Acido docosaesaenoico (DHA)
Informazioni complete su DHA. Bassi livelli di DHA associati all'ADHD nei bambini, alla depressione e alla malattia di Alzheimer negli adulti. Scopri l'uso, il dosaggio e gli effetti collaterali del DHA.
- Panoramica
- usi
- Fonti dietetiche
- Moduli disponibili
- Come prenderlo
- Precauzioni
- Possibili interazioni
- Supporto alla ricerca
Panoramica
L'acido docosaesaenoico (DHA) è un acido grasso omega-3 essenziale per il corretto funzionamento del nostro cervello da adulti e per lo sviluppo del nostro sistema nervoso e delle capacità visive durante i primi sei mesi di vita. La mancanza di sufficiente DHA può essere associata a compromissione del funzionamento mentale e visivo e al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (deficit di attenzione / disturbo da iperattività (ADHD)) nei bambini. Bassi livelli sono stati anche associati alla depressione e alla malattia di Alzheimer negli adulti. I nostri corpi producono naturalmente un po 'di DHA, ma in quantità troppo piccole e irregolari per garantire il corretto funzionamento biochimico. Pertanto, il DHA preformato deve essere consumato nella dieta attraverso alimenti come pesci grassi di acqua fredda o in forma di integratore al fine di garantire un adeguato approvvigionamento.
Usi DHA
DHA per ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività)
La ricerca ha identificato l'impatto dei bassi livelli di DHA sul disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) (e forse altri problemi di apprendimento, salute e sonno) nei bambini. Tuttavia, non sono stati ancora condotti studi per determinare se l'integrazione con DHA sia utile per la prevenzione o il trattamento di queste condizioni.
DHA per la depressione
DHA insufficiente può essere correlato all'aumento dei tassi di depressione negli adulti. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la possibile associazione tra DHA e depressione e per valutare se gli integratori di DHA possano essere di beneficio nei pazienti depressi.
DHA per malattie cardiache
L'integrazione di DHA ha migliorato lo stato di DHA dei vegetariani e ha influenzato favorevolmente i livelli di colesterolo. Poiché le persone con diabete spesso sviluppano malattie cardiache, alcuni diabetici possono beneficiare della supplementazione di acidi grassi omega-3 (incluso DHA).
DHA per lo sviluppo infantile
Il DHA svolge un ruolo cruciale nella crescita e nello sviluppo del sistema nervoso centrale e nel funzionamento visivo nei neonati. Gli esperti di nutrizione hanno formulato raccomandazioni secondo cui le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consumare 300 mg al giorno di DHA. Le assunzioni adeguate per i neonati con diete a formula devono essere dello 0,35% di DHA.
DHA per altre condizioni
Alcuni esperti ritengono che gli acidi grassi omega-3 (sotto forma di acido eicosapentaenoico (EPA) e DHA) possano ridurre l'infiammazione e promuovere la guarigione delle ferite nelle vittime di ustioni e può anche rivelarsi utile nel prevenire il cancro del colon o nel curarlo nei suoi primi anni stages. Inoltre, le persone obese che seguono un programma di perdita di peso ottengono un migliore controllo dei loro livelli di zucchero nel sangue e colesterolo quando i pesci grassi contenenti EPA e DHA sono un alimento base nella dieta.
Fonti dietetiche di DHA
Il DHA si trova nei pesci grassi di acqua fredda tra cui il salmone selvatico (non allevato in allevamento), il tonno (il tonno rosso ha fino a cinque volte più DHA rispetto ad altri tipi di tonno), lo sgombro, le sardine, i crostacei e le aringhe. Alcune carni di organi come fegato e cervello sono anche una buona fonte di questo acido grasso essenziale e le uova forniscono un po 'di DHA, ma in quantità inferiori. Per i bambini, il latte materno contiene quantità significative di DHA, mentre la formula per bambini spesso non ne contiene (vedi sopra per la quantità che dovrebbe essere presente).
Moduli disponibili
Il DHA è disponibile come supplemento in due forme comuni:
- Capsule di olio di pesce (che contengono sia DHA che EPA [acido eicosapentaenoico], un altro acido grasso omega-3)
- DHA estratto dalle alghe (che non contiene EPA)
Come prendere DHA
Di seguito sono riportate le raccomandazioni per un'adeguata assunzione avanzata dalla Società internazionale per lo studio degli acidi grassi e dei lipidi (ISSFAL).
pediatrico
- I bambini allattati al seno dovrebbero ricevere quantità sufficienti di DHA se la madre ha un apporto adeguato di questo acido grasso.
- ISSFAL raccomanda che la formula per i neonati contenga 0,35% di DHA.
Adulto
- Le donne in gravidanza e in allattamento, secondo ISSFAL, devono consumare 300 mg / die di DHA
- L'assunzione giornaliera adeguata di DHA per altri adulti dovrebbe essere di almeno 220 mg / die
- Raccomandazioni terapeutiche dalla dieta: da 2 a 3 porzioni di pesce grasso alla settimana, che corrispondono a 1.250 mg di EPA e DHA al giorno
- Integratori di olio di pesce: da 3.000 a 4.000 mg di oli di pesce standardizzati al giorno, l'equivalente di 2-3 porzioni di pesce grasso a settimana
- Integratori di DHA di origine algale: 200 mg al giorno
Alcuni prodotti commerciali possono contenere anche vitamina E per mantenere la freschezza. Per gli integratori, seguire le indicazioni sulle etichette del prodotto sia per le informazioni sul dosaggio che per i requisiti di conservazione; alcuni prodotti richiedono refrigerazione. Non utilizzare prodotti oltre la data di scadenza.
Precauzioni
Le capsule di olio di pesce contengono sia DHA che EPA. Supplementi contenenti EPA potrebbero non essere raccomandati per neonati o bambini piccoli perché sconvolgono l'equilibrio tra DHA ed EPA durante lo sviluppo iniziale. Ciò suggerisce che le donne in gravidanza dovrebbero anche essere caute nel prendere integratori di olio di pesce. Questi effetti possono essere evitati utilizzando integratori di DHA derivati da fonti di alghe, che non contengono EPA.
Le capsule di olio di pesce possono essere associate ad effetti collaterali come feci molli, fastidio addominale e spiacevole eruttazione. Inoltre, possono prolungare leggermente il tempo di sanguinamento; pertanto, le persone con disturbi emorragici o coloro che assumono farmaci per fluidificare il sangue dovrebbero discutere l'uso delle capsule di olio di pesce con i loro operatori sanitari prima di prenderle. Il consumo di integratori di olio di pesce può anche aumentare il fabbisogno di antiossidanti nel corpo. L'assunzione di vitamina E extra insieme a questi integratori può essere giustificata; di nuovo, consultare il proprio medico.
Possibili interazioni
Aspirina
In combinazione con l'aspirina, gli acidi grassi omega-3 potrebbero essere utili nel trattamento di alcune forme di malattia coronarica. Consulta il tuo medico per sapere se questa combinazione sarebbe adatta a te se hai una malattia coronarica.
ciclosporina
Gli acidi grassi omega-3 possono ridurre alcuni degli effetti collaterali associati alla terapia con ciclosporina, che viene spesso utilizzata per ridurre le possibilità di rigetto nei pazienti sottoposti a trapianto. Consultare il proprio medico prima di aggiungere nuove erbe o integratori al regime terapeutico esistente.
Farmaci antinfiammatori reserpini e non steroidei
In uno studio sugli animali, gli acidi grassi omega-3 hanno protetto lo stomaco dalle ulcere indotte dalla reserpina e dai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'indometacina. Consultare il proprio medico prima di utilizzare acidi grassi omega-3 se si stanno attualmente assumendo questi farmaci.
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Supporto alla ricerca
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