Ottenere il controllo della tua paura

La tua vita non è in pericolo. Durante un attacco di panico, il malato è spesso convinto di avere un infarto o un ictus e sta morendo. QUESTO NON È COSÌ. I sintomi di infarti e ictus sono abbastanza diversi da quelli di estrema paura.

Un attacco di panico è mantenuto dalla paura. Sei abbastanza coraggioso da provare la tecnica dell '"intenzione paradossale"? Tutto quello che devi fare è farlo VOLONTÀ l'attacco di panico per colpirti. Invitalo. Osare. Ciò è particolarmente efficace per le persone il cui panico è prevedibile: si verifica in circostanze particolari. Entra nella temuta situazione e dici nella tua testa: "Dai, miserabile panico: colpiscimi! Vai avanti! Non ho paura di te! "Se aiuta, chiedi supporto a un amico fidato.

Il panico sarà impotente contro di te, non sarà in grado di toccarti, PER QUANTO RIFIUTA DI ESSERE PAURA!

Un attacco di panico non è un segno che stai diventando pazzo. È vero che sei in preda a qualcosa e quindi "fuori controllo" di te stesso, ma i sintomi e i sentimenti sono molto diversi da quelli di qualsiasi malattia mentale. Sono esattamente gli stessi di quelli di una persona in estremo pericolo fisico. Si verificano in risposta a

UN SEGNALE CHE STAI MISURANDO, QUANDO LA PAURA È MANTENUTA DA QUELLO CHE PENSI SUI TUOI SENTITI IN RISPOSTA. La paura è reale Non è un'illusione o un'allucinazione. Non sei pazzo.

Un attacco di panico non è un segno di debolezza. Chiunque può averli, nelle circostanze giuste (bene, sbagliate). Una volta ne ho avuto uno mentre guardavo mia figlia in piedi sul binario inferiore di una recinzione di sicurezza in ferro battuto, in cima a una torre molto alta. Avevo la sensazione irragionevole che, indipendentemente dalle leggi della fisica, potesse rovesciare il recinto (che era sopra l'altezza del suo petto) e cadere fino alla morte. Sapevo che questo non era realistico, ma non riuscivo a fermare una reazione di paura estrema. Fortunatamente, ne sapevo abbastanza per tirarmene fuori e non si è mai ripreso. Se fossi stato meno informato sulla psicologia, ora avrei potuto avere una fobia in piena regola.

Puoi controllarlo. Il solo fatto di sapere i fatti di cui sopra può aiutare una persona a liberarsi dagli attacchi di panico, ANCHE SE SONO STATI UN PROBLEMA PER MOLTI ANNI. Quando senti arrivare il prossimo attacco di panico, dì a te stesso: "Questo sarà scomodo, ma non può uccidermi. Non è un segno che sto impazzendo. Se riesco a smettere di aver paura, non tornerà mai più. Chiunque può avere un attacco di panico ".

Sentimenti di terrore o di condanna imminente, inclusi attacchi di panico in piena regola possono essere effetti collaterali di droghe come marijuana, anfetamine, caffeina assunta in eccesso o, per alcune persone, anche determinati additivi alimentari.

Il controllo è la chiave

"Abigail stava facendo la spesa al supermercato locale quando improvvisamente ha avuto una" svolta strana ". La sua vista divenne sfocata e c'erano dei punti che danzavano davanti ai suoi occhi. Aveva le vertigini e dovette aggrapparsi al carrello per evitare di cadere. Cieli! lei ha pensato, Sto avendo un ictus o un infarto!

Immediatamente ebbe questo pensiero, sentì un dolore al petto. Era come se una fascia d'acciaio le stesse restringendo i polmoni - semplicemente non riusciva a prendere abbastanza aria. Il suo cuore batteva così forte che riusciva a sentirlo. Ed è stato molto rapido. Il viso e il corpo erano coperti di sudore freddo.

Qualcuno ha notato la sua angoscia, è stata seguita e portata a casa. Questa terribile esperienza non si è ripetuta per un po ', anche nello stesso negozio. Ma mesi dopo, in un posto diverso, improvvisamente è successo di nuovo.

Dopo questo, gli attacchi di panico (come Abigail ora sapeva che erano) si sono verificati con frequenza crescente, sempre in un negozio affollato. Quindi si sono diffusi in altre situazioni. Quando ho incontrato Abigail, dovevo andare a casa sua per vederla - non era in grado di uscire di casa.

Questa è "agorafobia".
Non so cosa abbia scatenato il primo attacco. Potrebbe essere stato un calo temporaneo della pressione sanguigna. Avrebbe potuto essere affetta da un'infezione all'orecchio che ha influenzato il suo senso di equilibrio. Forse un po 'di odore, o una combinazione di cose intorno a lei, ha riportato alla sua infanzia una situazione terrificante repressa da tempo. Qualunque cosa fosse, interpretava erroneamente i sintomi come potenzialmente letali. Quindi fu presa dal panico in risposta a questa paura.

Mentre questo primo attacco di panico era in pieno volo, Abigail era circondata da immagini, suoni, odori, tocchi sulla sua pelle, sensazioni all'interno del suo corpo, pensieri nella sua testa. Ognuno di questi, o qualsiasi combinazione sottile di essi, ha avuto la possibilità di diventare nuovi fattori scatenanti per la paura. Ad esempio, il nuovo "segnale" avrebbe potuto essere la vista di un pacchetto di farina autolievitante mentre una melodia particolare lo era viene riprodotto sul sistema audio del negozio, combinato con la sensazione dell'acciaio freddo della maniglia del carrello della spesa. Questo particolare complesso (qualunque esso fosse) non si ripresentò per alcuni mesi. Quando lo ha fatto, era in un posto diverso. Ha scatenato il secondo attacco di panico. Ancora una volta, c'erano buone probabilità che una nuova costellazione di immagini, suoni, odori, sensazioni, qualunque cosa, sarebbe diventata un segnale per la paura.

Quindi, nel tempo, la paura poteva essere indotta da un numero crescente di segnali, finché Abigail non fu imprigionata dalla sua paura della paura.

[Devo dire qui che ci sono spiegazioni diverse e contrastanti su come sorge l'agorafobia. Credo che il modello di "condizionamento classico" che ho descritto sia corretto, altrimenti non l'avrei usato. Tuttavia, non vi è alcuna controversia sul metodo di controllo dell'agorafobia. Il metodo è descritto nel Capitolo 5 (pagina 23).]

Il condizionamento classico è il modo in cui raccogliamo i nostri modi automatici di rispondere alle nostre esperienze: al mondo intorno a noi, alle sensazioni nel nostro corpo, ai pensieri e alle emozioni dentro di noi coscienza. Una melodia o un odore possono riportare vividamente ricordi apparentemente dimenticati o semplicemente le emozioni che hai provato allora. Potresti rispondere con una forte emozione (positiva o negativa) a uno sconosciuto. Sconosciuto a te, stai reagendo a qualche somiglianza tra questa persona e qualcuno del tuo passato. I genitori tendono a trattare i propri figli esattamente come sono stati trattati da piccoli, spesso senza accorgersene. Pregiudizi, simpatie e antipatie, modi di rispondere a nuove situazioni sono tutti influenzati dal condizionamento del passato.

Non potremmo funzionare senza avere questo magazzino di modi automatici di risposta. Ma a volte, le nostre abitudini condizionate non sono più pertinenti o, come in questo esempio, sono sfortunate e angoscianti.

Circa l'autore: Dr. Bob Rich, autore di Rabbia e ansia, è uno psicologo con sede in Australia. È membro dell'Australian Psychological Society, College of Counselling Psychologists Associate Member e Australian Society of Hypnosis.

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