le situazioni che puoi gestire abilmente. Se hai in mente una grande finestra panoramica, c'è una vasta gamma di fattori di stress che puoi gestire efficacemente. Se la tua finestra è molto piccola, è abbastanza facile cadere in rovina o chiudere completamente. Questo è il motivo per cui comprendere ed espandere la tua finestra di tolleranza può migliorare significativamente la tua salute emotiva.

Qual è la finestra della tolleranza?

La finestra della tolleranza è lo stato interno in cui devi trovarti per rimanere radicato ed efficace. Un'abilità che uso è quella di valutare il mio livello emotivo su una scala da 1 a 10. Immagino che i numeri da uno a tre siano chiusi, freddi e privi di emozioni. Gli psicologi chiamano questo stato ipo-eccitazione. I numeri da quattro a sei sono un intervallo neutro in cui posso usare le mie capacità e rimanere efficace. Questa è la mia finestra di tolleranza. Descrivo i numeri sette e più in alto come emozioni "calde" in cui sono a rischio di scoppiare, urlare, singhiozzare o esplodere. Gli psicologi chiamano questa iperarousal. Quando mi trovo in quello spazio di testa, sono emotivamente inondato e non sono in grado di usare le mie abilità in modo efficace.

Alcune persone sono più inclini a spegnersi emotivamente e altre sono più inclini a inondazioni emotive. Di solito mi rivolgo alle emozioni "calde", quindi se controllo con me stesso e mi sento come se avessi sette anni, è il mio spunto per fare una pausa e mettermi a terra. Ognuno è diverso, ma per me provo prima le emozioni nel mio corpo. Un cuore che corre e la respirazione superficiale sono di solito i miei indicatori iniziali che qualcosa non va. Perché ho imparato questo su di me, ogni volta che sento aumentare la mia frequenza cardiaca, mi fermo immediatamente e faccio un check-in interno. Mi chiedo: "Cosa provo? Cosa devo fare per prendermi cura di me stesso in questo momento? "

Come puoi espandere la tua finestra di tolleranza per la salute emotiva?

Il primo passo è osservando te stesso e i tuoi stati emotivi abbastanza bene da poterli identificare nel tuo corpo e assegnare loro un numero. Una volta che hai questo livello di autocoscienza, sei pronto a lavorare per aumentare le dimensioni della tua finestra di tolleranza. Ciò significa che lavorerai per mettere sempre più stress nella tua gamma da quattro a sei.

Ecco alcune abilità che uso per rimanere nella mia finestra di tolleranza:

• Tecniche di respirazione, come 4-7-8 respirazione. Inspira per quattro conteggi, mantieni per sette conteggi ed espira per otto conteggi.
• Fai una scansione del corpo. Inizia dalla parte superiore della testa e muoviti lentamente lungo il corpo, notando consapevolmente ciò che sta accadendo dentro di te.
• Prova a esercizio di messa a terra. Nota cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire o toccare, due cose che puoi sentire e una che puoi assaggiare.
• Fai una breve passeggiata.
• Esercitati a stringere e rilasciare le mani.
• Spruzza dell'acqua fredda sul viso o bevi un bicchiere di acqua ghiacciata.

Hai provato ad aumentare la tua finestra di tolleranza? Quali abilità ti hanno aiutato migliora la tua salute emotiva?

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.