Come fermare il DOC: superare e trattare con il DOC
Come fermare i sintomi di disturbo ossessivo compulsivo è la tua preoccupazione principale se lo sei vivere con il disturbo ossessivo compulsivo. Come probabilmente già saprai, molte persone hanno difficoltà a gestire il DOC. Numerosi fattori influenzano l'intensità dei sintomi persone con disturbo ossessivo-compulsivo. Ricorda che fino all'80 percento di tutte le persone ha pensieri strani e bizzarri su base regolare. Poiché questo indica che avere questi pensieri indesiderati è normale, ciò che conta davvero è la tua reazione a loro, non il fatto che tu li abbia.
Come fermare i pensieri OCD
Imparare a fermare i pensieri di disturbo ossessivo compulsivo prima che inizino a causare un'ansia intensa rappresenta il primo passo per superare il disturbo ossessivo compulsivo. Prima di poter interrompere il pensieri ossessivi e invadenti, devi capire come iniziano. Ciò sarà di grande aiuto nella gestione del disturbo ossessivo compulsivo. Immagina questo scenario:
Potresti credere che avere un pensiero inquietante, come colpire qualcuno con la tua auto, sia l'equivalente morale di farlo davvero. Potresti pensare che solo a pensarci, potresti perdere il controllo durante la guida, colpire e ferire un pedone. Per questo motivo, potresti iniziare a pensare che questi pensieri rappresentino un pericolo per gli altri e iniziare a scrutarli attentamente. Puoi provare a spingere fuori di testa questi pensieri che ritieni pericolosi o a sopprimerli.
Gli studi indicano che questo ciclo di attento esame del pensiero e i successivi tentativi di sopprimerli possono portare allo sviluppo di pensieri ossessivi. Se permetti a questo processo di pensiero di continuare, senza controllo, la tua ansia si ingrandirà e potresti sentire l'impulso di eseguire un rituale compulsivo per fermare i pensieri ripetitivi e inquietanti.
Suggerimenti per affrontare i pensieri del DOC
Un modo di trattare i pensieri di disturbo ossessivo compulsivo consiste nel pensare a loro in un modo nuovo, spesso chiamato consapevolezza. Cerca di ricordare che i tuoi pensieri rappresentano solo una serie di parole generate dal cervello. Una serie di parole non è intrinsecamente pericolosa e non può far accadere nulla senza accompagnare l'azione fisica. Ricorda che non devi prendere sul serio i pensieri semplicemente perché ti sono saltati in mente. Ancora più importante, considera che i pensieri indesiderati non rappresentano necessariamente il tuo vero carattere, i tuoi valori o la tua morale. La ricerca mostra che, il più delle volte, i pensieri di disturbo ossessivo compulsivo rappresentano cose che la persona che li ha trova più repellente e disgustosa. Pensaci. Se i pensieri non ti disturbassero, non li considereresti pericolosi o ossessionati da essi e proveresti a sopprimerli. Lavorare consapevolmente per formare una visione più obiettiva dei tuoi pensieri ti aiuterà a gestire il DOC.
Altri consigli di auto-aiuto per superare Sintomi OCD e pensieri includono:
- Dormire a sufficienza
- Identificare i trigger di pensiero inquietanti
- Esprimi le tue emozioni
- Tieni un diario di pensiero
- Contatta gli altri per il supporto
È anche importante parlare con un professionista della salute mentale e chiedere informazioni su come fermare i pensieri e i sintomi del DOC. Un medico o terapista con esperienza in trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo può sviluppare una strategia completa per aiutarti con la tua condizione. Ciò può comportare farmaci da prescrizione, terapia comportamentale cognitiva ed esercizi di consapevolezza come quelli sopra.
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