Come ridurre il rischio di contrarre il diabete

Impara come prevenire il diabete di tipo 2 attraverso la perdita di peso, l'esercizio fisico regolare e la riduzione del consumo di grassi e calorie.

Se vuoi ridurre il rischio di contrarre diabete di tipo 2, dovrai apportare alcune modifiche. Apportare grandi cambiamenti nella tua vita è difficile, soprattutto se ti trovi di fronte a più di un cambiamento. Puoi renderlo più semplice seguendo questi passaggi:

• Prendi sul serio una diagnosi di prediabete.
• Prepara un piano per cambiare comportamento.
• Decidi esattamente cosa farai e quando lo farai.
• Pianifica ciò di cui hai bisogno per prepararti.
• Pensa a cosa potrebbe impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.
• Trova familiari e amici che ti supporteranno e ti incoraggeranno.
• Decidi come ti ricompenserai quando farai ciò che hai pianificato.

Il medico, un dietista o un consulente possono aiutarti a fare un piano. Valuta di apportare modifiche per ridurre il rischio di diabete.

Raggiungi e mantieni un peso corporeo ragionevole

Il tuo peso influenza la tua salute in molti modi. Essere in sovrappeso può impedire al corpo di produrre e utilizzare correttamente l'insulina. (Ulteriori informazioni sull'insulina e su come influenza il diabete in "

Qual è la differenza tra diabete di tipo 1 e di tipo 2?")

L'eccesso di peso corporeo può anche causare ipertensione.

L'indice di massa corporea (BMI) è una misura del peso corporeo rispetto all'altezza. Puoi usare l'IMC per vedere se sei sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso. Usa il Tabella dell'indice di massa corporea (pdf) * per trovare il tuo indice di massa corporea.

• Trova la tua altezza nella colonna di sinistra.
• Spostati nella stessa riga sul numero più vicino al tuo peso.
• Il numero nella parte superiore di quella colonna è il tuo indice di massa corporea. Controlla la parola sopra il tuo indice di massa corporea per vedere se sei normale peso, sovrappeso o obeso.

Se sei in sovrappeso o obeso, scegli modi sensati per rimetterti in forma.

• Evita le diete improvvise. Invece, mangia meno alimenti di solito. Limita la quantità di grasso che mangi.
• Aumenta la tua attività fisica. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
• Stabilisci un ragionevole obiettivo di perdita di peso, come perdere 1 chilo a settimana. Obiettivo a lungo termine di perdere dal 5 al 7 percento del peso corporeo totale.

Fai sagge scelte alimentari la maggior parte delle volte

• Ciò che mangi ha un grande impatto sulla tua salute. Facendo scelte alimentari sagge, puoi aiutare a controllare il peso corporeo, la pressione sanguigna e il colesterolo.
• Dai un'occhiata alle porzioni dei cibi che mangi. Ridurre le porzioni di portate principali come carne, dessert e cibi ricchi di grassi. Aumenta la quantità di frutta e verdura.
• Limitare l'assunzione di grassi a circa il 25 percento delle calorie totali. Ad esempio, se le tue scelte alimentari aggiungono fino a circa 2.000 calorie al giorno, prova a mangiare non più di 56 grammi di grassi. Il medico o un dietista possono aiutarti a capire quanto grasso avere. Puoi anche controllare le etichette degli alimenti per il contenuto di grassi.
• Limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 mg - circa 1 cucchiaino di sale - ogni giorno.
• Parla con il tuo medico per sapere se puoi bere bevande alcoliche. Se si sceglie di bere bevande alcoliche, limitare l'assunzione a una bevanda - per le donne - o due bevande - per gli uomini - al giorno.
• Potresti anche voler ridurre il numero di calorie che hai ogni giorno. Le persone nel gruppo di cambiamento di stile di vita DPP hanno ridotto il loro totale calorico giornaliero di una media di circa 450 calorie. Il medico o il dietista possono aiutarti con un piano alimentare che enfatizza la perdita di peso.
• Tieni un diario alimentare e degli esercizi. Scrivi ciò che mangi, quanto ti alleni, tutto ciò che ti aiuta a rimanere in pista.
• Quando raggiungi il tuo obiettivo, ricompensati con un oggetto o un'attività non alimentare, come guardare un film.

Clicca qui per vedere il Tabella dell'indice di massa corporea (PDF)*.

* Le versioni pdf richiedono la versione gratuita Adobe® Acrobat Reader software per la visualizzazione.

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L'attività fisica quotidiana può ridurre il rischio di diabete di tipo 2

L'esercizio fisico regolare affronta diversi fattori di rischio del diabete subito. Ti aiuta a perdere peso, tiene sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna e aiuta il tuo corpo a usare l'insulina. Persone nel Programma di prevenzione del diabete (DPP), un ampio studio clinico, che sono stati fisicamente attivi per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, hanno ridotto il rischio di diabete di tipo 2. Molti hanno scelto di camminare svelti per fare esercizio.

Se non sei molto attivo, dovresti iniziare lentamente. Parla prima con il tuo medico di che tipo di esercizio sarebbe sicuro per te. Prepara un piano per aumentare il tuo livello di attività verso l'obiettivo di essere attivo almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana.

Scegli le attività che ti piacciono. Alcuni modi per lavorare attività extra nella routine quotidiana includono quanto segue:

• Prendi le scale anziché un ascensore o una scala mobile.
• Parcheggia in fondo al parcheggio e cammina.
• Scendi dall'autobus poche fermate in anticipo e cammina per il resto della strada.
• Cammina o vai in bicicletta ogni volta che puoi.

Prendi i farmaci per il colesterolo e la pressione sanguigna per prevenire il diabete di tipo 2

Alcune persone hanno bisogno di farmaci per aiutare a controllare la pressione sanguigna o i livelli di colesterolo. Se lo fai, prendi le tue medicine come indicato. Chiedi al tuo medico informazioni sui medicinali per prevenire il diabete di tipo 2.

Spero attraverso la ricerca

Ora sappiamo che molte persone possono prevenire il diabete di tipo 2 attraverso la perdita di peso, l'esercizio fisico regolare e la riduzione del consumo di grassi e calorie. I ricercatori stanno studiando intensamente i fattori genetici e ambientali che sono alla base della suscettibilità all'obesità, al prediabete e al diabete. Man mano che impareranno di più sugli eventi molecolari che portano al diabete, svilupperanno modi per prevenire e curare le diverse fasi di questa malattia. I ricercatori DPP continuano a monitorare i partecipanti DPP per saperne di più sugli effetti a lungo termine dello studio attraverso lo studio sugli esiti del programma di prevenzione del diabete.

Le persone con diabete e quelle a rischio per questo hanno ora un accesso più facile agli studi clinici che testano nuovi approcci promettenti al trattamento e alla prevenzione. I partecipanti agli studi clinici possono svolgere un ruolo più attivo nella propria assistenza sanitaria, ottenere l'accesso a nuovi cercare trattamenti prima che siano ampiamente disponibili e aiutare gli altri contribuendo alla medicina ricerca. Per informazioni sugli studi attuali, visitare www. ClinicalTrials.gov.

fonti: National Diabetes Information Clearinghouse, Pubblicazione NIH 09-4805, novembre 2008

Per maggiori informazioni

Programma nazionale di educazione al diabete
Telefono: 1-888-693-NDEP (6337)
Internet: www.ndep.nih.gov

American Diabetes Association
Telefono: 1-800-DIABETES (342-2383)
Internet: www.diabetes.org

Clearinghouse nazionale di informazioni sul diabete
Telefono: 1-800-860-8747
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Fonte: NDIC