Il potere della positività quando vivi con la malattia mentale

La maggior parte delle persone non considera il potere della positività nel trattamento delle malattie mentali ed è facile capire perché no. Mentre la felicità sembra il tonico perfetto per le nostre preoccupazioni di salute, è difficile da prescrivere e ancora più difficile da evocare, soprattutto se non sei una persona naturalmente ottimista (Positività e felicità: i segreti per raggiungere entrambi).

Se praticato regolarmente, tuttavia, il pensiero positivo è fantastico strategia di coping per tempi difficili. Adottare il potere della positività può aiutarti a vivere meglio con qualsiasi condizione di salute cronica, incluso malattia mentale. Quindi, come si accede ai pensieri positivi, anche nei peggiori giorni di salute mentale?

Il potere della positività è reale?

Molte persone mettono in dubbio il potere della positività, sostenendo che l'ottimismo non equipaggia le persone per gli stress della vita reale, nonostante la ricerca scientifica confermi il contrario. Trattare una condizione di salute mentale è più complicato del semplice imparare a guardare il lato positivo, ma non stiamo parlando di adottare una persona super solare in modo che la tua malattia mentale sia magica scompare.

Non puoi pensare di uscire dalla malattia mentale non più di quanto riesci a camminare con un piede rotto, ma ciò non significa che il potere dei pensieri positivi non sia reale. Proprio come la terapia fisica ti aiuterebbe a riprenderti da un'operazione o da un incidente, esercitare la tua mente per pensare in modo più positivo potrebbe, col tempo, migliorare il tuo benessere mentale.

Per quanto possa essere un brutto colpo l'approccio "mezzo bicchiere pieno", il potere della positività è sostenuto dalla scienza (10 sorprendenti fatti di positività per migliorare le tue prospettive). Secondo la Mayo Clinic, il pensiero positivo può ridurre il dialogo interiore negativo e contribuire a migliorare il benessere fisico, oltre che psicologico. Coloro che sfruttano il potere del pensiero positivo sono segnalati per avere una migliore salute cardiovascolare, livelli di stress più bassi e maggiore resilienza durante i periodi di difficoltà.

Come liberare il potere del pensiero positivo

"La mente è il suo posto e in se stessa può fare un paradiso dell'inferno, un paradiso del paradiso. "- John Milton, Paradise Lost.

Il pensiero positivo non è solo per coloro che vivono con malattie mentali. Secondo il libro di Daniel Goleman, Focus: The Hidden Driver of Excellence, imparare a vedere attraverso una lente positiva aiuta a promuovere la gioia e la motivazione in tutti gli ambiti della vita.

Goleman sostiene che per sopravvivere è necessaria un'attenzione sia negativa che positiva, ma nel giusto rapporto. Coloro che soffrono depressione, in particolare, spesso presentano un equilibrio distorto di positività e negatività o tendono a porre maggiormente l'accento sui pensieri negativi; ecco perché capire il potere della positività può cambiare la vita.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a liberare il potere del pensiero positivo:

• Fai esercizi di consapevolezza positiva: Oggigiorno ci sono molte risorse per la consapevolezza online. Puoi usare un'app come Calm o Headspace o ascoltare un podcast di mindfulness.
• Pratica yoga: Lo yoga ti incoraggia a trovare positività e calma nel qui e ora. Ti aiuterà anche a sentirti più sicuro della tua forza fisica e delle tue capacità, che possono promuovere il pensiero positivo.
• Prova la meditazione della gentilezza amorevole: L'incapacità di "sostenere effetti positivi" è stata collegata alla depressione e ad altre condizioni di salute mentale. Tuttavia, puoi lavorare sul tuo centro di ricompensa per prolungare i sentimenti positivi. Un modo per farlo è praticando un tipo specifico di meditazione chiamato "meditazione amorevole benignità."
• Ripeti le affermazioni di te stesso: Scegli un'affermazione che ti aiuti a sentirti positivo e ripeterlo a te stesso durante il giorno, anche una volta al mattino. Puoi anche scrivere l'affermazione o ripeterla nella tua testa.
• Coltiva relazioni positive: Quando ti senti socializzato, circondati di persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Allontanati ove possibile da coloro che non lo fanno.

Potenza dei pensieri positivi: fare una pausa di benessere mentale

Ricorda che tutte le emozioni, positive o negative, sono adattive nelle giuste circostanze. La chiave per liberare il potere della positività è trovare un equilibrio tra i due.

Ciò non significa sentirsi in colpa quando ti trovi bloccato in una spirale di pensiero negativo o ti vergogni per non essere in grado di pensare in modo positivo. Invece, cerca di trattare la positività come una pausa per il benessere mentale - un'opportunità per ritrovarti lontano da influenze negative nella tua vita, anche se si presentano nel tuo cervello.

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