Cinque modi per calmare la tua mente ansiosa in meno di 5 minuti

Che ci crediate o no, potete fare le cose per calmare la vostra mente ansiosa in meno di cinque minuti. Anche quando ansia è intenso, anche quando la tua paura è intensificata o ti senti sul punto di panico, hai il potere di agire per fermare l'ansia sulle sue tracce. La bellezza di queste azioni sta nella loro semplicità. Non devi ricordare tecniche fantasiose, né devi avere attrezzature speciali o oggetti di scena. Hai solo bisogno di te, della tua ansia e del desiderio di calmarti rapidamente. Se sei pronto, ecco cinque cose da fare per calmare la tua mente ansiosa in cinque minuti o meno.

La formula per calmare la tua mente ansiosa

Calmare la tua mente ansiosa ha una sorta di formula, quindi potresti notare alcuni temi comuni in queste tecniche di rilassamento istantaneo. Tutti coinvolgono:

• Azione: essere proattivi e intenzionali fare qualcosa per ridurre l'ansia

• Il cervello - ognuna di queste attività lavora direttamente sul cervello per migliorarne il funzionamento

• Il momento presente

  instagram viewer
  - rimani nel tuo momento piuttosto che cercare di ritirarti o scappare per affrontare (e minimizzare) direttamente la tua ansia

Calma la tua mente ansiosa usando queste 5 azioni

Queste tecniche sono ingannevolmente semplici e calmano la tua mente ansiosa. Sono facili, naturali da usare e lavorano per ridurre l'ansia.

1. Prova i movimenti di stiramento / yoga: Tendiamo a irrigidirci quando siamo ansiosi. Quando noti che l'ansia aumenta, controlla con il tuo corpo. Se sei teso, allunga. Alzati o siediti: non importa. Usa le posizioni yoga o il tuo tipo di stretching. L'idea è di allungare per allentare la tensione muscolare e aumentare il flusso di sangue al cervello e all'intero sistema nervoso per calmare quella mente ansiosa.
2. Bevi acqua e mangia uno spuntino nutriente: C'è un legame tra alimentazione, ansia e cervello. Se al cervello mancano importanti nutrienti, non funziona correttamente. Tra le altre cose, il cervello non produce abbastanza neurotrasmettitori e le connessioni e la comunicazione vengono interrotte se non ha i nutrienti giusti. Il risultato è spesso un aumento dell'ansia. Una corretta idratazione sotto forma di acqua o tè è cruciale per ragioni simili. Quando ti accorgi di un'ansia acuta o addirittura di panico, dai da mangiare al cervello.
3. Muoviti vigorosamente: L'ansia crea spesso un senso di energia repressa. Anche una breve esplosione di attività vigorosa può liberare quell'energia e indurre calma. Cammina o trotta su e giù per le scale, cammina a piedi verso l'angolo e viceversa, corri sul posto o fai salti. Qualunque cosa tu possa fare per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso sanguigno al cervello, al momento ridurrà l'ansia.
4. Alza il volume, o almeno indossare cuffie o auricolari. Avere una playlist pre-ansia premade è molto utile ma se non ne hai ancora creata una, seleziona solo la musica che ti suona bene in questo momento. Alcune persone preferiscono musica soft e rilassante o suoni della natura quando sono ansiosi. Altri trovano che questo stile sia agitante e preferiscono invece la musica con ritmi forti e fluidi. Gioca tutto ciò che ti calma e sperimenta una diminuzione dell'ansia.
5. Prendi un oggetto e fai un esercizio di consapevolezza: Non importa quale sia l'oggetto. L'obiettivo è tenere qualcosa e indirizzare la tua attenzione su di esso. Studiatelo, ascoltatelo (toccatelo sulla scrivania, ad esempio) e sentitelo con tutte le dita, il palmo della mano e persino il dorso della mano. Concentrati solo su quell'oggetto. I tuoi pensieri inizieranno a essere meno ansiosi e la tua mente ansiosa si calmerà.

Puoi trovare una tecnica preferita e concentrarti sul farlo ripetutamente o puoi usarla in combinazione. Queste cinque attività apportano tutte cambiamenti immediati nel cervello che hanno un impatto positivo sull'ansia, riducendola in meno di cinque minuti. Per un duraturo senso di calma, fai di queste attività un'abitudine, azioni regolari fatte ogni giorno per una vita senza ansia e un cervello calmo, non ansioso.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.