Domande dei lettori su ansia di colpa e ansia generalizzata

Adoro quando il lettore fa domande sull'ansia. Voglio scrivere di quello che vuoi sapere. Sintomi d'ansia e il trattamento può essere molto specifico per il malato, ma cercherò di rispondere in modo che la maggior parte dei lettori che soffrono di ansia possano portare via qualcosa. Ho avuto due domande la settimana scorsa. Ecco il primo:

Ansia di colpa: quando sei ossessivo sulla colpa

Jodi,

Cosa suggerisci per quanto segue. Si verificherà un incidente o me ne creerò uno nella mia mente con un pensiero percepito dal "modo" di qualcuno mettere qualcosa e la mia mente decolla… ..non piaccio a me o ho detto qualcosa che non si chiamava per. Ancora non conosco davvero la risposta alla mia ossessione / agitazione, ma in qualche modo dura da 10-15 anni, a una settimana o anche meno, a un paio d'ore. Ma alcune cose arrivano da 20 anni fa. Entra nella sensazione di malessere e nella sensazione di "affondamento" e ci sono molti fattori scatenanti che lo sollevano in qualsiasi momento! Mi piace dormire, svegliarmi e Bam! È il primo pensiero nella mia testa e giù che vado per lunghi periodi di tempo. Posso dirmi più e più volte che i fatti non sono lì / immaginati, ma poi la mia mente decolla di nuovo. A volte nel giro di pochi secondi. Tutto questo mi fa star male, perde ore di tempo, sembra e non finisce mai e sono in perdita su cosa fare. Comunque penso che tu abbia la foto. La mia ansia arriva da tutti gli angoli... percepita, reale, irreale, ecc. Grazie per l'attenzione. Questo è importante, ma poi la gente si stanca di sentirmi e sputa per lasciarlo andare. Tenerlo dentro è un assassino. Ancora una volta, grazie, amore Joe

Joe,

Sembra che la colpa sia penetrata in ogni angolo della tua mente, così convinta che hai fatto qualcosa di sbagliato e forse ferito qualcuno o fatto qualcosa di imperdonabile. Sai che queste cose sono di solito immaginate... o se sono successe sono probabilmente inosservate o fugaci per l'altra persona. La tua ossessione per il senso di colpa ha raggiunto proporzioni enormi. Durante questi episodi, ti stai definendo con quello che hai fatto. È come se nulla di te fosse importante, tranne che hai fatto questa cosa o detto questa cosa. Tuttavia, sono sicuro che ci sia molto di più in questo!

E, per qualche motivo, non sei in grado di perdonare te stesso queste trasgressioni percepite. Questo è ciò su cui devi lavorare. Devi perdonare te stesso, lasciar andare, nel tuo cuore che questi eventi contano. Devi smettere di far loro dire chi sei e sapere chi sei fuori di loro. È qui che troverai la pace da questa ansia di colpa.

Amore,

Jodi

Disturbo d'ansia generalizzato: come posso gestire l'ansia per "nessun motivo?"

Ciò che è più difficile da controllare è l'ansia generale: quando ti senti ansioso, agitato, spaventato, ma senza motivo. È più difficile :(

Nikky

Nikky,

Ansia sempre ha una ragione, ma sembra che non abbia una ragione è una delle sue tattiche per avere il controllo su di te. Ti fa sentire "debole", o come "sei il problema" poiché non c'è "nessuna causa" e sei ancora ansioso.

La causa dell'ansia generalizzata, come descrivi, è una risposta allo stress. Il trigger di stress può essere presente nel momento (sovrastato, malnutrito, vittima di bullismo, imbarazzo o dolore), o potresti essere nel complesso stressato da un contesto della tua vita o da una paura legata a una storia di trauma. Quest'ultimo sembra spesso "senza motivo". Lo stress non è solo una ragione, ma una ragione molto potente per i nostri corpi, menti e spiriti.

Il contesto porta la paura e la vulnerabilità che portano al Sintomi GAD tu descrivi. È letteralmente un disagio nel gestire ciò che senti. Il modo migliore per combattere questo è connettersi con sentirsi al sicuro e fidarsi di se stessi. Scrivi un elenco dei tuoi punti di forza e abilità di sicurezza, incluso ciò di cui ti fidi di te stesso e leggilo più volte al giorno.

Questo potrebbe essere più difficile se il contesto è pericoloso all'inizio e dovresti andare più a fondo per trovare le parti di te stesso, le parti interne che non possono essere danneggiate, qualunque cosa: che tu abbia scopi, valori, morale, le tue abilità e capacità. Il voi a cui tieni nonostante ciò che ti succede. Scrivili, ottieni una testimonianza di queste parti di te e leggilo più volte al giorno.

Spero che questo ti porti un po 'di pace.

Amore,

Jodi

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Di Jodi Lobozzo Aman

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