La musica come sollievo dall'ansia
Nel mio ultimo post, ho toccato la musica per alleviare l'ansia. Voglio fare lo stesso oggi, anche se da una direzione diversa. Il mio precedente post si è concentrato esclusivamente sull'impatto di una canzone specifica. Questa volta, voglio parlare dell'impatto della musica per alleviare l'ansia in senso più generale.
Il mio amore per la musica e i suoi effetti per alleviare l'ansia
Non sto esagerando quando dico che non ricordo un momento in cui la musica non faceva parte della mia vita. Il mio primo ricordo d'infanzia è l'ascolto strada dell'abbazia nella mia vecchia casa. Ho sempre avuto una sorta di nastro o CD che suonava di notte mentre mi addormentavo, una pratica che continuo ancora oggi. La mia collezione musicale si avvicina attualmente a 1.700 album e 20.000 canzoni.
Per me, la musica non è solo un passatempo divertente, è un'ancora di salvezza benessere mentale ("Hai provato la musicoterapia per aiutare la tua salute mentale?"). Sentirsi bombardati dallo stress su ciò che è fondamentalmente un ciclo 24/7 non è divertente, ed è qualcosa con cui dovrò convivere per il resto della mia vita. Ma se ascolto musica ogni volta che faccio qualcos'altro, mi sento come se fossi leggermente più capace di affrontare il mondo. Forse non suona molto, ma per me è un guadagno inestimabile. Per questo motivo, ho sempre un paio di cuffie letteralmente addosso ovunque vada, e lascio cadere tutto e le sostituisco immediatamente se smettono di funzionare. Per me l'accesso alla musica è la mia coperta di sicurezza.
I vantaggi della musica nell'ansia
Ci sono troppi benefici positivi della musica per alleviare l'ansia per discuterne tutti qui in dettaglio - interi libri sono stati scritti sull'argomento. Mi concentrerò su alcuni che hanno avuto il maggior impatto sulla mia vita.
In un paragrafo precedente ho menzionato che ho suonato musica mentre dormo da quando ero molto giovane. Non ho mai pensato al perché, a parte il fatto che adoro la musica. Pensandoci ora, è possibile che io sia a disagio con il silenzio prolungato che il sonno offre. In lunghi periodi di silenzio sono solo con i miei pensieri e i miei pensieri sono spesso scortesi. La musica li annega, indirizzando la mia attenzione su altre voci, quelle che sono incondizionatamente positive e confortanti.
Sebbene alcuni possano trovare il sonno con qualsiasi tipo di suono controproducente, la ricerca ha dimostrato gli effetti positivi della riproduzione di musica durante il sonno. Uno studio condotto su 94 studenti privati del sonno dai 19 ai 28 anni ha suddiviso le materie in tre gruppi: un gruppo ascoltato 45 minuti di musica classica al momento di coricarsi, mentre gli altri due hanno ascoltato un audiolibro e niente, rispettivamente. Il gruppo musicale ha visto miglioramenti statisticamente significativi nel sonno e diminuisce i sentimenti di depressione - gli altri due non hanno visto alcun cambiamento.1
Lo studio di cui sopra utilizzava esclusivamente musica classica, un tipo di musica che ascolto raramente. Il mio genere preferito è il metal, che è qualcosa che pochissimi di voi troveranno probabilmente rilassante. Ammetto che trovare il metal relax sembra strano ma lo trovo l'equivalente musicale della catarsi. Aristotele sosteneva che proviamo piacere nel guardare la brutalità delle tragedie perché la loro intensità ci cancella dai sentimenti negativi. La brutalità del metallo, allo stesso modo, può essere vista per liberarci dalla tensione, lasciandoci svuotati quando finiamo di ascoltare.2
Potrei andare avanti all'infinito, ma finirò dando alcuni brevi suggerimenti sulla musica per alleviare l'ansia. Prova quello che faccio. Metti la musica mentre dormi. Compra un paio di cuffie e tienile con te. Quando sei ansioso, indossali e lascia che la musica affoghi tutto il resto. Non posso promettere che faranno sparire completamente il tuo problema, ma ti garantisco che renderanno le tue lotte quotidiane più gestibili.
Guarda anche:
- "Ascoltare la musica aiuta con il mio disturbo schizoaffettivo"
- "Musica per aiutare gli umori dell'ADHD per adulti"
- "Come sto superando la mia paura di guidare con la musica"
fonti
- Baker, Danielle M., "I benefici scientifici della musica". Scienza delle persone. Accesso effettuato il 14 gennaio 2019.
- Cansdale, Dominic "Come Heavy Metal e Sbattere la testa Può aiutare la tua salute mentale"ABC. 19 febbraio 2018.
