Rilasciare la rabbia nel recupero dei disturbi alimentari

Ad un certo punto nel recupero del disturbo alimentare, dovrai liberare la rabbia. Il recupero è un processo interessante e può anche essere difficile. Quando sorge la rabbia, è importante sapere come gestirla in modo che non rimanga bloccata nel tuo corpo e scateni i disturbi alimentari (Come incanalare la rabbia in modo costruttivo). Dai un'occhiata a questi suggerimenti utili per aiutarti a liberare la rabbia quando si presenta nel recupero del tuo disturbo alimentare.

Rilasciare la rabbia e affrontare la depressione nel recupero dei disturbi alimentari

Quando ero in ospedale per il mio disturbo alimentare, ricordo un capogruppo che ci diceva: “La rabbia è rabbia rivolta verso l'esterno. La depressione in rabbia rivolta verso l'interno. "

Ha molto senso, soprattutto per quelli di noi che sono stati sia anoressici che bulimici. È come essere un perfezionista per troppo tempo fino a quando non siamo feriti così forte che alla fine esplodiamo di rabbia sotto forma di spurgo esterno (Come controllare la tua rabbia).

La rabbia è un'emozione pericolosa perché è la maschera della tristezza. Quando togliamo la maschera della nostra rabbia, di solito troviamo che sotto di essa c'è un oceano di dolore. Il motivo per cui abbiamo le maschere in primo luogo è che ci sentiamo come se ci proteggessero. Scegliamo spesso la rabbia perché è la maschera che pensiamo ci protegga dalla tristezza che non vogliamo provare. Se ti senti profondamente arrabbiato, la tristezza cresce sempre sotto (Tristezza vs. Depressione: qual è la differenza?).

Perché rimaniamo arrabbiati invece di liberare la nostra rabbia nel recupero dei disturbi alimentari

Il motivo per cui siamo arrabbiati nel recupero del disturbo alimentare è semplice. Ci sentiamo più potenti quando siamo arrabbiati contro quando siamo tristi. Quando la tristezza ci supera, possiamo sentirci come se fossimo in balia delle nostre pance esposte.

La rabbia, d'altra parte, ci dà un senso di potere e ci permette di muoverci con il fuoco nelle nostre pance. Il problema con la rabbia è che ha un falso senso di potere. Spesso la persona più arrabbiata nella stanza è anche la più triste o la persona che sente più dolore e sofferenza.

Modi per liberare la rabbia nel recupero dei disturbi alimentari

1) Esegui cinque sprint di vento

Mi rendo conto dell'ironia di dire a qualcuno con un disturbo alimentare di fare una forma di esercizio fisico, ma se sei abbastanza sano e questo non ti innescherà, è fantastico. Solo alcuni sprint di 30-50 piedi aiuteranno a liberare parte di quell'aggressività accumulata.

2) Lancia Clay contro un muro

Se hai uno spazio per lanciare qualcosa in sicurezza, forse nel tuo cortile o garage, scagliare l'argilla può essere abbastanza soddisfacente. Se riesci a parlare ad alta voce, dai voce a quello che sta succedendo internamente prima di ogni lancio.

3) Urla in macchina

Questo è uno dei miei favoriti. Puoi farlo con il nostro senza musica riprodotta dal tuo stereo. Potresti sederti sul vialetto o parcheggiare l'auto in un posto sicuro. Urla più forte che puoi il più a lungo possibile. Prendi quella rabbia. Di solito, solo poche urla ti lasceranno esausto ed energicamente liberato. Puoi anche urlare sott'acqua nell'oceano o nella vasca da bagno.

La cosa più importante quando rilasci la tua rabbia nel recupero del disturbo alimentare è assicurarti di far uscire quella rabbia dal tuo corpo. Sentilo pienamente e poi scegli di lasciarlo andare come preferisci. Lo spazio è un vuoto e quando eliminiamo la rabbia abbiamo più spazio per le cose buone come l'amore di sé, la compassione e una maggiore forza per la nostra guarigione.

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