Lettura della mente e proiezione nell'ansia sociale

Ansia sociale funziona raramente da solo. Lettura della mente e proiezione, due pensieri negativi che manipolano la tua mente, contribuisce all'ansia sociale, alimentandola e ridimensionandola. L'ansia sociale può essere estenuante a causa delle chiacchiere di pensieri da corsa succedendo dentro la testa. Qualcuno con l'ansia sociale comprende ciò che accade intorno a lui mentre contemporaneamente ascolta aspro dialogo interno che lo rimprovera e gli dice che è inutile e che tutti gli altri la pensano così, pure. L'ansia sociale può essere un mostro e la lettura della mente e la proiezione sono tra i suoi seguaci.

Lettura mentale e proiezione: pensieri negativi automatici

Terapia comportamentale cognitiva (CBT) è un approccio terapeutico per aiutare le persone a trascendere le sfide della salute mentale, incluso disturbi d'ansia- ansia sociale tra loro. La CBT aiuta le persone a notare e cambiare i pensieri negativi automatici, quei pensieri autolesionistici che spuntano automaticamente nelle nostre menti, senza che li mettiamo consapevolmente lì. Giocano ripetutamente e incessantemente nelle nostre teste e finiamo per credere che siano vere. Stanno correndo pensieri che aumentano l'ansia.

L'ansia sociale vuole che le persone si sentano inutili, giudicate, incapaci di essere mai abbastanza brave. Per compiere la sua missione, utilizza pensieri negativi automatici per sabotare la nostra fiducia e aumentare la nostra ansia in varie situazioni sociali. Ci sono più pensieri negativi automatici. Due di questi pensieri nell'ansia sociale sono la lettura della mente e la proiezione.

Lettura mentale e ansia sociale

Lettura della mente è un pensiero negativo automatico molto comune nell'ansia sociale. L'ansia finge di avere il potere di leggere i pensieri degli altri. Nel caso dell'ansia sociale, concludiamo automaticamente che le persone ci giudicano negativamente. Può colpire ovunque, in qualsiasi momento, e in genere accade così frequentemente che non ce ne rendiamo nemmeno conto o ne facciamo domande.

Forse hai camminato lungo un corridoio e passato da qualcuno che va dall'altra parte che non sembra notarti, ma, invece, passa senza nemmeno un saluto. Se hai ansia sociale, potresti automaticamente supporre che sia arrabbiata con te, non ti piaccia, odia lavorare con te, odia andare in classe con te o qualcosa di simile. Sai che ti sta pensando cose terribili e pensi a tutte le cose che hai fatto di sbagliato per farti odiare da questa persona. È una lettura della mente e fa crescere l'ansia sociale più di quanto non sia già.

Ansia proiettante e sociale

Proiettare implica ascoltare i tuoi pensieri e, come un proiettore cinematografico, trasferirli su qualcun altro. L'ansia sociale ha un impatto sull'autostima. In genere fa credere alle persone che sono inutili, imperfette e incapaci di fare le cose nel modo giusto. Questa percezione distorta oscura il modo in cui pensiamo di noi stessi e di come vediamo gli altri.

Quando proiettiamo automaticamente, prendiamo il nostro pensieri di insicurezza (e talvolta l'odio verso se stessi) e supponiamo che gli altri stiano pensando quelle stesse cose. La proiezione e la lettura della mente sono simili in natura e, quindi, collaborano come servi che aumentano il potere dell'ansia sociale.

Smetti di leggere e proiettare la mente

La lettura della mente e la proiezione sono schemi di pensiero negativi che si verificano automaticamente e alimentano l'ansia sociale. Ciò non significa, tuttavia, che siamo condannati a essere prigionieri dei nostri pensieri. Ecco alcuni suggerimenti per fermare la lettura della mente e la proiezione e quindi ridurre l'ansia sociale.

• Cattura te stesso in atto. Quando ti senti giudicato, imbarazzato e ansioso, presta attenzione a quello che stai pensando. Nota se stai leggendo o proiettando. Questo è tutto ciò che devi fare inizialmente perché stai aumentando la consapevolezza del contenuto dei tuoi pensieri di corsa.
• Metti alla prova la realtà dei tuoi pensieri. Una volta che sei in grado di riconoscere quando stai leggendo e proiettando la mente, puoi iniziare a mettere in discussione questi pensieri. Quanto sono realistici? Catturarli e, in seguito, testarli inizia a ridurne il potere.
• Cerca altre possibilità. Quella persona che ti ha superato nel corridoio senza dire nulla, avrebbe potuto essere preoccupata, persa nei suoi pensieri su qualcos'altro?
• Sospendi il giudizio. Quella donna che era passata avrebbe potuto essere persa nei suoi pensieri. Potrebbe essere stata malata o ansiosa per qualcosa. Ci sono molte diverse possibilità e, poiché la lettura della mente è in realtà impossibile, non c'è modo di sapere cosa stesse pensando. Ciò significa che potrebbe non averti affatto guardato dall'alto in basso. Basta essere nel momento senza giudizio.

Seguendo questi passaggi e sfidare i tuoi pensieri negativi, puoi smettere di accettarli. La lettura della mente e la proiezione non saranno più i seguaci dell'ansia sociale e la tua ansia sociale sarà drasticamente ridotta.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.