Superare PTSD con auto-gentilezza

Self-gentilezza non è mai stata una strategia di coping che ho avuto, anche con la mia disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Restare "occupati" probabilmente ha avuto molto a che fare con una carriera soddisfacente. Molte persone che hanno vissuto un evento traumatico possono comprendere il sentimento di tenere occupate le loro menti e allontanarsi dai loro ricordi angoscianti con compiti; quando le loro vite cambiano bruscamente, le cose possono sembrare ingestibili. Ho praticato medicina per 25 anni e poi sono sopravvissuto a un incidente d'auto, subendo lesioni multiple, che mi hanno cambiato la vita. I miei sforzi concertati per praticare la medicina senza successo mi hanno costretto a ritirarmi e ad accettare semplicemente le mie disabilità.

Questo è stato devastante. I ricordi traumatici dell'infanzia, dello schianto e delle sue conseguenze sono stati travolgenti. Non c'era modo di limitarsi a risolvere tutto, che era stata la mia strategia tipica, così come il lavoro che era stata la mia identità per anni. Ho sperimentato una grave depressione dopo aver ripetutamente ripetuto a me stesso con sorprendente certezza che "sono un fallimento".

Superare il PTSD richiesto Combattere i miei pensieri disfunzionali

È stato necessario uno sforzo sostanziale per sostituire questi pensieri con altri più realistici ed essere persistenti. Ne ho discusso con il mio terapista e, dopo aver integrato i suggerimenti di un affidabile libro di auto-aiuto, sono stato in grado di combattere questi pensieri disfunzionali; la depressione finalmente cominciò a sollevarsi e con molta pazienza la mia funzionalità tornò. Controllare i nostri pensieri e renderci conto che possiamo aiutare noi stessi sono potenti abilità.

Spingere situazioni ripetitive in diverse e prestare attenzione a ciò che si sente di più, e ancora meno, a proprio agio è promettente. Spesso mi è sembrato interessante avventurarmi solo quando necessario e ho determinato che una strategia più salutare stava cambiando le routine e determinando come mi sentivo. Ad esempio, se avessi viaggiato al negozio, sarei rapidamente tornato a casa. Ho iniziato a portare il mio cane e ho aggiunto un viaggio al suo veterinario per una visita amichevole. Come risultato di questa diversificazione, abbiamo scoperto che non è più preoccupata per le visite in ufficio e mi sento meglio dal punto di vista dell'umore quando viaggiamo più frequentemente.

Autocontrollo e mantenimento della stabilità emotiva

Inoltre, ho osservato obiettivamente il passato e considerato ciò con cui stavo combattendo legittimamente qualche anno fa per quanto riguarda la pace. Questo ha fatto la differenza più che picchiarmi mentalmente, il che non era produttivo, non mi motiva e serve a precipitare depressione. Prestare attenzione a quel "critico interiore" ed essere gentile con i miei pensieri ha fatto una differenza notevole nel modo in cui mi sento. Venire a un po 'di pace con le mie disabilità e la nuova identità attraverso la gentilezza di sé e la comprensione che i ricordi afflitti non sono la realtà è stata guaritrice. Una vita emotivamente più sana è diventata anche più di semplicità e consapevolezza, a seconda della situazione, del cliché come sembra.

L'auto-gentilezza è stata di fondamentale importanza. Sebbene ciò non cambi la realtà delle mie disabilità, essere paziente e gentile nel mio pensiero è stata la strategia più utile per mantenere la stabilità emotiva nel tempo.

Questo articolo del blog è stato scritto da:

Michelle R. King, M.D. è uno psichiatra in pensione. È una partecipante e scrittrice di Doggonesafe.com. La dottoressa King vive con il suo cane, Bodhisattva, e fornisce assistenza editoriale e redazionale da quando si è ritirata dalla medicina. I suoi interessi riguardano l'addestramento e la cura dei compagni canini, la consapevolezza, l'equitazione, l'etica medica e le questioni relative agli handicappati. Attualmente sta lavorando a un manoscritto per la pubblicazione. Potete trovare Dr. King su Facebook.

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