Mi dispiace - cosa stavi dicendo?

Fa il tuo Cervello ADHD sintonizzarsi e avere difficoltà a prestare attenzione, alla tua migliore amica che ti ha invitato al caffè per spiegare perché ha rotto con l'amore della sua vita? Due frasi nella sua triste storia, la tua mente ha vagato. Odi ammetterlo, ma sei annoiato. Sta impiegando troppo tempo per arrivare al punto. Ti sembra di aver sentito tutto prima, si è separata da un altro ragazzo solo tre mesi fa. Più tardi, ti ritrovi a sintonizzarti di nuovo, ma in ufficio. E proprio come ti senti fare le cose in un progetto di lavoro, il tuo capo ti parla del tuo prossimo incarico e inizi a sentirti spaventato di non riuscire a realizzarlo. Ti leghi alla paura e ti allontani.

Non ti picchiare

Non sei strano, freddo o maleducato. Hai ADHD. Il tuo cervello si concentra sulle connessioni e le relazioni tra le cose più che su parti specifiche di informazioni, quindi è probabile che ti allontani da un singolo pensiero in una complessa rete di sentimenti e idee. Non ti picchiare o sentirti impotente per questo. Ecco alcune strategie di sintonizzazione che mi hanno aiutato a imparare

come concentrarsi ed essere un ascoltatore migliore.

Coinvolgi l'altoparlante e il cervello

Quando la tua mente va alla deriva durante una conversazione, chiedi alla persona di ripetere ciò che ha appena detto. Se chiedi con fiducia, la tua richiesta viene generalmente percepita come un complimento. L'altra persona pensa di aver detto qualcosa di così importante che dovrebbe essere ripetuto. Puoi persino dirle che la tua mente si è spostata. Di ': “Ho iniziato a pensare a quello di cui stavi parlando e ho bisogno che tu ripeta l'ultima cosa che hai detto. Non voglio perdere nulla. "

Ripetendo a te stesso, sottovoce, ciò che l'altra persona sta dicendo a volte può mantenere la tua mente nel flusso della conversazione.

Annuisci leggermente la testa mentre la persona parla, affermando a te stesso che stai prestando attenzione. Guarda l'altoparlante negli occhi. Occasionalmente ripeti ciò che l'oratore ha detto per mostrare a te e a te che stai ascoltando.

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Concentrati sulla bocca di chi parla, come se stessi leggendo le sue labbra e dì a te stesso: "Devo solo concentrarmi un po 'di più. Riesco a farlo."

Affronta le distrazioni

Se senti che un'emozione ti distrae da ciò che viene detto, nota rapidamente la sensazione e riporta la tua attenzione all'oratore. Promettiti che affronterai i tuoi sentimenti in seguito.

Se hai fame o sei stanco di stare seduto o ti fa male la testa, dì a te stesso che te ne occuperai il prima possibile. Se il tuo compagno di conversazione è un buon amico o un membro della famiglia, potresti dire: "Voglio sentire quello che stai dicendo, ma il mio stomaco sta ringhiando. Possiamo fare uno spuntino mentre parliamo? "

Se la musica, la squadra di costruzione rumorosa dall'altra parte della strada o una stanza surriscaldata ti impedisce di prestare attenzione, chiedi di chiudere la porta o di spostarti in un altro luogo.

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Scopri come agitarsi

Armeggia con qualcosa - una graffetta o un braccialetto - o scarabocchia su un pezzo di carta per tenerti vigile durante la conversazione o una lunga riunione. Gli studi lo hanno dimostrato agitarsi può aumentare la vigilanza.

Se ti senti annoiato, stringi i denti, muovi le dita dei piedi all'interno della scarpa o fai qualsiasi altra cosa che ti ricordi di prestare attenzione. Se conosci bene la persona, dì "Capisco veramente quello che stai dicendo. Sono ansioso di sapere cosa è successo dopo. "

Infine, ma non meno importante: quando possibile, evita situazioni noiose e persone.

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Aggiornato il 19 ottobre 2019