Come rinnovare il dialogo interiore negativo sull'immagine corporea
Se hai affrontato qualcuno modelli di alimentazione disordinata nella tua vita, è probabile che questi comportamenti siano stati - o continuino ad essere - alimentati da discorsi negativi sull'immagine corporea. Poiché il cervello è un organismo complesso, indipendente, pensante, parlare di sé è una parte intrinseca dell'esperienza umana. Sei cablato per il dialogo interno con te stesso e questo non è sempre problematico. Quel flusso infinito di coscienza nella tua testa è modellato dalle credenze, prospettive, atteggiamenti e osservazioni che ti aiutano a negoziare il mondo intorno a te. Se usato in modo costruttivo, il dialogo interiore può permetterti di affrontare le paure, ottenere motivazione o disciplina, aumentare la fiduciae rafforzare le aree di miglioramento. Ma se questo dialogo interiore diventa critico nei confronti di te stesso, in particolare di come appari o di ciò che pesi, fa sì che la vergogna metta radici e si manifestino comportamenti dannosi che potrebbero tradursi in un
disordine alimentare. Quindi è importante imparare come riformulare il tuo dialogo interiore negativo sull'immagine del corpo in un dialogo più gentile e compassionevole.Cosa significa riformulare l'immagine del corpo negativo
Perché dialogo interiore negativo è il deflusso di una mentalità che giudica, rimprovera e critica il modo più efficace di riformulare che i messaggi dannosi e promuovono un'immagine corporea più sana devono eliminare le critiche affermazione. Ad esempio, immagina che la voce del disturbo alimentare nella parte posteriore della tua mente mentre sussurra:
"Quei jeans che indossi erano più larghi attorno ai fianchi, e questo è inaccettabile. Ora devi saltare il pranzo e passare due ore in palestra questo pomeriggio ".
La tua reazione istintiva è vergognarsi, imbarazzato, deluso o addirittura infuriato con il tuo stesso corpo? È quasi impossibile non disprezzarti quando il dialogo interiore che influenza i tuoi pensieri, credenze e azioni si concentra su tutti i tuoi difetti percepiti. Ecco perché l'affermazione è un'arma cruciale per il tuo arsenale.
Tornando indietro allo scenario dei tuoi jeans che non si adattavano come prima, considera come potrebbe essere la tua percezione trasformare da negativo e insidioso a positivo e guarigione se si riformula la voce interiore per sembrare Questo:
"Quei jeans sottolineano i tuoi contorni naturali in tutti i posti giusti. Accentuano le curve del busto e mettono in mostra i muscoli delle cosce. Offrono alle tue gambe la libertà di movimento per attraversare questa giornata con comodità e facilità. Sembri forte, corposo e sano in quei jeans: dovresti indossarli più spesso. "
Questo approccio, sebbene controintuitivo, cambia la tua reazione interna? Quando pratichi il dialogo interiore che afferma, invece di rimproveri, è più facile sentirsi accettazione e gratitudine per questo corpo unico e miracoloso che ti tiene in vita.
Esempi di self-talk di immagine corporea rinnovata che funzionano per me
Uso costantemente questo metodo di rimodellamento come strumento per supportare il mio recupero del disturbo alimentare. Quando posso spostare la mia mentalità per identificare il dialogo interiore negativo sull'immagine corporea, mi permette di scegliere consapevolmente e in modo proattivo il dialogo interno che rafforza fiducia nel corpo, piuttosto che abbatterlo. Ecco alcuni esempi di come riformulo il mio dialogo interiore negativo per costruire un'immagine corporea più sana e un più forte senso dell'identità.
- Invece di "Il mio stomaco non è abbastanza tonico o piatto". - "Il mio stomaco mi permette di digerire e assorbire i nutrienti che mi mantengono energizzato e attivo. Ad un certo punto in futuro, anche il mio stomaco crescerà, sosterrà e offrirà una vita umana in questo mondo ".
- Invece di "Le mie gambe hanno troppa cellulite."-- "Le mie gambe sono la prima parte di me a toccare il suolo quando inizia un nuovo giorno. Mi stabilizzano se mi sento sbilanciato e mi spingono verso esperienze, avventure e opportunità ".
- Invece di "Le mie braccia sono così deboli e flaccide".-- "Le mie braccia mi hanno letteralmente spinto dal pavimento durante tutte quelle volte in cui mi sentivo troppo rotto per stare in piedi. Abbracciano mio marito; tengono mia nipote; raggiungono i miei amici; mi collegano con le persone ".
- Invece di "Il mio peso è più pesante di quanto dovrebbe essere". - "Il mio peso è normale per la particolare forma del corpo con cui sono nato. Ho bisogno di questo peso per svolgere tutte le mie attività con eccellenza, per essere presente nelle mie relazioni e per mantenere la funzione fisiologica ".
