Quando la procrastinazione è OK

Procrastinare, come sappiamo, significa rimandare volontariamente a domani ciò che si può fare oggi - a volte contro il nostro miglior giudizio. I ricercatori psicosociali chiamano la procrastinazione "inversione delle preferenze". Scegliamo di fare la cosa che preferiremmo fare.

Indipendentemente da come si chiama, la procrastinazione fa parte dell'esperienza ADHD. Ciò non significa che dovremmo picchiarci ogni volta che lo facciamo. La nostra capacità di mettere a fuoco e rimanere concentrati non può essere attivata come un interruttore della luce. Quando fissiamo lo schermo di un computer per 20 minuti e non riusciamo a far fluire le nostre parole, è meglio cambiare il piano di gioco e svolgere un'attività che non richiede la nostra completa attenzione. Rinviare l'attività che avevamo pianificato di fare ci consente di cancellare qualcos'altro dalla nostra lista di "cose ​​da fare", liberando tempo da dedicare al progetto che volevamo realizzare.

Ecco, spiego perché la procrastinazione è buonae fornisci alcune strategie per farlo nel modo giusto per fare di più:

Comprendi la causa

Conoscere ciò che contribuisce al ciclo di procrastinazione improduttiva può aiutarti a fare scelte migliori nell'usare il tempo in modo efficiente. Tom scoprì che, per fare scelte sagge nell'usare il suo tempo, doveva chiedersi le ragioni della sua procrastinazione. Stava passando a un'attività diversa perché non riusciva a rimanere concentrato o perché temeva di non poter fare un buon lavoro o non sapeva come avviare il progetto?

Abbiamo esaminato l'elenco delle cose che potrebbero contribuire alla procrastinazione e Tom ha scoperto che il suo processo decisionale impulsivo lo stava causando. Tom ha imparato a rallentare e pensare attraverso la sua decisione di cambiare marcia quando ha scelto di fare qualcosa che non era una priorità.

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Apparecchia la tavola

Accetta il fatto che ci saranno momenti in cui non riesci a concentrarti. Ciò lascerà spazio a quei giorni in cui la procrastinazione produttiva per svolgere un compito insensato è una scelta migliore rispetto alla lotta per lavorare su una priorità. Susan ha scoperto che i compiti che richiedono la sua piena attenzione erano meglio programmati per la mattina, non per il pomeriggio, quando le sue medicine stavano svanendo. Ha anche scoperto che "legare le cose in sospeso" e svolgere compiti insensati nel pomeriggio l'ha aiutata a preparare il palco per concentrarsi la mattina successiva.

Jake ha capito che svuotare la scrivania la sera prima di iniziare un progetto di scrittura gli ha impedito di essere distratto dal disordine. Dopo aver ripulito, ha fatto le cose.

Procrastinare in modo produttivo

Quando non possiamo concentrarci su un'attività, ci confondiamo su come sfruttare al meglio il nostro tempo. Heather, una mamma che lavora energicamente, risolve questo dilemma chiedendosi: "Qual è la scelta più sana che posso fare?" Lei lo sa la mancanza di esercizio fisico porta a letargia e inefficienza, quindi va a fare una passeggiata. Gary si stringe in qualche momento di meditazione in più alla sua scrivania al lavoro, sapendo che i benefici positivi di essere rilassati lo aiutano a interagire efficacemente con i membri del suo team. Tonya si sente meglio nell'affrontare i progetti quando pulisce prima la sua casella di posta elettronica.

Sii lento a cambiare marcia

Fai del tuo meglio per rimani concentrato per almeno 20 minuti prima di scegliere di cambiare marcia. A volte ci vuole tanto tempo perché le nostre chiacchiere mentali si calmino. Se in seguito sei ancora così sparso, fai qualcos'altro per usare il tuo tempo in modo produttivo.

[Quanto seriamente procrastini?]

Aggiornato il 12 luglio 2019