Autolesionismo ed esaurimento: Wake the Heck Up

Sia che tu abbia bevuto cinque tazze di caffè o abbia appena finito un allenamento, molte persone con problemi di salute mentale hanno difficoltà a dormire. In genere, sembrano esserci problemi ad entrambe le estremità dello spettro: o non riesci ad addormentarti o non puoi svegliarti. I problemi del sonno possono provenire da qualsiasi cosa, davvero. Cambiamenti nei farmaci può innescare differenze nei modelli di sonno e cambiamenti nello stile di vita possono anche essere un fattore.

Tuttavia, se alcune persone non dormono abbastanza, possono insorgere comportamenti negativi perché non riescono a vedere chiaramente il mondo che li circonda. Alcuni di questi comportamenti possono provocare autolesionismo.

Perché è importante che gli autolesionisti dormano?

Coloro che si autolesionano di solito sono alle prese con un qualche tipo di malattia mentale o con un grande cambiamento nella loro vita. Tuttavia, questo potrebbe non essere vero per tutti gli autolesionisti. Durante gli anni in cui stavo tagliando, i miei genitori avevano appena divorziato, facendomi cadere in a

depressione profonda. Questa depressione è stata la causa dei miei pensieri e tentativi di taglio e suicidio. Durante questo periodo, ho avuto problemi ad addormentarmi di notte e quando dormivo mi muovevo e mi svegliavo costantemente. Quindi, ovviamente, quando era ora di andare a scuola, non potevo aprire gli occhi.

Essere troppo stanco al mattino mi ha fatto sentire frustrato e arrabbiato. Quando in realtà avrei avuto il mio sedere a scuola, in genere non ero in una mentalità sicura, il che mi ha portato a sgattaiolare in un bagno e tagliarmi.

Non dormire a sufficienza crea un ciclo mortale: 1) Non riesco a dormire 2) Non riesco a svegliarmi 3) Sentirsi triste o arrabbiato 4) Cercare un modo per sentirsi meglio 5) Autolesionismo. Per molte persone, questo è un ciclo veritiero ed è dovuto alla mancanza di sonno. Per coloro che tagliano, raccolgono o bruciano, è difficile cambiare il modello del sonno perché è diventato così radicato nella routine quotidiana.

Quindi, come può cambiare questo ciclo?

Idee per rimanere svegli

Ho ancora problemi quando si tratta di dormire. Tendo ad essere stanco tutto il giorno e sveglio di notte. Ci sono alcune cose che mi hanno aiutato lungo la strada e ora che sono un istruttore di Zumba, essere attivi durante il giorno sembra aver aiutato un po '. Tuttavia, ho ancora molta strada da fare quando si tratta di esaurirsi per tutto il giorno - e sicuramente il caffè non è abbastanza.

1) Rimani attivo. Come ho detto sopra, fatti coinvolgere da Zumba, Crossfit o qualche tipo di esercizio per iniziare. Una volta che ti trascini fuori dal letto, ti sentirai molto meglio di avere il culo sollevato.

2) Bevi il tè prima di coricarti. Quando lavoravo in una struttura residenziale per adolescenti alle prese con malattie mentali, molti giovani bevevano tè prima di andare a letto. Lo hanno fatto perché ha aiutato a ripulire i loro sistemi e rilassarsi.

3) Leggere un libro. Può sembrare un cliché, ma leggere prima di andare a letto fa rilassare e calmare il corpo prima di provare a chiudere gli occhi.

4) Nascondi gli allarmi in casa. Questo può sembrare divertente, ma se si impostano allarmi in giro per casa, il rumore ti costringerà a uscire dal letto per spegnere gli allarmi. Tuttavia, non farlo se il fastidio sta per innescare un comportamento negativo.

5) Riproduci musica rilassante o usa il rumore bianco. Alcune persone mettono musica delle cascate o della foresta per aiutarle a dormire. Sono qualcuno che ha sempre bisogno di rumore bianco nella mia stanza. Non importa quale sia la stagione, non riesco ad addormentarmi senza il mio fan acceso. Provalo.

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