PASSAGGIO 2: (GAD) Esercitati nelle abilità di rilassamento formale I

Studio a casa

• Il kit di auto-aiuto Don't Panic,
  Tape 1A: Rilassamento muscolare profondo controllato da stecca
  Cassetta 1B: rilassamento generalizzato e immagini
  Cassetta 2B: meditazione acustica
• Non farti prendere dal panico,
  Capitolo 7. Anatomia del panico
  Capitolo 8. Chi ha il controllo?
  Capitolo 9. Perché il corpo reagisce
  Capitolo 12. Rilascio di tensioni

Ora imparerai tre metodi utili per apprendere le abilità generali di schiarire la mente e calmare il corpo. Leggi queste quattro sezioni di seguito, quindi scegli tra le tre tecniche per quella più adatta a te.

Perché imparare il rilassamento?

Quando una persona pensa a una situazione legata alla sua ansia, le immagini mentali attivano i muscoli in particolari schemi di tensione, come se si preparasse un duro colpo per il corpo. Il Dr. Edmund Jacobson è stato il primo a proporre che il rilassamento fisico e l'ansia si escludono a vicenda. In altre parole, se si impara a riconoscere quali gruppi muscolari sono tesi e possono fisicamente lasciar andare quella tensione, allora abbasserà l'ansia emotiva in quel momento.

Inoltre, durante i periodi di tensione, queste abilità di rilassamento formale aiuteranno il tuo corpo a rispondere più rapidamente mentre pratichi l'alito calmante (30 secondi) o i conteggi calmanti (90 secondi).

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