Stare bene dalla depressione e dalla depressione maniacale

Stare bene è un processo che è iniziato per me molto tempo fa. Non mi aspetto mai di finire. Date le diverse risposte degli adulti responsabili e degli operatori sanitari della mia vita, il mio viaggio potrebbe essere stato molto diverso. In questo articolo, voglio condividere cosa è successo e come sto effettivamente guarendo. Alla fine dell'articolo, condividerò alcune prospettive su come penso che la mia vita avrebbe potuto essere diversa (e molto dolore evitato) e come i sintomi della depressione e della depressione maniacale potrebbero essere affrontati in modo più appropriato per impedirci di diventare "pazienti mentali cronici". (Sento che i disturbi psichiatrici, come tutti i disturbi, hanno una componente fisiologica e psicologica. La risposta a particolari scenari di trattamento, gestione e auto-aiuto varia da individuo a individuo. Non c'è una risposta per tutti. Dobbiamo cercare ognuno per noi la strada giusta.)

Quando è iniziata la mia instabilità dell'umore? Penso che sia iniziato quando ho sentito che ero diverso dagli altri bambini a scuola. Non sapevo cosa fosse diverso in me, ma sapevo che qualcosa era diverso. È stato perché il mio amico è stato investito da un'auto e ucciso quando stavo tornando a casa da scuola quando avevo cinque anni? Perché mia madre era in un ospedale psichiatrico? È perché non mi sono mai sentito desiderato, affermato o amato? È perché c'erano due parenti maschi più grandi che mi hanno molestato e molestato per molti anni? È stato perché un custode continuava a raccontarmi tutte le cose che non andavano in me? Mentre guardo le mie foto quando ero una bambina, è chiaro che sembravo un altro bambino. Cos'era nella mia mente che mi rendeva diverso?

A volte cedevo alla disperazione e passavo tutto il tempo che potevo, solo nella mia stanza, piangendo in modo incontrollabile. Altre volte ho risposto alle desolate circostanze della mia vita essendo un overachiever "troppo brillante e allegro". Sembrava che non ci fosse mai una via di mezzo.

Già allora, da bambino e da adolescente, cercavo risposte per sentirmi meglio. Sono diventato un avido lettore di articoli e libri di riviste di auto-aiuto. Ho provato la dieta e l'esercizio fisico. Ho costantemente cercato di ottenere una perfezione sfuggente. Niente ha aiutato molto.

Ma ci sono passato. Quando ho finito la scuola, ho fatto tutte le cose che le donne dovevano fare in quei giorni. Andare al college, sposarsi e avere una famiglia. A volte tutto sembrava così difficile. Altre volte, tutto sembrava così facile. La vita di tutti era così? Cercare di andare avanti o andare troppo veloce.

Poi è arrivato un momento in cui la depressione è diventata troppo profonda. Non potevo alzarmi dal letto, tanto meno prendermi cura dei miei cinque figli e amministrare la piccola scuola privata che avevo iniziato quando mi sentivo "in piedi". Sono andato a trovare uno psichiatra. Ha ascoltato la mia storia e ha detto che non c'era dubbio. Ero maniaco depressivo come mia madre. Disse che il litio tre volte al giorno si sarebbe preso cura di tutto il problema. Che risposta facile! Sono rimasto basito.

Per dieci anni ho preso il mio litio e ho continuato a fare tutto il possibile per migliorarmi. La mia vita ha continuato ad essere molto caotica. Ma i miei alti non erano così alti e i miei bassi non erano così bassi.

Poi sono stato sorpreso da un pericoloso episodio di tossicità al litio. Perché nessuno mi ha mai detto che se continui a prendere il litio quando sei disidratato da un mal di stomaco, puoi ottenere litio (Eskalith) tossicità? Vieni a pensarci bene, sapevo ben poco di questa sostanza che mi mettevo così religiosamente in bocca. Anche se stavo facendo tutto ciò che era in mio potere per mantenermi bene, sentivo comunque che la responsabilità ultima del mio benessere era nelle mani del mio psichiatra. Ero totalmente fiducioso che stesse prendendo le giuste decisioni a mio favore.

Dopo l'esperienza con la tossicità al litio, il mio corpo non sembrava volerlo più. Ogni volta che ho provato a prenderlo, i sintomi della tossicità sono tornati. E senza di essa, sono tornate quelle profonde depressioni oscure e periodi di grande successo. Solo ora erano travolgenti. Le depressioni erano oscure e suicide. La mania era totalmente fuori controllo. La psicosi è diventata un modo di vivere. Ho perso il lavoro. Amici e familiari sono arretrati. Ho trascorso mesi nel reparto psichiatrico. La mia vita sembrava scivolare via. Hanno provato un farmaco dopo l'altro, di solito diversi alla volta. Nulla sembrava riportarmi in vita.

Attraverso la foschia, stavo cercando risposte. Mi chiedevo come riuscissero le altre persone con questo tipo di episodi. Non potevano essere tutti come me incapaci di lavorare e quasi incapaci di prendersi cura di me stesso. Ho chiesto al mio medico come le persone con depressione maniacale riescono a cavarsela giorno per giorno. Mi ha detto che mi avrebbe procurato quell'informazione. Attendevo con impazienza la mia prossima visita, aspettandomi di trovare alcune risposte. Che delusione! Ha detto che c'erano informazioni su farmaci, ricovero in ospedale e contenzione, ma niente su come le persone vivono la loro vita.

Ho portato questo dilemma al mio consulente di riabilitazione professionale che stava cercando disperatamente di trovare un posto nel mondo per questa donna malata di mente. Le ho descritto un sogno. Un sogno di scoprire come gli altri con depressione e depressione maniacale si mantengono stabili. Con mia sorpresa, sostenne le mie idee. Con lei come supporto e aiuto per un piano PASS di previdenza sociale, ho iniziato uno studio su 120 persone che hanno accettato di condividere le loro strategie per mantenersi.

Quando iniziarono a venire le informazioni, il mio cervello nebbioso si spaventò. Come avrei potuto compilare questi dati e metterli in qualsiasi tipo di formato che potesse essere utile a me e ad altri come me? Ho continuato a collegarmi. L'informazione era così affascinante che ne ero attratto. Ancora una volta, avevo qualcosa di significativo da fare. Penso che il mio ritorno al benessere potrebbe essere iniziato lì.

La prima e più importante cosa che ho imparato dalla compilazione di questi dati è stata che c'è molta SPERANZA. Contrariamente alla credenza popolare, le persone con episodi ricorrenti di depressione e depressione maniacale, guariscono, stanno bene per lunghi periodi di tempo e fanno quello che vogliono nella vita. Questo messaggio di speranza, che non avevo mai sentito, deve essere diffuso da tutti noi che sappiamo che è vero.

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Presto mi sono reso conto di una chiara differenza nelle risposte dei partecipanti allo studio. Alcune persone accusavano la loro instabilità su tutti gli altri. "Se solo i miei genitori non avessero ...", "se solo il mio dottore ci avesse provato ...", "se solo il mio insegnante di quarta elementare avesse ...", ecc. L'instabilità dell'umore controllava la vita di queste persone. Altri si stavano assumendo la responsabilità della propria vita, sostenendo se stessi, educandosi, ottenendo il sostegno di cui avevano bisogno, ecc. Queste persone stavano guarendo e stavano bene. Puoi scommettere che a quel punto ho fatto una smorfia e mi sono unito alle fila di persone che si assumevano la responsabilità di se stesse il più velocemente possibile per adattarsi il mio cervello. Questo è stato il primo passo da gigante per tornare alla vita.

Poi ho imparato da queste persone che avevano così tante conoscenze da condividere, che dovevo difendere me stesso, no importa quanto possa sembrare difficile per qualcuno con stati d'animo selvaggiamente oscillanti e autostima nel seminterrato. Ho iniziato a pensare a ciò che volevo per me stesso in termini di trattamento, alloggio, relazioni, supporto, lavoro e attività. Poi ho scoperto le strategie per far accadere queste cose e ci sono andato. Le cose hanno cominciato a cambiare nella mia vita e continuano a cambiare. La mia vita migliora sempre di più.

Come molti altri hanno fatto, ma non l'ho fatto, ho iniziato a educare me stesso. Ho letto tutto ciò che potevo su depressione, depressione maniacale, farmaci e trattamenti alternativi. Ho contattato le organizzazioni nazionali, statali e locali per ricevere aiuto in questo processo. Ho detto ai miei operatori sanitari cosa volevo e mi aspettavo da loro piuttosto che dipendere da loro per prendere decisioni per me. Ho iniziato a prendermi più cura di me stesso. Ho sviluppato un piano che ha incaricato alcune persone di prendere decisioni per me nel caso in cui non potessi prenderle per me stesso e ho detto loro come volevo essere trattato in queste circostanze.

Attraverso questo sforzo ho scoperto che, sebbene fossi stato ricoverato in ospedale in diversi importanti centri medici, nessuno si era preso la briga di darmi un test completo della tiroide. Ho scoperto di avere un grave ipotiroidismo (l'ipotiroidismo provoca depressione) che doveva essere trattato. Una volta iniziato quel trattamento, la mia mente cominciò davvero a schiarirsi e i miei progressi furono notevoli.

Mi sono collegato al movimento nazionale dei sopravvissuti psichiatrici. Ho iniziato a frequentare riunioni e conferenze con altre persone i cui viaggi erano stati simili ai miei. Mi sono sentito validato e affermato. Ho iniziato a insegnare sul serio le abilità che stavo imparando attraverso il mio studio ad altri che potrebbero trarne beneficio come me.

Con l'aiuto di diversi eccellenti consiglieri, il co-counselling e numerose risorse di auto-aiuto, ho intrapreso il compito di conoscere me stesso e i miei sintomi nel tentativo riuscito di scoprire i primi segnali di avvertimento di imminenti sbalzi d'umore e, in effetti, di tagliarli al passaggio. All'inizio, ho sviluppato grafici giornalieri dettagliati per aiutarmi in questo processo. Man mano che ho imparato a conoscermi meglio, ho scoperto che non avevo più bisogno di usare le classifiche.

Ora, mentre noto i segnali di allarme precoce, li allevo con una varietà di tecniche di auto-aiuto semplici, sicure, economiche o gratuite, tra cui la riduzione dello stress e tecniche di rilassamento, parlare con un sostenitore, consulenza tra pari, fare attività che mi piacciono e che conosco mi fanno sentire meglio, fare esercizio fisico, migliorare la mia dieta e semplificare la mia vita.

Ho scoperto che la mia dieta influenza davvero il modo in cui mi sento. Se sovraccarico di cibo spazzatura, zucchero e caffeina, presto mi ritrovo a sentirmi schifoso. Se concentro la mia dieta su carboidrati altamente complessi (sei porzioni di cereali e cinque porzioni di verdure al giorno), mi sento benissimo. Ho preso l'abitudine di tenere a portata di mano una varietà di cibi sani facili da riparare, quindi non cederò alla trappola del cibo spazzatura quando non ho voglia di cucinare.

Cerco di uscire ogni giorno a fare una passeggiata. Questo mi dà due cose-esercizio che mi fa sempre sentire meglio, e anche la luce attraverso gli occhi che ho trovato aiuta. La luce è stata un grosso problema per me. Man mano che i giorni diventano più corti e più scuri in autunno, la mia depressione invernale inizia a manifestarsi. Ho praticamente eliminato queste depressioni invernali uscendo per almeno mezz'ora al giorno e integrando la mia luce per due ore al mattino con una scatola luminosa.

Mi sono sbarazzato della mia coperta elettrica e ho sostituito una calda trapunta dopo aver scoperto gli effetti pericolosi di essere avvolto in un campo elettromagnetico per tutta la notte. Ho notato un'altra ripresa positiva nel mio benessere generale dopo aver apportato questa modifica.

Alla fine ho capito che creo i miei pensieri e posso cambiarli. Ho lavorato duramente per cambiare i vecchi schemi di pensiero negativo che aumentano la depressione in nuovi, positivi. Penso che farò sempre questo lavoro. Ad esempio, quando mia madre era depressa, ripeteva spesso, migliaia di volte al giorno, "Voglio morire". Quando mi sono depresso, ho iniziato a fare la stessa cosa. Più dicevo "Voglio morire", più mi suicidavo. Alla fine mi sono reso conto che se invece avessi detto "Ho scelto di vivere" mi sono sentito molto meglio e l'idea suicida è diminuita.

Un altro pensiero che mi ha afflitto è stato "Non ho mai realizzato nulla". Ho deciso di adottare un approccio diverso. Ho deciso di aver realizzato molto. Per un po 'sono diventato abbastanza fanatico di fare lunghe liste di cose che avevo realizzato. Tutto, dal alzarsi la mattina e completare la scuola materna a due lauree e crescere cinque bambini era nelle liste. Dopo un po ', mi sono reso conto che non dovevo più fare queste liste, che questo pensiero negativo non era più un fattore nella mia vita.

Quando i pensieri negativi diventano ossessivi, indosso un elastico al polso. Ogni volta che inizio a pensare pensieri negativi, scatto l'elastico. Mi ricorda di concentrarmi su aspetti più positivi della mia vita. Un elastico al polso è un segnale per la famiglia e gli amici che sto lavorando su pensieri ossessivi.

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Utilizzando tecniche di terapia cognitiva per rafforzare il dialogo personale positivo, trattandomi sempre meglio, e trascorrendo del tempo con familiari e amici che mi affermano, ho sollevato la mia autostima dal profondità. Quando noto che sto iniziando a sentirmi male per me stesso (un segnale di allarme precoce della depressione), ripeto ancora e ancora la mia personale dichiarazione del mio valore. È "Sono una persona meravigliosa, speciale, unica e merito tutto il meglio che la vita ha da offrire".

Lavorando con diversi consulenti eccezionali, operatori sanitari alternativi e usando una varietà di risorse di auto-aiuto, ho imparato una varietà di esercizi di riduzione dello stress e rilassamento. Uso queste tecniche quotidianamente per aumentare i miei sentimenti di benessere, ridurre l'ansia e aiutarmi a dormire. Quando noto che ho segni premonitori di depressione o mania, aumento il numero di volte al giorno che faccio questi semplici esercizi di rilassamento profondo e progressivo di rilassamento.

Ho imparato che ho bisogno di un sistema di supporto strutturato a cui posso fare appello quando il gioco si fa duro, oltre a condividere i bei momenti. Ho un elenco di cinque persone (lo tengo per telefono) con cui ho un accordo di mutuo supporto. Tengo contatti regolari con queste persone. Spesso ci riuniamo per pranzo, una passeggiata, un film o altre attività che ci piacciono entrambi. Quando le cose si fanno difficili, li invito ad ascoltare, a darmi consigli e ad aiutarmi a prendere decisioni. E faccio lo stesso per loro. Questo è stato un grande vantaggio per il mio benessere.

Ho incontrato alcuni dei miei sostenitori partecipando regolarmente a gruppi di supporto per donne e persone con disturbi dell'umore. Altri sono familiari o vecchi amici con i quali ora ho un accordo di sostegno reciproco.

Trovo che le persone siano più disposte a essere i miei sostenitori ora che lavoro duramente per assumermi la responsabilità del mio benessere. A loro piace l'accordo di sostegno reciproco, deve andare in entrambe le direzioni. Quando realizzo che un sostenitore non mi sta chiedendo tanto quanto me lo sto chiedendo. Li tratto a pranzo o al cinema, compro loro un piccolo regalo o li aiuto per le faccende domestiche.

Ai miei sostenitori piace sapere che non sono l'unica persona da cui dipendo. Sanno che se si trovano in difficoltà e non possono essermi di alcun aiuto, c'è sempre qualcun altro che posso chiamare.

I miei consiglieri mi hanno aiutato a lasciar andare alcune scarse abilità sociali che mi hanno anche reso più semplice avere un forte sistema di supporto.

I miei sostenitori includono un eccellente team di professionisti sanitari che include una consulente femminile di alto livello, una endocrinologo (un medico specializzato in malattie del sistema ghiandolare endocrino), diversi operatori del corpo e alternative consulenti di cura. Continuo a ricordare a me stesso, sono responsabile. Se qualcuno suggerisce un possibile trattamento, lo studio attentamente prima di prendere una decisione di procedere.

Uso molto il peer counselling. Ho bisogno di usarlo di più. Aiuta davvero. Mi ritrovo con un amico per un periodo di tempo concordato. Dividiamo il tempo a metà. La metà delle volte che parlo, piango, agitato, risplendo, agito, qualunque cosa sembri giusta. L'altra persona ascolta ed è solidale ma mai critica, giudicante e si astiene dal dare consigli. L'altra metà del tempo è il momento di ricevere lo stesso servizio. Le sessioni sono totalmente confidenziali.

Gli esercizi di concentrazione mi sono stati raccomandati dai colleghi in Inghilterra che li usano regolarmente per evitare episodi di depressione o mania. Sono semplici esercizi di auto-aiuto che mi aiutano ad arrivare alla radice dei miei sentimenti. Ogni volta che comincio a sentirmi sopraffatto, mi sdraio e mi rilasso. Quindi mi pongo una serie di semplici domande che mi portano a nuove intuizioni. Suggerisco spesso ad altri di leggere a libro di messa a fuoco o andare a un seminario di messa a fuoco. Ho incluso un capitolo sulla messa a fuoco nel mio ultimo libro.

Una decisione molto importante che ho preso è che non prenderò mai più in considerazione il suicidio o cercherò di togliermi la vita. Ho deciso di essere presente per tutta la durata e dovrò affrontare qualunque cosa succeda. E da quando ho preso quella decisione, ho dovuto farlo proprio così tante volte. Ho rafforzato questa scelta ancora e ancora e non mi permetto di soffermarmi sul suicidio.

Ripenso alla mia vita e penso a come le cose avrebbero potuto essere diverse.

• E se, quando il mio amico fosse stato investito da un'auto, gli adulti della mia vita mi trattenessero, mi facessero piangere, affermando la mia paura, il dolore e la solitudine, e mi sono seduto con me tutta la notte quando stavo avendo incubi invece di cercare di riempire la mia vita di attività così io "dimenticherebbe".
• E se, quando avevano portato mia madre all'ospedale psichiatrico, qualcuno mi avesse trattenuto, confortato e riconosciuto la mia tristezza piuttosto che lasciarmi piangere per dormire?
• E se gli adulti della mia vita mi avessero protetto dai ragazzi che mi stavano molestando e molestando piuttosto che dirmi che dovevo fare qualcosa per "condurli"?
• E se il mio custode mi avesse elogiato piuttosto che criticato? E se mi avesse detto quanto fossi carina, brillante, creativa e preziosa, così da credere in me stessa invece di pensare di essere una "cattiva" ragazza?
• E se i miei compagni di scuola mi avessero circondato con amorevole cura invece di ostracizzarmi perché mia madre era in un ospedale psichiatrico?
• Perché pensavano che mia madre sarebbe guarita se l'avessero rinchiusa in un oscuro ospedale puzzolente dove lei dormiva in una stanza con altri 40 pazienti, senza privacy, senza affermazione e senza sostegno: una vita inferno? Supponiamo che il trattamento consistesse invece in un sostegno affettuoso e affettuoso. Forse avrei avuto una madre da grande.
• Supponiamo che il primo medico che mi ha detto che ero maniaco depressivo mi avesse detto che il mio benessere dipendesse da me, che dovevo imparare su alti e bassi dell'umore, che un esame fisico completo era necessario individuare la causa dell'instabilità, che la dieta fa la differenza, l'esercizio fisico è di grande aiuto, che un supporto adeguato può fare la differenza tra una giornata buona e una cattiva, eccetera.?

Uno scenario del futuro nel migliore dei casi mi incuriosisce, la mia visione di come le persone che sono sopraffatte da sintomi scomodi o bizzarri potrebbero essere trattate in futuro. Il trattamento sarebbe iniziato quando lo avessimo richiesto (che, dato questo scenario, faremmo sicuramente più spesso) per il travolgente depressione, mania fuori controllo, delusioni spaventose o allucinazioni o ossessione per suicidio o ferimento noi stessi. Quando cerchiamo aiuto, le persone calorose e amorevoli ci offrono una varietà di opzioni, disponibili immediatamente. Le opzioni includono una nave da crociera, un resort di montagna, un ranch nel Midwest o un hotel sciccoso. Tutti includono opportunità di consulenza e trattamento con professionisti di alto livello, premurosi e sanitari. Una piscina, idromassaggio, sauna, bagno turco e palestra sono disponibili in ogni momento. Viene offerta una scelta di cibi sani. Espressione creativa attraverso una vasta gamma di mezzi artistici è disponibile. Massaggi e altri tipi di lavoro sul corpo sono inclusi su richiesta. Vengono offerti corsi di riduzione dello stress e rilassamento. I gruppi di supporto sono disponibili su base volontaria. Calorose persone di supporto sono sempre disponibili per ascoltare, trattenere e incoraggiare. L'espressione dell'emozione è incoraggiata. I familiari e gli amici scelti da te sono i benvenuti. Se preferito, tali servizi potrebbero anche essere disponibili nelle impostazioni di casa. Comprendere i datori di lavoro sarebbe lieto di dare ai dipendenti il ​​tempo libero per questa esperienza di promozione del benessere. Date queste circostanze, quanto tempo ci vorrà per guarire?

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