Come gestire l'ADHD per adulti e l'impulsività

L'impulsività è una delle caratteristiche sottostanti di disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) che sconvolge la vita di qualcuno. Lo stereotipo associato all'ADHD e all'impulsività è quello di un adulto che si comporta in modo molto simile a un colibrì, passando da un fiore all'altro senza riuscire a fermarsi. Anche se questo non è del tutto inesatto, c'è di più. Comprendere di più sull'ADHD per adulti e l'impulsività ti aiuterà a gestirlo.

Espandi il tuo pensiero sull'ADHD per adulti e l'impulsività

C'è un malinteso secondo cui le persone con ADHD sono impulsive perché non conoscono meglio o non capiscono le conseguenze delle loro azioni. La mancanza di comprensione non è il problema. L'ADHD non è un problema intellettuale e, nonostante una certa sovrapposizione di sintomi tra ADHD e lieve deficit cognitivo, l'ADHD non è un disturbo cognitivo (Pollack, 2012).

Trattare gli adulti che hanno l'ADHD come se fossero in qualche modo meno intelligenti non solo non aiutano, ma possono fare del male. Può portare a bassa autostima e bassa autoefficacia, oltre a creare problemi nelle relazioni

difficile rimanere produttivi e concentrati sul lavoroe altro ancora. Sapere cosa non è l'impulsività (non è stupidità o incapacità di comprendere azioni e conseguenze) è importante. Altrettanto importante è sapere cos'è l'impulsività.

Il comportamento impulsivo degli adulti con ADHD è legato alla mancanza di "meccanismi di inibizione comportamentale" (Selikowitz, 2009). L'impulsività è come avere un piccolo prurito che, una volta notato, deve assolutamente essere graffiato. Diventa il nuovo, seppure temporaneo, focus.

L'ADHD e l'impulsività negli adulti sono meno un problema di attenzione che un problema con il mantenimento di un coinvolgimento coerente (Surman e Bilkey, 2013). Per qualcuno che vive con ADHD, tutto è un prurito che deve essere graffiato immediatamente. L'impulsività non è una mancanza di comprensione; invece, è una mancanza di inibizione e coinvolgimento. La distinzione significa che l'impulsività può essere gestita.

ADHD per adulti e controllo dell'impulsività

L'impulsività è onnicomprensiva. Gli adulti con ADHD possono essere impulsivi nei loro pensieri, emozioni e azioni. Anche l'impulsività è intensa. "Le persone [con ADHD] provano sentimenti più intensamente, sentono gli impulsi più profondamente e sono sempre sull'orlo dell'azione" (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Con emozioni accentuate, pensieri rapidi e vaganti e un prurito di movimento, concentrazione e concentrazione possono essere estremamente difficili. I problemi di ADHD adulto e di controllo dell'impulsività possono includere, ma non sono limitati a, comportamenti come

• Intraprendere azioni o prendere decisioni senza pensare
• Impegnarsi in comportamenti rischiosi (come spesa impulsiva)
• Impazienza
• Gratificazione istantanea esigente
• Loudness (nella voce, nelle azioni)
• Disturbi generali e persino distruttività
• Non riuscire a completare lavoro e progetti prima di saltare a qualcosa di nuovo

Strategie per la gestione dell'impulsività dell'ADHD per adulti

Gli adulti con ADHD in genere hanno bisogno di un ritmo veloce in qualunque cosa stiano facendo. Gestire il controllo dell'impulsività tentando di rallentare le cose probabilmente si ritorcerà contro. Invece, è importante lavorare con il tuo cervello ADHD piuttosto che contro di esso. Ecco alcune strategie per gestire l'impulsività dell'ADHD per adulti:

• Invece di rimproverarti per essere impulsivo, chiediti quali problemi specifici stai avendo a causa dell'impulsività.
• Annota quei problemi in modo da poterli ritornare.
• Pensa a ciò che vuoi invece che ai problemi causati dall'impulsività. In altre parole, prendi in prestito da una terapia incentrata sulla soluzione e chiediti: "Come sarà la mia vita quando l'impulsività non è un tale problema?"
• Stabilire una serie di obiettivi a breve termine che sono facili da raggiungere è utile nella gestione dell'impulsività perché puoi sperimentare il successo senza impantanarti e puoi passare ad altri obiettivi.
• Inoltre, stabilire obiettivi a lungo termine per un quadro più ampio. Troppi piccoli obiettivi possono rapidamente iniziare a sembrare inutili e noiosi, creando così più impulsività. Essere in grado di lavorare verso un obiettivo raggiungibile aiuta a mantenere costanti i tuoi progressi (avere ADHD e relazioni di successo potrebbe essere un obiettivo più grande).
• Stabilire routine e struttura. Sapere come vuoi e aver bisogno della tua giornata, così come la sequenza necessaria di attività può aiutarti a evitare l'impulso di grattare un prurito casuale.
• Fai piani significativi e raggiungibili e usa gli elenchi per rimanere in pista. Scrivi le tue liste in un modo che sia significativo e che attiri l'attenzione per te.
• Multitask. All'inizio potrebbe sembrare controintuitivo. Se dovessi concentrarti su una cosa alla volta, il multitasking non ti renderebbe più impulsivo? In realtà, la ricerca lo dimostra il multitasking può essere utile per gli adulti con ADHD. È un concetto di forza nei numeri. Se ti stai concentrando su un compito e trattenendo così l'impulso di fare qualcos'altro, stai attivando la rete inibitoria nel tuo cervello. Il multitasking, poiché ti stai concentrando su più attività, può rafforzare questa rete e aiutarti a sviluppare il controllo degli impulsi (Bank, 2015).

L'uso di queste strategie di impulsività dell'ADHD è un modo efficace per migliorare il controllo dell'impulsività. L'ADHD e l'impulsività negli adulti possono essere frustranti e interferire con la vita; tuttavia, puoi prenderti cura dei tuoi pensieri, emozioni e azioni impulsivi e impedire all'impulsività di rovinarti la vita.