Come studiare quando si ha l'ADHD: 5 suggerimenti per lo studio dell'ADHD

L'ADHD può rendere la scuola e lo studio frustrante, soprattutto se non sai come studiare quando hai l'ADHD. L'ADHD non ha nulla a che fare con l'intelligenza, ma a volte le persone non vanno bene come vogliono a scuola.

Il impatto dell'ADHD sulle prestazioni a scuola crea problemi e sfide con:

• Concentrarsi e prestare attenzione
• Organizzazione e rimanere organizzati (il lavoro è spesso incompleto perché è stato perso o smarrito)
• Rushing (che porta a errori negligenti)
• Pazienza (rinunciare è allettante quando lo studio richiede così tanto tempo ed è così difficile)

Quando immagini di dover passare tutto il tuo tempo a studiare solo per cercare di rimanere a galla, può essere allettante smettere di studiare del tutto. E se potessi fare qualcosa di più del semplice calpestio dell'acqua e non dovessi spendere il 100% del tuo tempo a colpire i libri? La ricerca indica che quando si tratta di ADHD, non devi necessariamente studiare più a lungo, semplicemente bisogno di studiare in modo diverso (Dolin, n.d.). Strategie generali e suggerimenti specifici mostrano come farlo.

Strategie generali di studio dell'ADHD

Ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per rendere la tua esperienza di studio più positiva e positiva. Personalizzali per adattarli alla tua personalità unica.

• Scegli il tuo ambiente e la tua posizione intenzionalmente invece di buttarti giù ovunque. Inoltre, elimina le distrazioni e rendi l'illuminazione e i suoni favorevoli alle tue esigenze di studio.
• Sviluppa una routine regolare in modo da rientrare in un programma e un modello di studio coerenti. Studia all'incirca alla stessa ora ogni giorno, quindi ti impegni a farlo invece di rimandarlo fino a quando non è troppo tardi (Adulti ADHD: migliorare le capacità di gestione del tempo).
• Insieme alla tua ABC riceverai molti ZZZ. Il tuo cervello ha bisogno del sonno per funzionare, ed è durante il sonno che elabora nuove informazioni. La revisione del materiale di prova appena prima di coricarsi può rafforzare il tuo apprendimento.

Queste strategie generali di studio dell'ADHD forniscono un quadro per la tua vita di studio. Ci sono anche consigli specifici su come studiare se hai l'ADHD.

5 suggerimenti per lo studio dell'ADHD

Questi suggerimenti possono aiutarti a saperlo come studiare per un esame quando hai l'ADHD così come i compiti generali. Sono tecniche sperimentate e vere che hanno aiutato gli studenti con ADHD ad avere successo.

1. Crea un programma giornaliero di studi. Utilizzare una carta murale principale, un tabellone o una stampa del computer per creare un programma per i compiti quotidiani. Quando inizierai? Quando farai delle pause? Quando conosci i compiti e i test, aggiungili al programma di studio giornaliero in modo che sia specifico e ti tenga in pista.
2. Pianifica quotidianamente sessioni di studio frequenti, brevi (meno di un'ora). Cercare di stipare o tenere sessioni di compiti a casa per la maratona non funziona per nessuno ed è particolarmente terribile per il comfort e l'apprendimento di qualcuno con ADHD.
3. Fai delle pause per fermarti. Questo aumenta la concentrazione e l'attenzione. Prendi un po 'di attività fisica durante le tue pause. L'esercizio fisico, anche per brevi periodi, migliora la concentrazione, l'umore e le capacità di funzionamento esecutivo come l'organizzazione e la pianificazione. Yoga e Tai 'chi sono particolarmente utili per l'ADHD, poiché ti concentri sia sul corpo che sulla mente (Dolin, n.d.)
4. Regalati dello zucchero. Questo può sembrare sorprendente, date tutte le informazioni anti-zucchero là fuori. Il cervello ha bisogno del glucosio per funzionare e se il livello di glucosio diminuisce mentre studi, la concentrazione e la ritenzione saranno difficili. Sorseggiare lentamente succo di mela o un drink sportivo mentre studi ti alimenterà il cervello. Stai lontano dalla soda, perché ha troppo zucchero.
5. Rendere profumi di cose. Gli studi hanno dimostrato che il cervello crea connessioni tra ciò che sta imparando e i profumi presenti al momento dell'apprendimento (Dolin, n.d.). L'uso di olii essenziali, come un diffusore o un bruciatore, mentre studi e poi mette lo stesso profumo sul tuo letto mentre dormi potrebbe effettivamente rafforzare le connessioni nel tuo cervello.

Questi suggerimenti sono progettati per far parte del tuo approccio a lungo termine al successo accademico e alla vita. Pensa ai compiti come a uno stile di vita sano che ti porta ai tuoi obiettivi. Usa questi 5 suggerimenti per lo studio dell'ADHD per iniziare e farti andare avanti e sarai un esperto di successo su come studiare quando hai l'ADHD.